카페검색 본문
카페글 본문
-
신중동 헬스장에서 오후 트레이너 구인합니다. 정착지원금지급 및 수업료 60% 2024.05.09해당카페글 미리보기
초보가능 밝은 성격 , 긍정마인드 , 파이팅 넘치는 분 , 욕심 많으신 분 , 마지막으로 웨이트 3대운동(벤치프레스 , 데드리프트 , 스쿼트) 가능자 및 기본적인 웨이트 트레이닝 가능자 ▶ 주소 - 부천시 신흥로 169 미림프라자 오피스텔 5층 스포애니...
-
나 김종국이 이렇게 행복하게 웃는 거 처음봐;; 2024.05.04해당카페글 미리보기
아유 워밍업이죠~ 이러고 가면 복근이 더 잘되더라고요 ㅎㅎ" 기구로 할 수 있는 운동 프리 웨이트 스미스 머신 스쿼트 데드 리프트 벤치 프레스 숄더 프레스 렛 풀다운 시티 드로우 프레스 다운 등등 。 。 국종: "부족함이 없네 ㅎㅎ 집에서 그것만 해도...
-
1주차 스쿼트 데드 벤치 2024.05.02해당카페글 미리보기
프론트 스쿼트 130kgx1 110kgx6 5cm 정지 데드리프트 100kg 2x5 벤치프레스 140 2x1 120x9 내일 약속이 있어서 오늘 운동을 했습니다 고관절이 굉장히 뻑뻑하네요 고관절이 뻑뻑하니 프론트 자세가 불편합니다 반면에 벤치는 어제 130 세트를 했는데도...
-
4월 30일[3번/11점] 4월 마무리 2024.05.01해당카페글 미리보기
o), 저녁 8시 이후 금식(×) 밀가루, 설탕 최대한 안먹기(×) 운동 : 헬스(pt) 전후 스트레칭(폼롤러포함) 스티프레그데드리프트 5kg 30회 3set 힙익스텐션 20회 1set/5kg 15회 2set 와이드스쿼트 15회 4set 10kg 힙쓰러스트 12회 3set 10kg 맨몸런지 15...
-
체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
레그 프레스 8rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 박스 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두) 런지 or 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두...12rep 3set (코어) 서킷 3. 주로 프리웨이트 트랩바(핵사바) 데드리프트 8rep 3set (등, 팔, 엉덩이, 햄스트링 등 후면...
-
2024.4.29 2024.04.29해당카페글 미리보기
헬스장 루마니안 데드리프트 70kg 15 15 15 15 15 사이드레터럴레이즈 10kg×2 15 15 15 15 15 덤벨쓰러스터 13kg×2 15 15 15 15 15 Max 풀업 100초 Max 31개 푸쉬업 100초 Max 91개 점프스쿼트 300초 Max 150개
-
2024.04.29 화성바벨클럽 원정 운동 2024.04.29해당카페글 미리보기
스쿼트 190kg 2x2 175kg 2x4 프론트 스쿼트 135kg 2x1 115kg 2x5 데드리프트 150kg 4x2 벤치프레스 140kg 2x1 115kg 3x5 거의 6개월만에 클럽을 방문했습니다 운동전 클럽 근처 분식집에서 순두부 찌개를 먹고 운동을 갔습니다 황금 분식이라고 맛있으니...
-
디로딩 2024.04.24해당카페글 미리보기
프론트 스쿼트 120kg 3x5 130kgx1 노벨트 데드리프트 160kg 1x5 6x1 미디엄그립벤치프레스 125kgx1 100kgx10 디로딩 기간입니다 가볍게 해줬습니다 며칠 쉬었다고 고관절 상태가 좋네요 ㅎㅎ
-
[동탄] 에이원짐 배정대기로 바로 수업 가능한 선생님 채용합니다. 2024.04.24해당카페글 미리보기
Fisaf -cpt -채용 과정- 1차 서류전형 2차 관리자 면접 3차 실기테스트 (바벨 운동) -벤치프레스 -오버헤드프레스 -데드리프트 -스쿼트 -바벨 운동 테스트 목적- 회원님들에게 바벨운동을 올바른 자세로 지도 할 수 있는지 역량파악 -직원 복지- 연차 12개...
-
4월 22일[3번/13점] 유산소 2024.04.23해당카페글 미리보기
3세트 (원레그 각각 15회 3세트씩) 힙어브덕션 30회 3세트 (타겟 바꿔서 30회 2세트) 프론트스쿼트 10회 5세트(아령들고) 닐링스쿼트 10회 4세트 루마니안데드리프트 10회 4세트(무게 다르게 2세트씩) 유산소 스텝머신 7분, 인클라인머신 25도 경사 10...