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브레인 리부트(2023.6.12) 2023.06.12해당카페글 미리보기
8. 하루 10분 멍 때리기,,, 눈을 뜨거나 감은채, 스트레스를 없는 10분 시간 즐기기 9. 좋은 향기 맡기,,, 향 좋은 오일로 교감 신경계 진정시키기 예-1) 라벤더는,, 스트레스를 낮춰주고 예-2) 베르가모트는,, 에너지 증가에 도움을 주며 예-3) 유향은...
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스트레스 유독 심한 사람, ‘이 영양소’ 결핍 주의. 2023.06.05해당카페글 미리보기
의하면, 7172명을 30년간 추적 조사한 결과 마그네슘 하루 섭취량이 186mg 이하인 사람들은 340mg 이상인 사람들보다 심장병...먹으면 마그네슘 섭취량을 늘릴 수 있다. 미역, 호박씨, 아마씨, 참깨, 아몬드 등에 마그네슘이 특히 풍부하다. 마그네슘 일일...
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노화 방지하는 다섯가지 건강 간식 2023.04.14해당카페글 미리보기
씨, 아마씨, 피스타치오 등의 견과류를 매일 한 줌씩 입이 심심할 때 먹어보자. 견과류에는 심장병과 불임, 고혈압을 막아주는...젊음을 유지하는 데 도움을 주는 영양소가 듬뿍 들어있다. 2. 하루에 사과 한 알 최근 발표된 연구 결과에 따르면, 1...
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아몬드 : 혈당 낮추는데 맛있기까지… 2023.04.14해당카페글 미리보기
가루나 아마씨 가루 같이 저탄수화물 고지방 열매를 활용하여 흉내를 내는 편. 물론 밀가루로 만든 것에 비하면 맛은 떨어진다. 소금, 후추 등 당분이 들어가지 않은 감미료의 제한은 없다. 인공 첨가물 등에 대해서는 비판적으로 반응하는 사람들도...
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나이들수록 좋은 노화 막는데 도움되는 식품 2023.04.09해당카페글 미리보기
성인의 하루 단백질 섭취량은 자신의 체중(㎏)에 0.8~1(g)을 곱한 양입니다. 질적 측면에서는 단백질 종류를 다양하게 먹는 것이 중요합니다. 특히 근감소증 예방을 위해선 필수 아미노산을 부족하지 않게 먹어야 합니다. 생선, 콩, 두부, 달걀, 육류 등...
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2023년 건강한 식습관을 위한 선택 2023.01.08해당카페글 미리보기
귀리, 아마씨, 견과류 등을 더하거나 말차, 후숙이 많이 된 바나나등을 넣은 빵은 고소함에 달콤한 풍미까지 맛 볼 수 있다...혹은 일 할 때 반드시 커피나 에너지음료가 필요하거나 하루에 커피를 4~5잔 이상 마신다면 카페인 의존으로 볼 수 있다...
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[과학카페] 장수 비타민을 아시나요 2022.12.16해당카페글 미리보기
적게는 하루 섭취량이 1밀리그램도 안 되는 미량영양소(micronutrients)다. 다량영양소는 몸의 구성성분이기도 하지만 주로 에너지(칼로리)를 내는 데 쓰인다. 반면 미량영양소는 칼로리는 없지만 몸이 정상적으로 기능하는데 필요한 비타민이나 미네랄...
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에스트로겐 양성의 유방암 환자는 식물성 여성호르몬 성분의 식품을 자제하여야 한다 2022.12.07해당카페글 미리보기
섭취하지 않는 것이 좋다는 것이 지배적 입니다. 하루 섭취량 식물성 여성호르몬 50mg을 환산하여 그 이내만 섭취하면 문제가...없지만 과도하게 먹는 것은 자제하는 것이 좋다고 봅니다 아마씨.대두.두부.참깨.두유.석류,인삼류,두충차는 최대한 적게...
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작정하고 알아보는 심장에 좋은 음식 50가지 2022.11.09해당카페글 미리보기
식물인 아마씨에는 섬유질과 오메가-3 지방산 등 심장 건강에 좋은 다중 불포화 지방이 많다. 대부분의 오메가-3는 어류, 조류에...심장에 좋은 지중해식 식단에 포함된다. 32.키위 하루에 2~3개의 키위를 먹으면 몸에 해로운 혈중 중성지방 수치를 줄이는...
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심장 튼튼하게 하는 생활습관 7가지 2022.10.21해당카페글 미리보기
소금 섭취량을 하루에 2300㎎(약 1 티스푼)을 넘지 않도록 권장하고 있다. 대부분의 가공식품은 맛을 내고 식품을 보존하기 위해 많은 설탕과 소금을 첨가한다. 포장된 식품 섭취를 줄이고 신선한 재료를 활용해 직접 요리해 먹자. ◇ 칼륨과 마그네슘이...