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13주차 재활일지-아이고..아프다.ㅎㅎ 2024.07.30해당카페글 미리보기
이상 가능 4. 발목각도는 무리하지 않고 조금씩 늘리려고 하며 며칠전부터 천천히 벽밀기 연습을 조금씩 하는 중. 5. 종아리 근육은 이제 반? 조금더? 정도 돌아온거 같고 아직 육안으로 차이가 꽤 나 보임. 얼마전 헬스 및 운동을 아주 좋아하는 사람이...
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노년기 삶의 질 지키려면, '발가락 근육' 키우세요 2024.07.30해당카페글 미리보기
강화하는 운동을 꾸준히 하면 낙상 위험이 낮아진다. 낙상을 경험하지 않은 사람은 낙상 경험자보다 발가락 근력이 강했다(일본임상스포츠의학회 자료). 일본 간사이대 건강과학과 연구팀이 스스로 일상생활이 가능한 중노년층(평균 62세) 194명을 낙상...
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“깜짝이야!” 운전 중 ‘이 곳’에 쥐가 났다?…종아리도 아닌데, 왜? 2024.07.29해당카페글 미리보기
운전 중 ‘이 곳’에 쥐가 났다?…종아리도 아닌데, 왜? 정강이에 쥐 나듯 근육 경련…발을 들어올리는데 쓰이는 전경골근 근육...쥐가 났다는 사람들이 더러 있다. 과도한 운동, 부적절한 자세, 근육 불균형 등 다양한 원인으로 인해 정강이에도 근육...
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뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동 2024.07.29해당카페글 미리보기
뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동 뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청 납니다. 🔺️"발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로...
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석양을 바라보며 2024.07.29해당카페글 미리보기
나서면 종아리 근육을 보고 40대 갔다고 하는데도 기력이 떨어지는 느낌에 통증을 견디기 어려워 절절 매는 노인임을 절감할 수 밖에 없다. 가정의 거쳐 전문의 치료까지는 하 세월이라 걱정이었다. 오래 전에 가정의는 이미 퇴행성 관절염이라 단정을...
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운동12~16 2024.07.29해당카페글 미리보기
천천히 들어 올렸다 내렸다를 10~20회 매일 3회 이상하면 종아리 건강에 최고다. ♡♡♡♡♡♡ ÷15 런지이다 똑 바로 서너 한쪽...16 이 운동은 근육의 나이를 젊게 하는 최고의 비법이다 근육 나이는 운동하지 않으면 실제 나이보다 많아진다 걷기 운동...
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하루하루, ...2024.06.01~06.30 2024.07.29해당카페글 미리보기
걸었다. 종아리가 가끔 아팠지만, 2시간여를 쉬엄쉬엄 걸었다. 아주 좋았다. 걸으면서 찍은 사진들을 수시로 지인들에게 보냈다. by Kakaotalk.. 09:20~11:50. 집에서 쉬면서, 오늘 걸으면서 찍은 사진을 동영상으로 만들어 카톡 지인들에게 보냈다. 은이...
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아침에 웬 운동? 살도 빼고 건강 챙기는 아침 습관 5 2024.07.28해당카페글 미리보기
뜨면 침대에서 굳어 있던 몸의 이곳저곳을 눌러 부드럽게 풀어주는 게 좋다. 손가락으로 팔, 종아리, 어깨 등 신체 곳곳을 누르기만 해도 큰 도움이 된다. 5분만 해도 혈액 순환이 좋아져 근육으로 가는 혈류가 증가해 몸에 활력을 불어 넣는다. 또한 간단...
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중년 전신 운동 매일 한 번만 하세요 2024.07.27해당카페글 미리보기
오른발을 내려서 시작 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 등 하체 근육을 강화하며, 유산소 운동으로 심박수를 높여 심폐 기능을 강화합니다. 칼로리를 소모하여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 바닥에...
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[내 몸 살리는 공짜 보약, 계단 오르기] 2024.07.27해당카페글 미리보기
소리나지 않게 계단을 오를 것 - 계단 오르기 운동 할 때는 30분간 운동 후 5분간 휴식하는 식으로 무리하지 않게 진행할 것...세운 상태에서 앞 쪽으로 약 3~4도 기울인다. 4. 종아리근육에 힘을 빼 뒤꿈치가 계단 밑으로 내려가도록 한다. 5. 무릎관절이...