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유·무산소 다 되는 '계단 운동, 오르기' 무릎관절염 환자 20240728 중앙外 2024.07.28해당카페글 미리보기
언급한 바 있다. 계단 내려가는 행동은 무릎에 독 될 수도 계단 오르기는 유산소뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지 등 하체 근육을 강화하는 무산소 운동의 특성 또한 지니고 있다. 덕분에 심혈관계, 근골격계 기능 강화 외에 균형감각 향상에도 도움을 주는 등...
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늙기 싫다면 집에서 단월드 수련 놓치지 마세요! 2024.07.28해당카페글 미리보기
그리고 운동능력과 인지기능에 관여하는 소뇌가 평소보다 더 많이 사용되어서 전반적으로 인지능력이 강화된다고 합니다. 눈을 감고 한 발로 서서 균형을 잡아줍니다. 발을 바꾸어서 실시합니다. 30초 정도 자세를 유지합니다. 앉았다 일어나기 이 자세는...
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중년 전신 운동 매일 한 번만 하세요 2024.07.27해당카페글 미리보기
유산소 운동으로 심박수를 높여 심폐 기능을 강화합니다. 칼로리를 소모하여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 바닥에 등을 대고...구부려서 진행해도 괜찮습니다. 효과 - 복부와 코어 근육을 효과적으로 단련할 수 있으며, 다리 근육도 강화됩니다. 바닥에...
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뱃살 없애고 싶다면 당장 해야할 이 동작 5가지 2024.07.27해당카페글 미리보기
옆이나 엉덩이 아래에 위치시킵니다. 다리를 함께 모으고 천천히 바닥에서 들어 올렸다가 내리세요. 다리를 완전히 바닥에 닿지...각각 12회 반복을 목표로 하세요. 이러한 운동들을 꾸준히 실천하면서, 식단 관리에도 주의를 기울여야 뱃살 감량에 효과...
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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만'하세요 2024.07.27해당카페글 미리보기
매트에 서서 다리를 넓게 벌리고 밴드를 착용합니다. 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모아...효과 - 대퇴근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 저항 밴드를 사용함으로써 근육에 추가...
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뱃살 줄인다고 복부운동만? "근육운동 해야" 2024.07.27해당카페글 미리보기
운동만? "근육운동 해야" 비만 평가 기준으로 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값인 체질량지수(body mass index)나 허리...의학계에서 나오고 있다. 배에 지방이 쌓여 허리둘레가 커진 경우를 복부 비만으로, 엉덩이와 허벅지에 지방이 많이 축적된...
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코어 근육 키우는 스쿼트, '이 질환' 앓고 있으면 하지 마세요 2024.07.26해당카페글 미리보기
어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려갔다가 돌아오는 동작이다. 이 과정에서 등, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육이 단련된다. 자연히 무릎 관절 근처의 인대·근육도 강화할 수 있는데, 관절 사이에 있는 '반월상 연골판'에는...
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필라테스 2024.07.26해당카페글 미리보기
특징 및 효과 필라테스는 반복된 동작을 통해 통증 없이 근육을 강화할 수 있는 것이 특징이다. 신체를 의식적으로 조절함으로써...뼈를 가로지르는 인체의 중심을 조절하는 것이 필라테스 운동법의 핵심이다. 또한 한 동작에서 다음 동작으로 넘어갈 때...
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코어 근육이 아예 없어서 플랭크 크런치 못하는 사람에게 추천하는 운동 2024.07.25해당카페글 미리보기
근육을 강화하는 운동이라서. 요추에 과한 하중이 가니까 허리디스크가 터지는건데 이 하중을 분산시키려면 복근으로 버텨주고 중앙부의 근육들(그게 코어근육)이 받쳐주면 당연히 통증이 줄어들어. 디스크 환자가 바로 플랭크를 할수 없으니 이 운동을...
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[경근필라테스]운동 후 무릎 통증을 필라테스로 간단히 완화하는 법 2024.07.25해당카페글 미리보기
줄여줍니다. https://blog.naver.com/rimpilates_ 브리지 운동: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽히고, 발을 바닥에 붙입니다...되도록 합니다. 이 자세를 유지하며 둔근(엉덩이근육)을 강화합니다. 둔근을 강화하여 무릎에 가해지는 압력을 분산...