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세상에 내가 수백만원 주고 PT 받으면서 맨날맨날 트레이너한테 궁금증머신으로 배운 정보 여기 다 있다.twt 2024.06.25해당카페글 미리보기
39.복근은 소근육이라 회복 속도가 빠르기 때문에 매일해도 무방하다. 40.근육을 살살 녹이는 근손실 3대장 술, 30분 이상의...열운동하고 입 터질 것 같으면 걍 먹어도됨. 근데 술 먹는건 운동이 아니라 얻는거 1도 없이 노동한거랑 똑같은 것이다 41...
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숨은 군살 제거 운동법 2024.06.23해당카페글 미리보기
6. 복근 (Crunch) - 복직근 등의 아랫부분을 바닥에서 떼지 말고 견갑골을 바닥에서 들어올린다는 느낌으로 복부를 강하게 쥐어 짜주는 운동이다. - 중량선택은 50~70% of 1RM ( 최대무게의 50~70% 수준) - 대 근육 위주의 운동 - 미는 운동과 당기는 운동...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
어깨 아래 팔꿈치가 오도록 해주고 발 뒤꿈치는 천장을 볼 수 있게 해줍니다. ◇ 엉덩이가 하늘로 솟지 않게 전체적으로 일자가...있도록 복압을 잘 잡아주셔야합니다. 플랭크는 코어운동이면서 전신운동에 속하는데요, 별거 아닌거 같지만 1분만 해도 몸...
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●간추린 뉴스 및 운세 ● 2024.06.18해당카페글 미리보기
허리 아래 있습니다. 걷는 것은 하반신 근육의 혈액순환을 좋게 하고, 근육의 열 생산을 촉진시킨다. 이렇게 상승된 체열은 당뇨병을 치유합니다. ◎ 체질을 개선하려면 100일간 아침식사는 당근주스 마시도록 하고 출퇴근시 많이 걷도록 노력하고, 하루...
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11자 복근을 만들어 줄 수 있는 효과적인 운동법 3가지 2024.06.13해당카페글 미리보기
복근을 만들어 줄 수 있는 효과적인 운동법 3가지 복부를 강화하여 11자 복근을 만들어 줄 수 있는 운동법을 알려드리려고...보다 균형 있게 만들어 줍니다. 이를 위해 아래에는 효과적인 운동법 3가지를 소개하겠습니다. 1. 레그 레이즈 (Leg...
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매일 아침 이 자세로 버티면 벌어지는 일 2024.06.11해당카페글 미리보기
바로 아래에 위치해야 합니다 . 다리를 점차 당기면서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 이 자세를 유지하면서 무릎을 최대한 펴고, 호흡을 고르게 유지합니다. 효과 - 복부 근육을 포함한 전체 코어를 단련합니다. 어깨와 팔 근육의 힘을 기르고 견갑골...
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운동 아무리 열심히 해도 살이 안빠지는 이유는 2024.06.10해당카페글 미리보기
허리 아래 부위가 불편할 때 걷기의 대체 수단으로 사용한다. 자전거를 타고 달리면 균형을 잡으려는 몸의 노력과 함께 전신 운동의 효과가 커지지만, 오르막길에서 타면 무릎, 발목 등에 무리가 갈 수 있다. Expert's Say 비만이 심각한 사람들에게 권할...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
등과 같은 코어 근육의 힘을 증진시키는 훌륭한 운동이다. 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동이다. 팔뚝...엎드려 뻗쳐’를 하듯 자세를 유지하자. 등이 아래로 내려앉지 않도록 주의하고, 몸은 똑바로 유지하라. 올바른 자세...
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책』백년허리 2: 치료편 2024.06.08해당카페글 미리보기
초콜릿 복근을 가진 아재들의 요통 285 교수님, 우리 교수님 288 허리 운동과 디스크 손상의 관계 291 그럼,학교 체육시간에 윗몸일으키기를 해야 하는 우리 아이는 어떻게 하지요? 294 무슨 소리! 나는 윗몸 일으키기 해서 허리 아픈 게 나았어!-허리...
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허리통증, 요통에 좋은 혈자리 2024.06.07해당카페글 미리보기
그 아래로 족근통에 효과. 마금수, 마쾌수: 신허요통-가 신관 부류. 좌섬요통-가 수금 ,수통. 협척혈부위-마쾌수 가 완순1 2, 풍시. 항강견배경항통이 신허에도 해당.(태백,태계- 통증이 사라지면 신허) 마금수-근육, 신 마쾌수-뼈,방광 위중혈 사혈...