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늙음은 병(病)이 아니다 2024.07.29해당카페글 미리보기
5분쯤 후 상쾌한 기분이 드는 것이다. 낮에도 졸리거나 집중력, 기억력이 떨어지지 않아야 한다. 이런 수면이 되려면 잠자리에 누워 5~10분 내에 잠들 수 있어야 하며 자주 깨지 않아야 한다. 수면시간은 양보다 질이 중요하다. 일반적으로 수면시간은 5...
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살 빼고, 근육 만드는 적합 운동 시간 2024.07.29해당카페글 미리보기
높아진다. 식사 전 운동과 식사 후 운동을 한 뒤 지방 연소량을 측정했더니, 식사 전에 하는 운동이 식후 운동보다 평균 33% 더...직후처럼 3~4시간 동안 공복인 상태에서 걷기 같은 약한 강도의 운동을 30분 이상 하는 것이 좋다. 단, 당뇨병·고혈압 등...
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간 건강 지키는 생활 습관 10가지 2024.07.28해당카페글 미리보기
마신 후에는 충분한 휴식을 취하여 간이 회복할 수 있도록 도와야 합니다. 3, 균형 잡힌 식사 고지방, 고칼로리 음식은 지방간을 유발할 수 있으므로 과도한 섭취를 피해야 합니다. 신선한 채소, 과일, 단백질 등 건강한 식품을 충분히 섭취하여 간 기능을...
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2024년07월28일(일요일) 북한산 [개연폭포&원효봉] 산행기 2024.07.28해당카페글 미리보기
했는데 걷기를 멈춘데다 바람까지 불어 흐르던 땀은 가시고 이내 추워졌다. 간사한 게 인간이라더니 30분도 안 돼서 햇볕이 그리워졌다. 식사를 마치고 대성문으로 향하는 길은 산성을 따라 걷는 길이라 오전 코스에 비하면 산책 수준이었다. 이후...
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2024 1차 공정 트레킹 2024.07.28해당카페글 미리보기
계신는데 식사중이신거같아 그냥지나갑니다 멀리 아는 얼굴분들이 보입니다 이제는 4/5정도는 모르는분들입니다 ㅎ 이어 회장님이 오시고 기수별로 소개를 합니다 3기 백승환강사님 소개후 바로 제가 그다음기수입니다 선배라서 행세를하는게아니고...
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20240729(월) 영농일지백업. 청로메인. 꽃상추. 호박. 울외. 지소. 수세미. 이사. 민락동. 차차로. 청.불꽃.꽃상추 적겨자 2024.07.28해당카페글 미리보기
풋 걷기 오전 7972보 (목) 아- 단위. 점- 단위. 저- 5 단위. 05:51 기상. 영농일지. 농부일상(식물들을 보살피며 물을 주고 동물들도 보살피며 먹이와 물도 주었다.) 전세입자가 이사 나가는 날이다. 영농일지를 쓰다가 7월 27일까지 한글로 백업하다가...
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혈당스파이크 무섭다면 2024.07.27해당카페글 미리보기
데 도움이 됩니다. 운동은 근육이 혈액 속의 포도당을 흡수하게 하여 혈당을 낮추는 역할을 합니다. 연구에 따르면 식사 후 걷기 운동은 혈당 상승을 억제하고, 인슐린 감수성을 향상시키는 효과가 있습니다 . 2. 식사 조절 저당질 식단을 유지하는 것이...
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일상생활에서 혈당을 내리고 다이어트에 좋은 습관에 대해 알아보자. 2024.07.27해당카페글 미리보기
혈당을 직접적으로 떨어뜨린다. 이미 당뇨병이 있다면 혈관 질환 등 합병증을 예방한다. 아침 식사 후 대중교통을 이용하면 걷기, 계단 오르기 등 운동을 할 수 있다. 하지만 점심, 저녁 식사 후가 문제다. 혈당이 가장 높아지는 시간은 식후 30분~1시간...
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지치기 전에 쉬어라 2024.07.27해당카페글 미리보기
내로 등산·하산·귀가 4:3:3 체력안배를. 당뇨병 환자는… 식사후 1~2시간 지나 산행 시작해야. 요통 앓으면 하산후엔 온욕으로...참가했던 경희대병원 정형외과 정덕환 교수(스포츠의학회 부회장)는 "평소 운동을 하지 않던 장·노년층이 준비 없이 등산...
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<제242차 정기산행> 인제 아침가리골 트레킹공지 2024.07.27해당카페글 미리보기
있습니다 ⛳️걷기운동 소요시간 : 5시간 내외 (사진촬영, 점심 휴식포함) ⛳️준비물 : 밝은미소, 상의자켓, 점심, 간식, 식수, 기타...... 등산화 (오래된것), 장갑, 스틱은 필수, 아쿠아 신발불가(X)ㅡ이끼에 미끄러짐, 갈아신을 신발 ,여벌옷, 양말, ☘️ 배낭...