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복부 내장 지방 이렇게 빼 보세요~ 2024.04.05해당카페글 미리보기
유지하고 칼로리 섭취를 줄입니다. 충분한 수분 섭취를 통해 몸의 신진대사를 촉진합니다. 2. 운동 유산소 운동은 복부 내장 지방 연소에 효과적입니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도 유산소 운동을 하거나, 75분 이상의 고강도 유산소 운동을...
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플랭크 매일 하면 이런 일이 벌어집니다 2024.04.04해당카페글 미리보기
팔과 다리를 번갈아 들어 올립니다. 효과 - 핵심 근육을 포함한 전신 근육을 활성화시킵니다. 전신을 사용하는 운동은 칼로리 소모량을 높이고 대사율을 증가시키며, 체중 관리에도 도움이 됩니다. 매트에 엎드려 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 팔꿈치를...
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하루 100번 이 운동 하면 한 달 후 생기는 변화 2024.03.22해당카페글 미리보기
소모하는 속도를 말하는데, 이 속도가 높아지면 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 체지방 감소에 도움이 되며, 건강한...않으며, 개인의 일정과 속도에 맞춰 운동을 조절할 수 있습니다. 이를 통해 운동을 일상생활에 보다 쉽게 통합하고, 지속...
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복부 유산소 운동 2024.03.20해당카페글 미리보기
◇짧은 시간에 살 빼자! 복부&유산소 운동 짧은 시간 동안 운동해도 많은 칼로리를 소모 시켜 효과 만점인 유산소 운동이에요~ 복부에 자극을 줘 뱃살도 쏙 빼줄 거예요! ▶운동명 : 플랭크 잭 + 센터 탭 (Plank Jack + Center Tap) 1. 양손으로 바닥을...
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효과 보장 복부 운동 매일 이렇게 하세요 2024.03.17해당카페글 미리보기
복근 운동은 대사율을 증가시켜 체중 관리에 도움을 줍니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육량이 늘어날수록 신체는 더 많은 칼로리를 자연스럽게 소모하게 됩니다. 이는 장기적으로 체중 감량과 체지방 감소에 긍정적인 영향을...
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[운동] 당장 집에서 장비 없이 할 수 있는 운동 6 2024.03.15해당카페글 미리보기
자세를 플랭크라고 부른다. 이 자세를 최소 15초 이상은 유지해야 운동 효과를 기대할 수 있다. 이는 주로 허리와 등 근육을 강화하며 자세를 교정하는 효과도 있다. 4. 푸시업 셔터스톡 어깨 너비보다 넓게 팔을 벌려 엎드린 상태에서 양 손바닥과 발가락...
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플랭크 버티기 대신 이 동작 하면 생기는 효과 2024.03.05해당카페글 미리보기
자세로 만듭니다. 다시 발을 뒤로 점프시켜 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 전신 근육을 강화하며, 빠른 움직임과 점프 동작은 심박수를 높이고 많은 칼로리를 소모시킵니다. 고강도의 운동으로 체력과 지구력을 향상시키는 데...
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플랭크 자세 & 효과, 코어 운동 2024.02.23해당카페글 미리보기
관절에 무리가 가는 동작을 했을 때 관절에 가해지는 충격이 덜해지는 효과를 얻을수 있어요 특히 플랭크는 코어를 집중적으로 강화시켜주는 근력운동에 속하지만, 동작 자체가 다양한 근육을 사용하기 때문에 칼로리 소모를 높이기도 해요 1. 바닥에...
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맨몸으로 지방까지 순삭으로 불태워 주는 인생운동 2024.02.01해당카페글 미리보기
준데요!! 칼로리 순삭으로 태우고 싶은 사람 드루와!! 쉽고 간단한 동작부터 시작해 볼까요?? 1. 제자리 뛰기 30초 언제 어디서나 하기 좋은 유산소성 근력 운동이에요. 특히 복부 지방을 태우고 치골 라인을 만드는데 효과적이에요!! 제자리에서 가볍게...
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다이어트하다 요요가 왔다 싶을 땐 2024.01.01해당카페글 미리보기
근육이 많으면 기초대사량도 높아지면서 저절로 소비 칼로리가 증가하게 된다. 따라서 근육량을 늘리는 것이 중요하다. 식습관...윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 플랭크 자세 운동, 스쿼트 운동 등 근력운동을 병행하여 근육을 강화하도록 한다. 3. 다이어트...