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스압) 100kg 병약돼지에서 69.9kg 건강돼지로의 여정 2024.04.13해당카페글 미리보기
매트와 폼롤러, 마사지볼을 샀다. 하루 3~4시간 마사지했다. 그리고 수면 시간을 조절하고 아침마다 걸었다. 시간을 늘려나갔다. 나중엔 뛰었다. 1분. 5분. 10분. 30분. 늘려나갔다. 날이 추워져서 헬스장에 등록했다. 사이클이랑 머신만 깔짝했다. 뭘...
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극상근건염 30대 초반 남자 바텐더만 보세요 2024.04.09해당카페글 미리보기
곳에 대한 불필요한 자극을 하지 않는다. 극상근건에 대한 손상을 자극하거나 악화시킬 수 있어 지금 하고 있는 폼롤러나 불필요한 스트레칭은 하지 않는다. 3. 자신만의 확인법을 하지 않는다. 예를 들어 어깨돌리기, 가슴펴기 등. 4. 과음을 조심한다. 5...
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🌿4월1주 잎새반이야기(1) 2024.04.05해당카페글 미리보기
활용한 활동인데요, 폼롤러를 여러 가지 방법으로 활용해 보며 유연성과 근력을 길러볼 수 있었답니다^^ 먼저 폼롤러 위에 살포시 누워 등을 풀어주었어요~ 그런 후 다리를 한 쪽씩 번갈아 올려가며 쭉~ 쭉~ 스트레칭도 해보았어요~ 마지막은 폼롤러를...
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림프순환마사지 효과적인 방법 : 겨드랑이 얼굴 림프마사지 2024.04.05해당카페글 미리보기
테니스공이나 폼롤러를 겨드랑이 아래에 놓고 팔을 굴려줍니다. 얼굴 림프 마사지 얼굴 림프 마사지 방법 : [] 준비물: 마사지 오일 또는 크림 자세: 편안한 의자에 앉거나 누워서 얼굴을 편안하게 풀어줍니다. 마사지 방법: 이마: 이마 중앙에서 시작하여...
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4월3일[3번/13점] 유혹 2024.04.04해당카페글 미리보기
등) 물 1.0리터 미션 : 주 5회 운동하기(o), 저녁 8시 이후 금식(o) 밀가루, 설탕 최대한 안먹기(o) 운동 : 헬스(pt) 스트레칭(폼롤러 포함) 시작 런닝머신 7분 힙어브덕션 30회 3set 원레그데드리프트 10회 3set 스티프레그데드리프트 20회 3set 닐링...
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맞춤형 컨디셔닝관리로 시즌중 부상예방관리와 피지컬 트레이닝으로 시즌준비@JM바디컨디셔닝센터 2024.03.30해당카페글 미리보기
자세에서 뒷쪽 무릎을 꿇고 앞쪽 무릎을 밀어주면서 꿇은 무릎 쪽 장요근 스트레칭을 할 수 있습니다. 폼롤러를 이용해 등과 어깨 스트레칭을 해줄 수 있고 등, 어깨가 스트레칭이 되면 목도 자연스럽게 편해질 수 있습니다👏 바닥에 무릎을 대고 개구리...
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[급매 권리금인하] 충남 서산 50평 피티샵 매매합니다 (4층 탁트인뷰, 메인상권) 2024.03.17해당카페글 미리보기
발목스트레칭패드 푸쉬업매트 / 폼롤러 6개 / 요가매트 3장 / 각종그립 얼티밋샌드백 8kg / 17kg / 17kg / 24kg 케틀벨 4 / 6 / 8 / 12 / 16 / 20 / 24 한쌍씩 클럽벨(하이엔드) 2.7kg (구버전) 7kg / 15kg / 20kg 불가리안백(수플레스) 8kg / 10kg / 12kg...
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♡ 달님반 - 체육활동 ♡ 2024.03.15해당카페글 미리보기
달려서 건너뛰기, 퍼즐로 커다란 집 만들기 등을 해보며 즐거운 시간을 보냈습니다. (•̀ᴗ•́)و ‘폼롤러’로 다양한 자세에서 스트레칭을 해 보고, 폼롤러를 다리 사이에 끼워 걸어보기도 하며 폼롤러 사이로 폼롤러가 쓰러지지 않게 몸을 유연하게 바꿔...
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♡ 하늘반 - 체육, 몰펀 ♡ 2024.03.15해당카페글 미리보기
해 보았어요~폼롤러를 이용해 스트레칭하기, 폼롤러 굴려보기, 다리 사이에 끼우고 걸어보기, 장애물 지나가기, 폼롤러 바톤 이어달리기 등을 하였어요! 몰펀 시간에는 몰펀 속에 들어있는 다양한 도형들을 찾아보았어요~ 몰펀을 끼우며 내가 만들고 싶은...
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3월 8일[3번/10점] 힘내자 2024.03.09해당카페글 미리보기
15회 3세트, 케이블시티드로우 15회 3세트, 데드리프트 자세만 연습, 천국의계단 4분 런닝 인터벌과 빨리걷기 30분, 스트레칭, 종아리폼롤러 피곤했는지 늦게까지 자다가 겨우 일어나서 운동 갔네요 등운동 배우고 복습하고 시간이 훌쩍.... 배우는 재미는...