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효과 보장 복부 운동 매일 이렇게 하세요 2024.03.17해당카페글 미리보기
반복하세요. 효과 - 팔, 어깨, 등, 복부, 엉덩이, 다리 등 전신 근육이 강화됩니다. 특히 복부와 하체의 안정성을 높이는 데...근육 그룹을 동시에 사용함으로써 운동 능력이 향상됩니다. 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 다리를 옆으로...
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플랭크 버티기 대신 이 동작 하면 생기는 효과 2024.03.05해당카페글 미리보기
발을 동시에 당겨서 네발기기 자세로 만듭니다. 다시 발을 뒤로 점프시켜 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 전신 근육을 강화하며, 빠른 움직임과 점프 동작은 심박수를 높이고 많은 칼로리를 소모시킵니다. 고강도의 운동으로...
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척추관협착증 증상, 운동 방법 2024.02.14해당카페글 미리보기
일어나는 동작이나 특정 자세로 인해 악화될 수 있습니다. 또한, 척추관협착증은 퇴행성 변화로 인해 근육 약화, 마비, 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 근육 약화는 일상 활동의 제한으로 이어질 수 있으며, 마비는 심각한 증상으로 발전할 수...
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중년부터 하는 이 동작 온몸에 근육 생깁니다 2024.02.01해당카페글 미리보기
강화하며 전신의 안정성과 핵심 근육의 힘을 향상시킵니다. 균형 감각 및 체력을 향상시킵니다. 바닥에 엎드려서 플랭크 자세로...오른쪽으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이 동작을 번갈아 가며 반복합니다. 효과 - 플랭크 자세는 복부, 등, 어깨, 엉덩이 등...
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맨몸으로 지방까지 순삭으로 불태워 주는 인생운동 2024.02.01해당카페글 미리보기
움직이는 동작입니다. 가볍게 점프하며 양 팔을 박수를 치듯이 움직이시면 됩니다. 줄넘기만큼 효과가 좋고, 몸과 의지만 있다면 어디서든 할 수 있는 엄청 엄청 쉬운 운동입니다!! 운동기구 없어서 못 한다는 핑계는 이제 소용이 없겠네요.. (뜨끔) 3...
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중년 근육량 늘리려면 매일 이렇게 하세요 2024.01.30해당카페글 미리보기
효과 - 플랭크 자세는 전신의 균형과 안정성을 높이는 데 효과적이며, 핵심 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 무릎을 당기는 동작은 허벅지와 종아리 근육을 강화합니다. 매트에 등을 대고 눕습니다. 다리는 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 앞으로...
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실종된 허리 라인 단월드 기체조로 찾아보세요! 2024.01.27해당카페글 미리보기
실시합니다. 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 2. 양팔 다리 들어올리기 바닥에 엎드려 숨을...반복합니다. 등과 허리라인을 아름답게 잡아줍니다. 3. 플랭크 팔꿈치와 발목을 바닥에 수평하게 위치시키고 팔을 어깨...
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코어 강화 운동법 및 알아보기 2023.12.28해당카페글 미리보기
하면 코어 근육을 발달 시키는데 큰 도움이 됩니다. 2. 플랭크 -코어운동 전신운동으로 이미 대중이 알고 있는 맨몸운동법 -상대적으로 안정적으로 코어, 전신을 단련시킬 수 있는 좋은 동작입니다. 팔의 위치: 어깨에서 수직으로 내렸을 때, 팔꿈치가...
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허리통증 완화운동 알아보기 2023.12.11해당카페글 미리보기
운동: 플랭크, 다리 들어 올리기, 버드 독 등의 코어 강화 운동은 허리 주변 근육을 강화하여 허리에 걸린 부담을 분산시킵니다...다. 요가: 코브라 포즈, 다운워드 도그 포즈와 같은 요가 동작은 허리를 강화하고 유연성을 향상시켜줍니다. 라. 유산소...
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지금, 인생의 체력을 길러야 할 때(펌) 2023.11.24해당카페글 미리보기
두 동작을 연달아 시행했다. 또 새로운 습관은 샤워기 꼭지를 돌려 물이 데워질 동안 엎드려 플랭크를 먼저하고 이어서 팔 굽혀 펴기를 하는 것이었다 플랭크는 단 90초만에 심장이 터지게 만든다 2) 2주만에 초콜릿 복근을 만드는 손쉬운 방법 2주 차...