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(다이어트) 이 동작 100번만 하세요! 가장 쉽고 효과 좋습니다 2024.08.05해당카페글 미리보기
모아서 잡습니다. 오른발을 뒤로 뻗었다가 내리면서 운동하세요. 이때 왼쪽 무릎은 약간 구부립니다. 이번에는 다리 위치를...중심을 잡기 위해 복근과 허리 근육이 함께 사용되어 코어 근육을 강화합니다. 매트에 등을 대고 눕습니다. 팔을 양옆으로 펼쳐...
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등산이 우리의 몸과 뇌에 도움이 되는 특별한 이유! 2024.08.03해당카페글 미리보기
유지하게 한다. 근력 강화 걷기와는 달리, 등산은 다리, 코어, 상체를 비롯하여, 다양한 근육을 참여시키는 다양한 움직임을...등산은 특히 배낭을 메고 다니면 체중을 많이 싣게 되는 운동이다. 그것은 골밀도를 유지하고 향상시키는데, 골다공증을 예방...
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뱃살 빼려면 복근 운동 하지 말고 이것 하세요 2024.08.02해당카페글 미리보기
점차 빠르게 반복합니다. 효과 - 등 근육과 복부를 강화하고 전신의 조정력과 균형을 향상시킵니다. 매트 위에 플랭크 자세로...기본자세로 돌아옵니다. 효과 - 코어, 어깨, 팔, 다리 근육 등 전신을 종합적으로 단련시키는 운동으로, 체력과 유연성, 근력...
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중년 이후 이 동작 매일 하면 나타나는 효과 2024.08.01해당카페글 미리보기
근력 운동은 일상생활에서의 독립성을 유지하는 데 필요합니다. 근력이 강하면 이동 능력, 균형 감각, 체력 등이 향상되어 중년 이후의 삶의 질을 높일 수 있습니다. 매트에 엎드려 플랭크 기본자세를 만듭니다. 손을 하나씩 앞으로 당기면서 상체를...
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2024 여름학기 <소리 훈련> 3주차 수업일지 2024.07.31해당카페글 미리보기
공명강화 (압력) 복습) 지금까지 배운 것들 코 호흡. 턱 열기. 몸(턱) 고정. Q. (수강생 질문) ‘소리를 위로 보낸다’는 개념이 좀 헷갈리는데…? 소리길이 위쪽으로 가야 목이 많이 안 상함. 입 아래, 즉 턱 공간은 ‘숨’을 위한 공간으로, 아래로 소리...
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전현무조차 실물보고 '숨멎,헉'했다는 실물 1등 역대급이라고 꼽은 여배우,관리법 2024.07.31해당카페글 미리보기
결합하여 칼로리 소모를 촉진합니다. 세션당 칼로리 소모량은 운동 강도와 시간에 따라 다르지만, 꾸준히 하면 체중 감소에 도움...휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 특히 코어 근육을 강화하여 체형을 더 탄력 있게 만들어줍니다. 체지방...
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걷기 운동, 이운동도 중요 하다 2024.07.30해당카페글 미리보기
오므리면서 서로 교차합니다. 이 동작을 반복합니다. 효과 - 복부 근육을 집중적으로 사용하여 코어 강화에 도움을 줍니다. 체력을 증진하고 운동 능력을 향상시킵니다. 근력 운동은 근육 증가뿐만 아니라 체중 관리와 비만 예방에 효과적이며, 기초...
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늙기 싫다면 집에서 단월드 수련 놓치지 마세요! 2024.07.28해당카페글 미리보기
그리고 운동능력과 인지기능에 관여하는 소뇌가 평소보다 더 많이 사용되어서 전반적으로 인지능력이 강화된다고 합니다. 눈을 감고 한 발로 서서 균형을 잡아줍니다. 발을 바꾸어서 실시합니다. 30초 정도 자세를 유지합니다. 앉았다 일어나기 이 자세는...
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중년 전신 운동 매일 한 번만 하세요 2024.07.27해당카페글 미리보기
근육 등 하체 근육을 강화하며, 유산소 운동으로 심박수를 높여 심폐 기능을 강화합니다. 칼로리를 소모하여 체지방 감소에 도움...필요에 따라 무릎을 약간 구부려서 진행해도 괜찮습니다. 효과 - 복부와 코어 근육을 효과적으로 단련할 수 있으며, 다리...
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밤늦게 자는 올빼미족이라면...아침운동을 2024.07.27해당카페글 미리보기
이용한 운동은 자가근막이완(Self-Myofascial Release, SMR)이라는 스트레칭의 하나이다. 자가근막이완은 도구를 사용해 근육과 근막의 긴장을 완화하고 정렬 상태를 개선하는 스트레칭 방법이다. 엎드린 상태에서 허벅지 밑에 폼롤러를 깔고 굴려주면서...