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단백질이 체중 감량에 도움이 되는 5가지 방법 2024.05.20해당카페글 미리보기
중탄수화물 식단은 매일 1kg당 0.96g의 단백질을 제공하는 저칼로리 혼합 식단보다 근육량을 더 많이 보존하는 것으로...이것은 당신의 몸이 잠자는 동안에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 것이라는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 고단백 식단은...
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절대 실패하지 않는 당뇨병 식사 가이드 2024.05.19해당카페글 미리보기
알코올은 1g당 7kcal이다. 소주 1잔(50ml)은 약 70kcal이고, 캔맥주는 한 캔당 130kcal의 열량을 낸다. 와인은 1잔(100ml)에 80kcal다. 술을 마시면 식욕이 촉진되는데, 특히 지방과 함께 술을 마시면 더 입맛이 돌아 많이 먹게 된다. 게다가 안주를...
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인천복싱 정우관 다이어트 할 때 탄수화물 먹어도 될까? 2024.05.15해당카페글 미리보기
지방은 1g당 9kcal의 열량을 내는 것으로 알려져 있어요. 우리가 열심히 운동하고 단백질을 먹지 않으면, 근육이 만들어지지...운동선수들이 운동 후 단백질만 섭취하는 것은 매우 흔한 일이지만, 실제로는 단백질과 탄수화물의 조합이 회복의 핵심이예요...
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“마요네즈도?”…많이 먹으면 염증 유발하는 식품 5가지 2024.05.03해당카페글 미리보기
일일 칼로리 섭취량의 10% 미만이다. 그는 단순당을 많이 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하고 인슐린 수치가 높아져 염증을 유발할 수 있다고 설명했다. 가끔 달콤한 간식을 즐기는 건 좋지만, 과도하게 섭취하면 만성 염증을 일으킬 수 있으므로 세심...
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콜레스테롤 2024.05.02해당카페글 미리보기
1,000mg(1g)을 합성한다. 전신에 약 35g이 존재하며, 일차적으로는 체내의 모든 세포막에 분포한다. 섭취된 콜레스테롤은 대부분 에스터화 되는데, 이러한 콜레스테롤은 흡수율이 낮다. 신체는 추가적인 콜레스테롤이 흡수되면 콜레스테롤 합성을 줄인다...
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뱃살 빨리 뺄 수 있는 방법 4가지 2024.04.20해당카페글 미리보기
지방으로, 탄수화물 섭취로 생성된 포도당이 간이나 근육에 흡수되고 남은 잔여 당분이 내장에 저장되면서 생긴다. 내장 지방은 우리가 겉으로 느끼거나 볼 수 없어 간과하기 쉬운데, 내장 지방이 심하면 심장 질환이나 당뇨병, 암 등을 유발하는 원인이...
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무설탕, 슈가프리 식품들은 전부 당이 없는걸까?! 2024.04.15해당카페글 미리보기
95퍼센트가 들어있고 당알콜이 40g 들어있으며 칼로리가 100kcal야. 즉 1g당 2.5kcal의 열량을 가지고있고 혈당을 올리는 당분이...성분표야. 에리스리톨이 6.5g이 포함되었지만 0칼로리야. 6kcal는 탄수화물(8g)에서 에리스리톨(6.5g)을 제외한 순탄수...
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살 안 쪄서 다이어트 할 때 냉장고에 꽉 채워두는 먹거리 2024.04.15해당카페글 미리보기
곤약에는 탄수화물, 지방, 단백질 등 필수 영양소와 비타민, 무기질 등 미량 영양소가 거의 없어서 영양 불균형이 올 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 100% 곤약밥은 괜찮을까? 묵이나 국수, 떡으로 나오던 일반 제품과 달리 곤약을 쌀 모양의 알갱이...
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그릭 요구르트 : 2024.04.05해당카페글 미리보기
호두는 칼로리가 높기 때문에 체중 조절에 자신이 없는 여성이라면 처음에는 하루 20g 정도를 먹는 게 좋다. △ 케일 케일은 양배추의 선조 격으로 불리는 이파리 채소다. 양배추와 브로콜리 등은 모두 이 케일을 품종 개량해서 육성한 것이다. 한국에서는...
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단백질, 하루 적정 섭취량은? 2024.03.30해당카페글 미리보기
나머지 칼로리는 다른 영양소 섭취를 통해 채워야 한다는 것이다. 이 기준은 대체로 활동량이 많지 않은 사람들을 기준으로 한 것이기 때문에 움직임이 많은 업무를 한다거나 강도 높은 운동을 하고 있다면 체중 1㎏당 1.2~1.7g 정도의 단백질을 섭취하면...