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lv4 윤지은 대기구 수업계획안 2016.04.23해당카페글 미리보기
다리강화 주의점 어깨가 올라가지 않도록 한다. 본운동 리포머 Mermaid 지도법 Slide board판에 현자세로 앉아 Foot bar를...자세에서 반대손을 Foot bar쪽 사선쪽으로 늘려준다. 효과.효능 팔안쪽 활배근 광배근에 모여있는 지방을 모아 호흡을 통해 분산...
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부위별 근육 명칭 및 근육 만들기 공략법 2016.03.14해당카페글 미리보기
공략법 흉근 (가슴근육) 흔히 갑바라 불리우는 부위의 근육인데, 가슴 흉(胸)자를 써서 흉근이라고 부르며, 주로 앞쪽으로...근육량이 많은 부위이기 때문에 체중증가를 목표로 운동하는 사람들에게도 집중해야 될 부위입니다. 가슴을 발달시키면은...
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무조건 3개월에 15kg 감량하는 법 2015.04.08해당카페글 미리보기
겨드랑이 활배근, 허리의 척추기립근, 종아리의 비장근을 비롯하여 허벅지 뒤쪽같은 대퇴사두근을 자극하게 됩니다. 똑같은 훈련시간에 아령을 반복으로 움직여 이두근을 자극하는 것보다 온몸을 자극하는 방법이 다이어트에 훨씬 효과적이라는 겁니다...
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안녕하십니까 12학번 박원형입니다.(운동법,포즈,운동일지) 2015.04.06해당카페글 미리보기
운동법 웨이트 트레이닝은 처음에는 전체 부위를 하루에 모두 실시하게 됩니다. 하지만 3개월 이후 부터는 하루에 전신을 자극적으로 운동 해주기 쉽지 않기 때문에 상체와 하체를 요일별로 분할해서 훈련을 해야 합니다. 부위별로 운동종류와 세트, 운동...
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이소룡의 이상적인 몸과 펀치 2015.02.13해당카페글 미리보기
운동법과 왜 그 운동이 주먹 스피드가 향상되는 지 이유도 구체적으로 써주시면 감사하겠습니다. A. 인간의 몸에는 세가지의 근육이 있는데 순발적인 강한 힘을 낼 수 있으나 쉽게 지치는 속근, 그리고 속근에 비해 강한 힘을 발휘할수없지만 오랫동안...
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[체력시험] 턱걸이, 윗몸일으키기, 제자리 멀리뛰기, 100M 달리기 잘하는 요령 2015.02.11해당카페글 미리보기
운동하는 법 물구나무서는 것은 중심잡기가 어렵기 때문에 벽이나 넓은 사다리형식의 지지대에 발을걸쳐놓고 하는 것이 좋습니다. 한쪽 다리를 들어서 올리면서 동시에 반대쪽 다리(뒤쪽 다리)를 강하게 차서 밀면서 물구나무서기합니다 물구나무 서기...
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나이들면 더 필요한 코어근육 만들기 2014.11.30해당카페글 미리보기
운동법이다. 박수 푸시업(clap push-up)이 대표적인 예다. 먼저 바닥을 짚고 있다가 온 힘을 모아 점프하듯이 바닥을 밀어내면서 박수를 치고 지면에 착지한다. 이때 손목을 다치지 않도록 주의해야 한다(사진 4). 위 방법 가운데 본인의 신체 능력에 맞는...
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길바닥 운동 2014.11.17해당카페글 미리보기
운동법을 사용하면 한 달에 4kg을 감량할 수 있다. 1 웜 업 Warm Up 출근길을 떠올려보라. 잔디, 벤치나 낮은 담, 계단과 벽 혹은 매달릴 수 있는 봉 등을 포함해 운동 계획을 짜면 된다. 잔디에서는 무난하게 달리다가 팔다리를 모두 이용해 20...
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챔피언의 마인드를 캐치하라 2014.10.28해당카페글 미리보기
단련법 머레이는 오랫동안 테니스를 해오며 깨달은 것이 있다고 했다. 스포츠를 하는 사람은 어떤 훈련을 하든지 체육관에서...연습만 했었어요. 지금은 코트에서 2시간 운동하면 체육관에서도 2시간 동안 운동합니다. 이 방법이 저를 더 강하게 만들었죠...
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빙벽의 역사 2014.08.26해당카페글 미리보기
꾸준한 운동, 그리고 작은 빙벽에서 피켈 타격과 아이젠 킥의 감각을 익히며 자세를 교정하는 훈련이 가장 이상적인 방법이다. 그러나 실내암벽을 찾지 못할 경우에는 달리기와 턱걸이 그리고 피켈 휘두르기 정도의 기본적인 체력훈련으로 대체 할 수...