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2024. 7. 5.(금) 야간 라이딩 사부작44km / 쌤 72km / 디아61km 2024.07.06해당카페글 미리보기
잠깐 의자에 앉았다 일어났다. 바로 옆에 주차장이 있어서 연인들이 접근하기 좋은 곳이기도 하다. 원효대교 사부작님과 헤어지는 시간이다. 여기까지 사부작님은 44km를 라이딩했다. 이후 집까지 약 2.1km 인도와 횡단보도를 건너 오르막 집까지 가야...
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동대문에서 미아리고개까지 3편 2024.07.05해당카페글 미리보기
돌덩이 의자 4개에는 ‘경천애인(敬天愛人, 하늘을 공경하고 사람을 사랑하라)’이라는 글씨가 한 글자씩 새겨져 있다. 낙산 기슭 아래에서 잠시 하늘을 보며, ‘경천애인’을 생각해 보는 것도 좋을 듯하다. 이화장에서 낙산 아래 길을 따라 500...
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어깨 통증 있다면 벽 집고 '이것' 해라 2024.07.02해당카페글 미리보기
동작은 의자에 앉아 깍지 낀 손으로 머리를 잡고 뒤로 젖혀 5초간 유지한다. '앉은 채로 몸통 꺾기'는 손을 반대 어깨에 올리고, 손을 올린 쪽으로 몸을 천천히 돌리면 된다. 이 상태로 10초간 유지한다. '턱 누르기'는 손가락으로 턱 끝을 목에 붙인다는...
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허리디스크에 효과적인 맥켄지운동법(McKenzie Exercise) 2024.07.01해당카페글 미리보기
Exercise) 교정운동 재활운동/ 근육학(MPS) 허리디스크에 효과적인 맥켄지 운동법(McKenzie Exercise) 에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다. 맥켄지 운동법은 뉴질랜드에서 치료사였던 로빈 맥켄지에 의해 1981년에 만들어진 치료법입니다. 디스크로...
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6월 26일 수요일 – 어린이요가 2024.06.26해당카페글 미리보기
얼굴, 어깨, 허리, 다리풀기, 흔들리는 보트자세 -엘리베이트 자세, 미끄럼틀 자세, 꽈배기자세 -토끼자세, 고양이자세, 호랑이자세 -나무자세, 의자세자, 등구리기자세 -휴식, 명상 및 인사 요가는 자세 교정뿐만 아니라 집중력, 사고력 기억력 향상에...
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한국인물기행 여운형 2024.06.16해당카페글 미리보기
역사를 ‘교정’하지는 못했다. 통일민족국가 건설보다 헤게모니 장악에 총역량을 쏟은 좌우 사이의 거리가 시간이 지날수록 벌어졌을 뿐 아니라 때맞춰 국제적으로 냉전체제가 정착돼 가는 실정이어서 그의 중도좌파로서의 입지가 점점 부식돼 갔기 때문...
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나이 들수록 자꾸 줄어드는 키! 단월드 기체조로 척추건강 챙기세요! 2024.06.13해당카페글 미리보기
3. 의자에 앉을 때 엉덩이를 빼고 비스듬히 앉는다. 4. 다리를 꼬고 앉는다. 5. 허리만 숙여서 물건을 든다. 6. 오래 앉아서 일한다. 7. 가방을 한 쪽 어깨에만 걸친다. 8. 하이힐을 자주 신는다. 나이 들수록 자꾸 줄어드는 키! 단월드 기체조로 척추건강...
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승모근(Trapezius Muscle)의 근막통증후군 2024.06.13해당카페글 미리보기
완전한 동작을 취할 수 있을 때 근력강화운동을 실시한다. 교정 및 예방법 · 비행기나 차안에서 머리를 돌린 상태에서의 대화와...활성화하거나 야기시킬 수 있는 자세를 피한다. · 팔걸이가 없는 의자에 앉지 않도록 한다. 짧은 팔을 가진 환자는...
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둘레길 따라 걷다보면 2024.06.13해당카페글 미리보기
된다. 자세가 꼿꼿해지면서 보폭이 빨라지며 걸음걸이도 교정이 된다고 한다. 아흔한 살로 최고령 핵의학 선구자이신 박용휘 박사는 걷기란 최고로 여기는 건강 비결이라며 적극적으로 권장한다. 점심 후나 시간이 날 때마다 그리고 출퇴근을 대중교통을...
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뱃살 빼기 달인들의 비법 배우기 2024.06.10해당카페글 미리보기
다리는 바닥에 한쪽 다리는 의자에 올려놓고 앉는 등 자세가 좋진 않았다. 그렇다고 나쁜 자세 때문에 이렇게 하체에 살이 찔 거...보였던 것이다. 또 허벅지가 벌어져 있어서 자세 교정이 시급했 다. 자세 교정하는데 6개월이 걸렸고 스트레칭과 함께...