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아침·점심·저녁, 시간대별 좋은 운동 추천 ‘이런 사람’은 피해야. 2024.04.04해당카페글 미리보기
근육이 풀린 상태이므로 부상 없이 근력을 강화시킬 수 있다. 힘과 근육을 키우는 데 목표를 두고 있다면 근력 운동, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 서킷 트레이닝 등의 강도 높은 운동을 추천한다. 그러나 너무 늦은 시간에 운동을 하면 아드레날린 분비...
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운동을 한다고하는데. 도대채 살이 안 빠지는 이유 2024.04.02해당카페글 미리보기
섞는 것도 좋은 방법이다. 일본 연구팀의 지난 한 연구에 따르면 고강도 인터벌 운동을 섞은 유산소 운동은 일정한 속도로 하는 유산소 운동보다 분당 칼로리 소모량이 55% 크다. 고강도 운동을 30~50초간 시행한 뒤 15~20초간 회복시간을 가지면 효과적인...
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40대 아재의 건강관리 2024.03.30해당카페글 미리보기
속도계를 달아놨고, 심박수 120~140을 체크하며 유산소운동을 하고 있습니다. 가끔 마라톤 대회에나가기때문에 달리기도 꾸준히...하기도 합니다. 심박수 145 내외로 주로 훈련하고, 가끔 고강도 인터벌(트레드밀 15km/h 속도로 달리고, 걷기를 반복) 훈련...
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대회 후 회복은 어떻게 해야할까. 2024.03.30해당카페글 미리보기
않고 고강도 훈련을 이어간다면 너무 큰 리스크를 지고 가는 것 같습니다. 그래서. 제가 아는 선에서 몇 가지 주제로 떠들어보겠습니다. 영양. 사실 제일 간단하다고 생각되는 부분입니다. 잘 알고 계실테구요. 물, 탄수화물, 단백질 공급이 핵심이겠죠...
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다이어트 성공 위한…효과적인 살빼기 공식은? 2024.03.27해당카페글 미리보기
실천 가능한 운동계획을 세워 천천히 시작하는 것이 궁극적으로 보다 빠르게 다이어트에 성공할 수 있는 비결이다. 20분 정도의 고강도 인터벌 운동이나 한 시간 정도의 중간 강도 운동 등 자신에게 가장 적합한 방식을 찾아 실천하면 된다. [코메디닷컴...
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24년 서울 마라톤 후기. 2024.03.23해당카페글 미리보기
주중 인터벌 훈련의 강도가 높았다면 토요일 지속주 페이스를 조금 늦추는 간단한 방식이었습니다. 또는 일요일 빌드업 장거리 훈련이 있으면 토요일 지속주 훈련 페이스를 낮추는 것이죠. 그리고 온전히 지속주에 집중하는 10000m를 90% 강도로 달리는 날...
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인천킥복싱 정우관 인터벌트레이닝이란? 2024.03.22해당카페글 미리보기
런닝펀치! 해 본 사람만 아는 그 느낌....🔥🔥 온몸에 있는 힘을 쥐어짜내보세요! 세계챔피온도 힘들어 할 만큼 운동효과는 최고👍👍 오늘은 금요일! . . . 오늘도 준비된 고강도인터벌트레이닝🔥 금요일은 킥핏 다들 아시죠?! 오늘도 좋은 하루 되세요 여러분...
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■03월026일★萬福來★화요일■ ■연령대별운동방법■생활습관■ 2024.03.21해당카페글 미리보기
운동을 배우거나 습관화하기 좋음. 요가 - 학업, 취업등 20대의 불안, 스트레스 등 긴장완화 30대 인터벌트레이닝 - 저, 중강도의 간격운동과 고강도 운동을 배치하여 30대 때 느려지는 신진대사촉진 웨이트 - 30대부터 근육이 빠지기 시작하므로 웨이트...
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내장지방이 주범… 딱딱한 뱃살 개선법 5 2024.03.20해당카페글 미리보기
살을 빼도 금방 돌아온다. 내장지방은 특히 6개월 이상 장기간 식이조절과 운동을 통해 줄여야 한다. ①운동은 '습-하' 고강도 유산소운동을 짧게 반복하는 인터벌운동은 내장지방 해소에 좋다. '습' 소리가 날 정도로 숨이 턱에 찰 정도로 1~2분간 강하게...
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고약한 크론병…장 질환 다스리는 데 도움 되는 운동 7 2024.03.18해당카페글 미리보기
야외에서 자전거를 타는 것도 건강을 증진시킬 수 있는 좋은 방법이다. 연구에 의하면 가벼운 증세의 크론병 환자들이 고강도 인터벌 트레이닝과 자전거 타기와 같은 중간 강도의 지속적 운동을 해도 증상이 유발되지 않았다. 수영=IBD 환자 중 30% 가량이...