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3월 11일 ~ 3월 17일 주간 스케줄 2024.04.30해당카페글 미리보기
하.등.대둔근 그네브릿지. 소걸음브릿지.푸쉬업.빽레그 발란스 R+L 합 350개) 나올수 있도록 (15일 금) 일시: 3월 15일 금요일 오후 7시 30분 장소: 탄천종합운동장 런보조 조깅 20분 질주×4회 신발 교환 및 탈의 화장실 1000m 시합 페이스주×1회 r 200m...
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2월 19일 ~ 2월 25일 주간 스케줄 2024.04.30해당카페글 미리보기
하.등.대둔근 new브릿지.푸쉬업.빽레그 발란스 R+L 합 500개) 나올수 있도록 - 공지사항 - 이제는 식이요법과 보강을 신경써...더 초조해지고 무언가를 해야되나 불안해집니다 여유를 갖으세요 시합이 생각날때마다 복식호흡, 스트레칭, 폼롤러 맛사지...
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2월 5일 ~ 2월 11일 주간 스케줄 2024.04.30해당카페글 미리보기
위해 폼롤러 맛사지 (9일 금) 일시: 2월 9일 금요일 오전 7시 00분 장소: 탄천종합운동장 런보조 조깅12분 질주×4회 신발 교환 및 탈의 화장실 30000m 지속주 25바퀴 남기고 2초 빌드업 s - 94. 92. a - 98. 96. b - 102. 100. c - 106. 104. d - 110...
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요족? 평발보다 무서운 오목발 2024.04.22해당카페글 미리보기
원형 도구를 끼웁니다.(원형도구: 골프공과 같은 작은 공, 폼롤러 등) ② 발바닥 위아래, 전체적으로 부드럽게 굴리며 마사지를...준 후 반대 발도 동일하게 진행해줍니다. 처음 이 스트레칭을 진행 할 때, 서서 하면 자극이 매우 심하게 느껴질 수...
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2024학년 서울 합격자 V쌤 #초수합격 #시기별공부 #2차Tip 2024.04.19해당카페글 미리보기
11월쯤 되니 정말 몸이 아프고 한군데씩 고장나는 게 느껴졌습니다. 공부가 끝나고 집에 와서 엄마랑 간단히 얘기하면서 폼롤러로 등과 허리를 지져주던 게 다였습니다. 운동을 하지 않는 선생님들께 추천드리는 방법인데요, 폼롤러 큰 사이즈로 자기 전에...
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꿀잠을 부르는 요가, 수면 루틴으로 좋은 니드라 요가 2024.04.19해당카페글 미리보기
펴는 등 몸이 편안함을 느끼는 상태로 둔다. 이 동작은 팔을 이용해 상체를 뒤로 젖히는 기존물고기 자세에서 변형된 자세로 상부 근육을 부드럽게 이완하고 가슴을 열어 깊은 호흡을 돕는다. (사진=클립아트코리아) 세 번째 척추 비틀기 자세는 바닥에 몸...
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기공수련 - 초근원의 존재로 변화하고 발전하다 2024.04.17해당카페글 미리보기
떠진다. 폼롤러 근육 스트레칭으로 몸을 풀어준 뒤 수련을 시작한다. 탁기제거, 제령을 진행하고 기력을 받아간다. 21분 동안 기력을 받아내었다. 양 손을 통해 강하고 팽팽하게 기력이 들어찬다. 단단하게.. 천천히.. 차근차근.. 양 손부터 어깨까지...
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기공수련 - 탈존(脫尊) 그리고 근원의 존재로 발전하다 2024.04.16해당카페글 미리보기
저런 업무를 하다보니 시간이 훅 지나간다. 칼퇴를 하고.. 집에 돌아와 가족과 시간을 보냈다. 늦은 저녁.. 폼롤러 스트레칭을 진행하였다. 최근 등근육 쪽이 많이 뭉친 듯 하여.. 폼롤러 스트레칭을 하는 데 도움이 된다. 스트레칭을 하며.. 이런 체격에...
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근막! 더 나은 건강을 위한 열쇠일까? 2024.04.15해당카페글 미리보기
가슴과 등 쪽이 가장 두껍고 팔과 다리 쪽은 얇아진다. 이것은 근육 섬유가 들어 있는 몸 안의 구조를 만드는 데 도움을 준다 깊은 근막 ©Shutterstock 이것은 근육, 뼈, 힘줄, 연골, 신경, 혈관을 덮는 근골격계이다. 내장근막 ©Shutterstock 복부의 심장...
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여자들은 가성비 ㅅㅌㅊ 웨이트를 해야한다(펌) 2024.04.13해당카페글 미리보기
하체 등 루틴 외우고 자세만 익히는것도 빠듯하니까 10회 끊을 생각 ㄴㄴ PT20회정도면 어느정도 기본자세 익힐 수 있는 정도. 근데 이때 독립해서 혼자 운동하면 다시 자세 무너지고 아직 운동 습관이 안들어서 원점으로 돌아갈 확률 높음 PT30회 정도면...