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코어 운동 귀찮다면 이 5가지만 하세요 2024.06.06해당카페글 미리보기
같은 운동을 할 때 코어 근육이 중요한 역할을 하며, 이는 성능 향상에 직접적으로 도움이 됩니다. 코어 근육 강화는 노화 과정에서 발생할 수 있는 여러 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들면서 근육량과 근력이 자연스럽게 감소하는데, 코어...
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중년 이후 빠지는 근육 지키려면 이렇게 하세요 2024.06.06해당카페글 미리보기
향상시키고, 복근의 탄력을 높이며, 전체적인 코어 안정성을 개선하는 데에도 효과적입니다. 발을 높은 곳에 올리면 복부에 더 많은 부하가 가해져 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 팔은 몸 앞으로 뻗고...
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120kg 거구의 체력 시험 합격 후기 2024.06.02해당카페글 미리보기
훈련은 아래와 같습니다. 10m - 여러번 뛰어 보기, 스텝 연습, 동선 익히기 악력 - 추 말아올리기, 앉아서 악력 무게치기, 파지법 개인 지도 윗몸 - 자세 개인별 지도, 양치기 훈련, 윗몸말아올리기 훈련, 버티기 훈련 왕오달 - 턴 동작 지도, 점진적으로...
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누워서 해도 살 빠지는 홈트레이닝 운동 공개 2024.06.01해당카페글 미리보기
생각하면 편하다. 다리의 움직임을 위해서 양 손을 엉덩이 아래에 깔아 주는 것이 좋다. 그리고 양 발을 약간 들고 수영할 때...것이 좋다. 이 또한 복근의 발달에 효과적인 운동이다. 슈퍼맨 운동 슈퍼맨 운동은 마치 슈퍼맨이 하늘을 나는 듯한 자세...
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앉아서 일하는 당신을 위한 6가지 팁 2024.05.31해당카페글 미리보기
뇌의 운동까지 방해한다고 합니다. 앉아 있는 시간이 길면 길수록 당신의 건강은 계속해서 위협받게 되겠죠? 그럴 땐 여러분의 자세를 바르게 하는 것만으로도 큰 변화를 가져올 수 있답니다. 1. 귀와 어깨가 일직선이 되도록 하자 귀가 어깨보다 너무...
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20240518 노브렉 인라인 3번째이지만 비가와서 미뤄진 2번째 정모 후기! + 시월이~ 2024.05.28해당카페글 미리보기
코칭아래 열심히 즐겁게 타는 모습이 보기 좋았습니다! 그나저나 둘다 1년만에 보는것 같은데 정말 몰라보게 컸네요~역시 시간은 참 빨리도 흐르네요...(또르륵...) 왕귀졸귀 시월이랑 손하트 만들기~ 슬라럼하는 강준이형과 놀아주는 시월이~ 노브렉의...
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뱃살 완전히 빼는 요령 2024.05.25해당카페글 미리보기
적용할 수 있으며 뱃살을 빼는 데 도움이 된다. ◆근육운동 복근 강화 운동의 하나인 크런치를 한다고 해서 뱃살을 뺄 수는 없다...일으키는 동작으로 구성된다. 이런 크런치 운동과 함께 허리 아래와 엉덩이, 허벅지 윗부분을 포함해 몸의 중심 근육을...
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등 운동을 무조건 해야 하는 이유 2024.05.24해당카페글 미리보기
사람들은 복근, 팔뚝, 다리 근육 등에 초점을 맞추는 경향이 있지만 등 근육의 중요성은 종종 간과됩니다. 그러나 등 근육은 우리 몸의 중심부를 지지하는 핵심적인 역할을 하며, 일상생활에서의 기능적인 움직임과 체력 유지에 반드시 필요합니다. 등...
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전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지 – 줄넘기를 매일 해야하는 이유 2024.05.21해당카페글 미리보기
동일한 조건으로 달리기 운동시 소모되는 110 칼로리보다 50칼로리를 더 소모할 수 있습니다. 줄넘기를 통한 전신 운동이 복근 운동보다도 뱃살을 없애는데에 효과적이라는 사실을 기억해야 합니다. 2. 골밀도 증가 아래 위로 점프하는 줄넘기 동작이...
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두고두고 써먹는 복근 운동 BEST 5 2024.05.21해당카페글 미리보기
내렸다가 다시 들어 올리는 동작을 반복합니다. 효과 - 다리를 들어 올리고 내리는 동작은 하복부 근육을 강하게 자극하여 복근을 강화합니다. 블록이나 수건을 끼우고 다리를 움직임으로써 내부 허벅지 근육도 함께 운동되어 탄력을 더할 수 있습니다...