카페검색 본문
카페글 본문
-
IFBB 프로 군터 슐리어캄프의 가슴운동 2020.03.11해당카페글 미리보기
브라보~체스트 135kg의 거구, IFBB 프로 군터 슐리어캄프는 어떻게 가슴훈련을 했을까? 이 프로그램을 가지고 자신의 스타일을 한번 만들어보자! 글 : 조셉 키셀 ‘미스터 슐리어캄프’라는 호칭 대신 세계 제일의 보디빌더 ‘미스터 올림피아’로 불리고...
-
재활운동지도사 교육생 우제원 짐스틱 레포트입니다 2020.03.10해당카페글 미리보기
진행 *효과~ 측면삼각근 강화 *주의~ 측면으로 들어주고 무리하게 들지말고 팔꿈치가 손보다 위로 가게한다 @체스트프레스 *스틱잡고 진행 *효과~ 대흉근.전면삼각근 강화 *방법~ 와이드그립으로 잡고진행한다 *주의~ 엉덩이와 배에 계속 힘을줘서 허리를...
-
자전거를 잘타기위한 트레이님 필수 2020.02.28해당카페글 미리보기
핸들을 밀고 당기며 페달링과 함께 일정한 리듬으로 움직이게 되는데, 이 동작은 당기는 근력을 향상시켜 준다. 덤벨 체스트 프레스(Dumbbell Chest Press): 싱글 암 로우와 반대로 상체의 근육 중에서도 미는 힘을 길러주는 효과가 있다. 움직임의 범위와...
-
운동처방사 교육생 정지혜 보수, 짐스틱, 짐볼 레포트 입니다. 2020.02.27해당카페글 미리보기
구분되에 있으니 자신에게 맞는걸 고르면 된다. 1. 체스트 프레스:양발에 고리를 끼고 무릎을 90도로 구부린 상태로 바박에 앉아...천천히 밀어 올린다. 마시며 천천히 시작자세로 돌아온다. 효과- 대흉근,삼각근, 복부하부, 둔부 강화 주의- 발등이 바닥...
-
체형관리사 교육생 홍석진 입니다. ( 메디신볼,웨이트,재활볼,보수,짐스틱,폼롤러,짐볼,케틀벨 ) 2019.12.07해당카페글 미리보기
1. 체스트 스트레치 -효과:대흉근 이완, 삼각근강화 -주의점: 팔꿈치가 움직이지 않게 고정시켜야한다. -운동방법: 폼롤러를 스틱 방향으로 놓은 상태에서 폼롤러 끝에 후두부를 대고 폼롤러 위에 누워주고 이때 뉴트랄 상태에서 내쉬는 호흡에 두 팔을...
-
NEW 본주짓수 송탄시설안내 ! 2019.11.08해당카페글 미리보기
부터 가슴운동을 위한 "체스트프레스" 등운동을 위한 "렛풀다운" 상체운동기구를 지나 이젠 하체 ! 렛풀다운 옆쪽에 위치하고...어썰트 에어바이크" 팔로는 밀고~ 당기고~ ,하체로는 사이클~ 이 두개를 동시에 !^^ 운동효과는...말해뭐해요 ㅎㅎㅎ 이...
-
퍼스널 트레이너 교육생 오수호, 12주 운동 프로그램 2019.10.28해당카페글 미리보기
복직근. 다리뒷선에 효과 원암푸쉬업 대흉근 .광배근. 삼각근. 상완이두근.상완삼두근 메디신볼 백익스텐션 척추 기립근. 둔부...덤벨컬 상완이두근.내외근.전완근을 보조근으로. 덤벨 아놀드프레스 삼각근전체.승모근.상부.능형근. 덤벨벤치프레스 가슴...
-
운동처방사 교육생 오영택 짐스틱 레포트 입니다 2019.10.25해당카페글 미리보기
유연성을 기르고 근육을 키우는데 효과적이다 균형감각, 신체밸런스 향상에 도움을 주고 근지구력, 코어강화에도 효과적이다 체스트 프레스 양발에 고리를 끼고 무릎을 90도로 구부린 상태로 바닥에 앉아준다 짐스틱을 가슴 위치로 올려준 상태에서 어깨...
-
공원의 운동 기구로 빠른 운동법 2019.10.21해당카페글 미리보기
2 체스트 풀로 가슴 운동 의자에 앉은 후 손잡이를 아래로 잡아당기고 위로 끌어올리기를 반복한다. 천천히 내리거나 올리기를...유지할 것. 10회씩 3번 반복. 3 벤치 딥스로 운동기구 효과 강화 팔을 지탱하여 엉덩이를 운동기구에서 띄운다. 팔이 수직...
-
저절로 날씬해지는 근력운동, 시작은 2019.10.19해당카페글 미리보기
운동의 효과를 별로 보지 못하면서 힘만 소비하는 사람들도 많은 것이 사실이며, 이중 일부는 아예 근력운동을 포기하기도 합니다. 다이어트를 위한 근력운동, 어떤 기준이 있을까요? 큰 근육부터 사용하자 이것은 목적에 상관없이 근력운동을 시작하는...