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리버스 워킹 런지 &덤벨 사이드 레터럴 레이즈를 꾸준히 연습하여 어깨 근육을 강화하고 자세를 개선해 보세요 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 2024.05.23해당카페글 미리보기
근육, 특히 측면 삼각근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 어깨의 너비를 넓히고, 전체적인 어깨 모양을 개선하는 데 도움을 줍니다. ### 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 수행 방법 1. **시작 자세**: - 양손에 덤벨을 들고 발을 어깨 너비로...
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제목 (462) 노년(老年)의 바람직한 마음가짐 2024년 5월 22일 수요일 아침입니다. 2024.05.22해당카페글 미리보기
균. 덤벨에는 포도상 구균. 녹색 연쇄상 구균. 대장균. 디프테로이드 균 등이 많고 샤워장 바닥에는 대장균이 특히 많다고 한다...받을 수 있겠지만 헬스클럽에서 세균의 공포에서 벗어나려면 운동기구를 사용하기 전에 살균 세정용 종이 타월로 한 번...
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靑松 건강칼럼 (947)... 유산소 운동 vs 무산소 운동 2024.05.17해당카페글 미리보기
것이 노인들이 계속 움직일 수 있는 좋은 방법이다. 근력운동(무산소운동)은 운동기구에 따라 크게 세 가지로 구분할 수 있다...습득할 수 있도록 머신을 이용한 운동부터 실시하는 것이 좋다. 그런 다음 덤벨(dumbbell, 아령) 또는 바벨(barbell, 역기...
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덤벨 숄더 프레스 어떻게 해야 효과적일까? 2024.05.16해당카페글 미리보기
종합적으로 운동할 수 있는 운동입니다. 어깨 근육은 몸의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 하므로, 튼튼하게 만들어 주는...수행하면 부상의 위험이 있기 때문에 정확한 자세와 방법을 알고 수행하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 덤벨 숄더 프레스...
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덤벨 숄더 프레스, 어떻게 해야 효과적일까? 2024.05.15해당카페글 미리보기
어깨 높이에 맞추어야 합니다. 이렇게 하면 어깨 근육에 압력을 가하면서도 팔꿈치에 부담을 주지 않습니다. ## 운동 방법 덤벨을 든 팔을 천천히 위로 들어 올리면서 숨을 내쉬어야 합니다. 이 처리는 근육에 산소를 공급하고 근육 피로를 감소시키는 데...
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운동은 파킨슨병이 있는 사람들이 이 질병으로 약해지고 잠재적으로 신경 보호 효과가 있는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2024.05.13해당카페글 미리보기
아령이나 덤벨 또는 바벨 들기, 체육관에서 기구를 사용한 운동, 그리고 저항을 위해 저항밴드나 스트레치 코드 등을 사용할 수 있으며, 물이 채워진 생수병, 주전자 등과 같은 생활용품을 사용할 수도 있다. 근력강화 운동은 다음 근육 그룹에 초점을...
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다이어트 비법 6가지 2024.05.07해당카페글 미리보기
늘리는 방법이 있다. 한 시간 동안 앉아서 뭔가를 할 때는 60칼로리가 소모되는 데 비해 서서 일하면 120칼로리를 태울 수 있다는 연구결과가 있다. ◆음식을 잘 씹어라='미국 임상영양학 저널(the American Journal of Clinical Nutrition)'에 실린 연구...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
활용하는 방법이 꽤 정확하다고 알려져 있음 자기 운동의 힘든 정도를 전혀 힘들지 않고 노력이 들지 않는 0에서 전력 질주 최대치로 노력해서 힘든 11까지 단계를 나누고 대략 2~3단계로 뛰면 지방 연소 목표 심박수랑 비슷하고, 4~6으로 뛰면 유산소...
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[장수] 日나가노 장수 비법 2024.04.30해당카페글 미리보기
이어 다소 느리게 걷기 3분 운동을 5회 반복하여 총 30분 시행 후 정리 운동을 5분간 하는 순으로 8주간 시행하여 효과를 검정해...지남력이 개선됐다. 속도에 변화를 주며 걷는 방법이 신체는 물론 인지 기능 증진에도 우수한 효과가 있음을 확인한 것...
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치매와 운동..영양관리. 2024.04.27해당카페글 미리보기
수정 방법을 사용해야 한다. 아래 표는 치매를 위한 운동 프로그램을 스트레칭, 근력운동, 심폐지구력운동으로 나누어서 제시하고 있으며 그 아래 표는 치매의 운동 가이드라인이다. 〈치매 환자의 운동 시 주의사항〉은 운동 시 주의사항을 나타내고...