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헤드라인 2024.03.12.(화) 2024.03.12해당카페글 미리보기
근육 수축을 촉진하고 간 글리코겐은 혈당을 적절히 유지해 뇌와 근육에 연료를 공급하는 효과 ◇얼마나 먹어야 할까? 일반적...늘어나고 근육 손상이 감소하며 근육 합성이 촉진 ◇종류 다르게 섭취 “그릭 요거트나 단백질 파우더를 곁들인 스무디, 달걀...
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귀리에 요구르트 넣어 먹었더니… 내장 지방에 변화가? 2024.03.04해당카페글 미리보기
곁들이면 혈당 조절 등에서 시너지 효과를 낼 수 있다. [사진=클립아트코리아]© 제공: 코메디닷컴 하루에 다르게 불어나는 뱃살(내장 지방)을 보면 한숨이 절로 난다. 복부 안의 내장 사이에 지방이 쌓이면 살이 찌고 염증 위험도 높아진다. 몸에 변화가...
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요즘 다이어터들이 그릭요거트에 넣어 먹는 ‘알룰로스’… 정체가 뭘까? 2024.03.04해당카페글 미리보기
사람들은 그릭요거트에 ‘알룰로스’를 넣어 먹곤 한다. 일종의 ‘대체당’이다. 올리고당처럼 익숙하게 생겼지만 아스파탐 같은 대체당보다는 생소한데, 부작용은 없는 걸까? 알룰로스는 건포도, 밀 등에 존재하는 희소 천연당이다. 당도는 설탕의 70...
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혈당 측정 실험할 음식들 좀 적어주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2024.02.27해당카페글 미리보기
요즘 팔에 붙이는 연속혈당축정기가 일반인들 사이에서도 많이 쓰이던데 저 살찌면서 식습관 제어가 잘 안되어서 실험해볼겸 한...세트 샤브샤브 조각케이크 프로틴쉐이크+우유or아몬드브리즈 그릭요거트 오트밀 서브웨이 공복 블랙커피or라떼 무알콜 맥주...
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허기 달래고 뱃살까지 빼주는 ‘착한 간식’ 5가지 2024.02.17해당카페글 미리보기
하고, 혈당이 높아지지 않도록 돕는다. 이는 당뇨병 예방은 물론 뱃살을 빼는 데 필요한 영양소를 달성하는 데 도움이 된다. ▶계란=계란은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하다. 단백질이 풍부한 만큼 포만감을 증가시켜 식욕 억제에 도움이 된다. 근육 생성...
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외국에서 당뇨예방+당뇨환자들에게 권장하는 원 플레이트(One-plates, 한접시) 식사 2024.02.15해당카페글 미리보기
단호박, 감자, 검은콩, 강낭콩 등)* - 무가당 유제품 (그릭요거트, 우유 등) - 과일, 말린 과일* * 이 때, 당뇨 상태에 따라...하는지, 과일은 하루에 얼마 정도 허용이 되는지. 혈당 튀는거 잘 보고 선택해야함. 사실상 제일 까다로운 구간) 말린 과일...
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최고의 고단백, 저지방 식품 25가지 2024.01.31해당카페글 미리보기
15 그릭 요거트와 영양소 함량이 비슷한 코티지 치즈는 풍부한 단백질, 칼슘 및 기타 필수 영양소를 제공합니다. 연구에 따르면 포만감을 느끼는 데도 도움이 될 수 있어 배고픔을 관리하는 잠재적인 도구가 될 수 있습니다.16 요구르트 대신 코티지 치즈...
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아침 식사의 힘과 하루를 올바르게 시작하는 방법 2024.01.25해당카페글 미리보기
통곡물 통곡물은 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 통곡물 빵, 오트밀, 시리얼은 아침...아침 식사 아이디어 오버나이트 귀리 통곡물 귀리, 치아씨드, 그릭 요거트, 좋아하는 과일이나 냉동 베리로 만든 하룻밤 귀리...
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당뇨병 있는 사람이 즐겨도 좋은 간식은? 2024.01.23해당카페글 미리보기
간식이란 무엇일까? 먼저 탄수화물이 많은 간식은 혈당 수치를 높이기에 섬유질이 많은 탄수화물을 먹는 게 좋다. 콩으로 만든...설탕이 적거나 거의 없는 간식을 먹는 게 좋다. 말린 과일을 잘게 저민 것이나 그릭 요거트 등이 대안이 될 수 있다. 과일...
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'혈당 스파이크' 막으려면 달달한 아침 식사는 금물 2024.01.21해당카페글 미리보기
말했다. 식빵에 잼 등 단순당으로 이뤄진 음식은 1~2시간안에 혈당이 높아졌다 급격히 낮아지지만, 고체 형태에 단백질·지방...지방이 풍부하다. 시리얼에 우유 대신, 견과류를 그릭 요거트에 넣어 먹으면 좋다. 식빵에 잼을 발라 먹었다면 식빵 대신...