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윤우로 일지<2023.12.30> 2023.12.01해당카페글 미리보기
10set 케이블 푸쉬다운 4set 머신 컬 5set 아웃타이 5set ㅇ 2023.12.8(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간. 오늘은 어깨운동 루틴.. 바벨 밀리터리 프레스 10set (top 40kg x 10회) 머신 쇼울더프레스 6set 스미스머신 밀리터리프레스 6set 리버스 팩덱플라이...
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건강에 최고로 좋은 운동 6가지 2023.11.29해당카페글 미리보기
천천히 긴장하면서 원 위치하면 된다. 6. 벤트 오버 로우=기본적인 등 운동이다. 허리를 굽혀 바벨이나 덤벨을 당기는 운동이다. 다리는 어깨너비 정도로 11자로 선 채로 바벨을 잡고, 엉덩이를 빼고 무릎과 허리를 숙여 바벨을 몸쪽으로 당긴다. 호흡은...
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하프, 와이드, 슬로우... 스쿼트 종류별 운동 효과 2023.11.23해당카페글 미리보기
군살 제거엔 ‘와이드 스쿼트’ 와이드 스쿼트는 양쪽 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 다리를 굽히는 동작이다. 다리 전체에 운동...스쿼트에 비해 안정적인 자세이므로 덤벨이나 바벨을 함께 활용하면 운동 효과를 높일 수 있다. 허벅지 바깥쪽 승마살 관리...
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금요일 스트렝스 보조운동 2023.11.17해당카페글 미리보기
높습니다. 바벨 쉬러그 260kg 10회 2셋 저는 개인적으로 자주 하는 운동입니다. 100% 승모근 고립으로 저 무게를 진행하기란 불가능합니다. 하체도 써가면서 전체적으로 무게감을 느끼는데 저는 이 운동을 데드리프트 중량 다루기 며칠전에 수행했을때...
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2231 지형민 점진적 과부하 2023.11.14해당카페글 미리보기
되어도 어깨에 메고 걸을 수 있었다. 밀로의 송아지 훈련법에 대한 일화는 점진적 과부하의 원칙을 훌륭하게 설명한다. 점진적 과부하는 말 그대로 점진적으로 부하를 늘리는 것을 의미한다. 운동에서의 점진적 과부하란 일정수준 이상의 강도로 운동...
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👍건강을 위한 발마사지 👍 2023.11.03해당카페글 미리보기
효과적이며 , 어깨와 목 결림 , 두통 , 고혈압 , 복부 , 간 등의 건강에 좋습니다 2. 두번째 발가락 - 위 , 소화기관 두번째 발가락 끝이 붓거나 주름이 접히면 위에 이상이 생겼다는 신호입니다. 변비 , 당뇨 , 코막힘 , 눈의 피로와도 관련이 있으며...
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인계동 피티샵 매매합니다 2023.11.02해당카페글 미리보기
이름 : 운동은fm 안녕하세요! 센터 확장 하려고 매매합니다. 상반기 3월에 내 놓았으나 계약하려던 곳이 계약 전날 계약이 불발되어 연락오던분들께 사정얘기하고 다시 매매 하려고 합니다. 주변에 오피스텔로 둘러 쌓여있습니다. 빚으로 시작해서 돈 많이...
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윤우로 일지<2023.11.30> 2023.11.01해당카페글 미리보기
5set ㅇ 2023.11.23(목) 오전 : 북한산둘레길 트래킹, 3시간반. ㅇ 2023.11.22(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간. 오늘은 어깨운동 루틴.. 바벨 밀리터리 프레스 10set (top 40kg x 11회) 머신 쇼울더프레스 6set 스미스머신 밀리터리프레스 4set 덤벨 사이드...
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책소개/맨발걷기의 첫걸음__박동창__국일미디어 2023.10.17해당카페글 미리보기
시민운동본부의 회원들이 맨발로 걸은 후 거의 대부분 숙면하게 되고, 심지어는 복용하고 있던 수면제나 신경안정제를 끊고 정상적이고 편안한 생활을 하게 되었다는 수많은 사례와 일치한다. 천년의 염증, 통증 치료제 2015년 8월 미국 염증 연구지에...
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오랜만에 근비대 등운동 2023.10.12해당카페글 미리보기
어제 저녁에 실시한 등운동입니다. 오랜만에 10방씩 진행해봤네요 너틸러스 풀오버머신으로 10방 옆에 캠(도르레)모양 때문에...시작지점에서 무게가 쎄게 걸리고 내리면서 무게가 날라가서 어깨에 상당히 부담이 많이가더군요. 풀오버머신은 너틸러스가...