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혈압 수치 따라 맞는 운동법, 그리고 조절에 좋은 식품 2023.07.03해당카페글 미리보기
동적 저항운동이란 큰 근육들을 6개 이상 사용하는 근력운동으로, 골격근을 수축시켜 움직임을 만들어낸다. 중량운동, 스쿼트, 푸시 업 등이 있다. △고혈압 고혈압인 사람(혈압 140/90 mmHg 이상)에게는 유산소운동이 가장 효과적이다. 걷기, 달리기...
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잘못하면 오히려 '독'되는 운동이 있다? 2023.07.02해당카페글 미리보기
있는 중량부터 시작해 신중히 늘려가는 태도가 필요하다. 기사 제목과 주요 문장을 기반으로 자동요약한 결과입니다. 전체 맥락을 이해하기 위해서는 본문 보기를 권장합니다. 스쿼트, 계단 오르기 운동할 땐 무릎 건강 주의해야 (시사저널=박선우 디지털...
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어느 트레이너가 오프더레코드로 말하는 다이어트, 운동 등에 관한 이야기 2023.06.19해당카페글 미리보기
빠진다던데. 스쿼트 열개하고 숨이 턱끝까지 차면 무산소고 이천개를 해도 할만하면 유산소 입니다. 강도와 시간으로 정해지지...6. 살빼려면 몇세트 해야할까요 할수 있는 만큼 7. 한세트에 몇개 할까요 중량 운동은 20회 이상. 할수 있는 만큼. 15 ~ 20...
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60대에 몸짱되기 2023.06.16해당카페글 미리보기
원하는 운동방향으로 던져버린다. 2. 팔을 직각으로 만들어준다. 스쿼트 중요하고 세부적인 하체 자세 허벅지의 강력한 효과인 스쿼트 위의 사진이 높은 무게지만 안정적이고 깔끔한 자세라 생각되어 가져왔습니다. 자신의 맞는 중량! 제일 중요합니다...
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균형 잡힌 하체를 원한다면 런지를 하자! 2023.06.04해당카페글 미리보기
근성장과 몸의 변화에 대한 기대효과가 더 크기 때문이다. 스쿼트는 다리를 양옆으로 벌려서 안정성 있게 기저면을 만들어 두기...스쿼트는 집중해서 짧은 시간 내에 하체 근육을 빠르게 동원하여 근성장을 가져올 수 있다. ◇ 중량의 한계가 있지만 다양...
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좌완파 15주차 - 드디어 한발 까치발 2023.05.23해당카페글 미리보기
좋아지고 있습니다. 아래에 언급한 “덤벨 쓰러스트 + 더블 힐레이즈” 운동 강력히 추천합니다. 간단히 말하면 덤벨을 들고 스쿼트에 이어 팔을 올리고 양발 까치발을 하는 동작인데 전신 운동 효과가 매우 좋은 것 같아요. 앞으로도 덤벨 중량 올리면서...
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뇌 '이렇게' 속이면 운동 효과 크게 본다 2023.05.20해당카페글 미리보기
그룹보다 근육 크기가 더 많이 증가하고, 스쿼트로 들 수 있는 최대 중량도 더 크게 향상된 것으로 나타났다. 다른 지표에선 큰...사이언티픽 리포트(Scientific reports) 연구팀은 "맞춤형 훈련이 원하는 효과를 낼 것이라는 기대감을 높이기 때문에...
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[뼈 건강] 가벼운 강도의 체중부하운동 ‘강추’ 2023.04.23해당카페글 미리보기
팔굽혀펴기(푸시업), 윗몸일으키기(싯업), 앉았다 일어서기(스쿼트·스?) 등 체중을 이용하는 방법의 근력운동을 하는 게 권장...익숙해졌다면 기구를 이용해 근력을 기르는 게 효과적이다. 무리해서 중량을 늘리지 말고 낮은 강도부터 시작해 차차 강도를...
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장타에 필요한 근육은 따로 있다 2023.03.23해당카페글 미리보기
흔히 스쿼트 동작을 통한 햄스트링과 대퇴사두근 강화, 플랭크 동작을 통한 복근 강화가 제일 쉬울 것으로 생각된다”고 전했다. 즉, 근육의 발달 속도가 빠른 하체를 먼저 키우는 것이 현명하다는 뜻. 그리고 하체나 복근을 강화하는 것은 맨몸 운동...
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스쿼트 중 ‘뚝’소리…계속 운동해도 될까? 2023.03.06해당카페글 미리보기
향상에 효과적이다. 다만, 무거운 중량을 반복해서 들기 때문에 부상으로 이어지기 쉽다. 특히 하체 운동 시 잘못된 자세, 방식으로 하면 무릎 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 웨이트 트레이닝 시 주의해야 할 무릎 질환과 치료법에 대해...