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1월 10일 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 비타민 B12, 고립스트레칭 추가 2024.01.10해당카페글 미리보기
항산화 효과가 있는 미량원소 1) 비타민 D 현대인에게 가장 중요한 미량원소를 꼽으라면 비타민 D 이다. 우리 현대인은 비타민 D 결핍에 빠질 수 밖에 없다. 주로 실내에서 햇빛을 거의 보지 못하고 일하며, 햇빛을 보더라도 선크림을 바르거나, 의복으로...
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알리에서 종아리 마사지기(일명 짭리오) 일주일 사용 후기 2024.01.08해당카페글 미리보기
짭리오든 폼롤러든 스트레칭이든 매일 자주해줘 나처럼 운동만하고 마사지 흐린눈해서 종아리 아파서 고통받지 말고... 폼롤러...의지력이 있다 -> 비추천 (그냥 폼롤러랑 스트레칭이 가성비랑 효과는 더 좋은듯) 폼롤러, 스트레칭조차 귀찮다.. -> 추천...
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중년의 운동, 달라야 한다! 2024.01.04해당카페글 미리보기
맞춰 시행하는 것이다. 유연성 운동은 모든 종류의 부상 예방을 위한 기본이자 필수사항이다. 일반적인 스트레칭도 효과적이고 폼 롤러를 하나 구해 전신 근육을 구석구석 풀어주는 것도 좋다. 유산소 운동은 심혈관 건강 증진, 혈압과 콜레스테롤 수치 및...
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39기 A조 5주차 01월03일(수) 70분조깅 2024.01.03해당카페글 미리보기
♂️ - 월, 금은 근력운동 50분 후 가벼운 조깅 30분 - 매일 폼롤러 마사지 실시 - 짧은시간동안 근력을 향상시키는 효과적인 방법...개 요런거 지양^^) - 바디프로필 찍기 위해 실시했던 근력운동, 식단 등이 마라톤에도 큰 도움이 되었다고 하심. 목마교...
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해병대패밀리 12월 31일 건강정보 2023.12.31해당카페글 미리보기
가장 효과적인 방법이거든요. 1. 플랭크 등을 펴지게 하려면 일단 허리코어 근육과 등근육이 필수입니다. 가장 좋은것은 집에서...아시나요? 등을 펴지게 하고 말린 어깨를 펴주려면 플랭크 운동으로 코어근육 단련이 필수예요. 2.탄성밴드 운동 하부...
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12월 30일 업데이트 - 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 장누수 추가 2023.12.30해당카페글 미리보기
항산화 효과가 있는 미량원소 1) 비타민D의 염증 치료기전 https://cafe.daum.net/panicbird/S3Cq/632 비타민 D 부작용이 발생했을떄 https://cafe.daum.net/panicbird/S3Cq/552 2) 비타민 A, 셀레늄, 아연 비타민 D 섭취량의 기준 변경! 아연https://cafe...
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동계훈련시 주의사항 안내 2023.12.24해당카페글 미리보기
됩니다. 폼롤러가 없을 경우 마사지 봉이나 홍두깨 등(과거에는 맥주병으로 많이 사용)으로 종아리와 아킬레스 건 주변을 가볍게...못해 생길 수 있는 부상을 예방하기 위해 골반 보강운동을 자주 해주시는 것을 추천합니다. 이러한 내용은 앞으로 아주...
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예민한 기질 때문에 많이 힘들었던 내가 예민함에 관해 고찰한 글 3편 (부제 : 예민함 다스리기, 긴 글 주의, 마지막) 2023.12.06해당카페글 미리보기
하루는 폼롤러만 하는 루틴이 있는데 예전에는 무슨 사정이 생겨서 이걸 못하게 되면 스트레스를 받고 이것도 못하나 자괴감이 들고 그랬었거든 (본인만의 틀에 갇혔기 때문) 그런데 이제는 저런 스트레스를 어떻게 다루냐면 1. 평소 하던 것을 압축해서...
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"고관절 건강, 수명과 직결… 엉치·골반 아프면 바로 병원 가야" 2023.12.06해당카페글 미리보기
된다. 특히 골반 외전근, 내전근을 강화시켜주는 운동은 관절로 가해지는 하중을 분산시켜준다. 하루 15분 정도 누워서 폼롤러를 이용한 브릿지, 두 다리 가위차기 동작 등을 추천한다. 꾸준히 하면 고관절 통증이 줄고 추후 관절염 발생도 지연시킬 수...
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윤우로 일지<2023.12.30> 2023.12.01해당카페글 미리보기
잡고 내년부터는 유지와 단련을 통해 건강을 최우선시하는 70대 삶의 첫 걸음이 시작된다. ㅇ 2023.12.18(월) 오전 : 중랑천 달리기 2km. 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분. 오후 : 헬스 웨이트 90분. 오늘은 가슴과 다리운동 루틴.. 바벨 벤치...