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하프 마라톤을 1 시간 30 분 이내 달리는 훈련법(퍼옴) 2019.04.15해당카페글 미리보기
10일에 한번 정도 실시하면 좋겠습니다. 하프 마라톤을 1시간 30분 이내에 뛸 수 있으면, 그 페이스를 풀코스 까지 가져갈 수 있으면, 바로 마라톤의 궁극의 목표 Sub 3 입니다. 열훈은 계속 되어야 합니다. 달릴때가 가장 행복합니다~~~ [출처] 하프...
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2019년 죽을때까지 철인 무한도전프로젝트 아이언맨 구례대회 10언더 도전기~ 3월편 2019.04.09해당카페글 미리보기
체계적으로 훈련하느냐에 따라서 몸이 빠르게 올라오는지 훈련법에 대해서 알게 된 시간이었습니다. 질문5. 3월 참가한...마라톤(동아마라톤) 풀코스와 인천국제하프마라톤입니다. 주인석 제주도 국제울트라마라톤 200km와 서울국제마라톤(동아마라톤...
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대회후~피로해복및 훈련법 2019.03.18해당카페글 미리보기
및 훈련법 2019년 동마를 마치고, 긴 여행을 마친 느낌입니다. 3개월 플랜으로 잘 따라주신분은 동마에서 호성적을 내신분도 계시고, 노력한만큼 실력과 운이 안 따라주신분도 있으신듯하네요. 이제 시작일뿐입니다. 건강을 위해서 과학적인 훈련과 기록...
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2월 23일 훈련공지 2019.02.20해당카페글 미리보기
요소이다. 풀코스를를 4시간대(5시간 미만)에 달리기위해서는 1km 7분 페이스로 커버해야 한다. 7분 페이스를 감각으로 몸에...서브3)은 4분 15초/1km 정도.. -페이스분배표- 사진출처 - 마라톤온라인 3. 제한된 시간내에서 효과적으로 훈련할 수 있다...
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주간 훈련 계획 마지막일정 ->[2월25일~3월17일] 2019.02.18해당카페글 미리보기
국제마라톤 풀코스 대회참가 대회후 시즌종료 식단관리 및 대회출전 늘 이맘때가 되면, 생각이 많아 집니다. 동마를 3주앞두고있고, 준비된 러너는 조금 더 끌어올리고 싶고, 준비가 미흡했던 러너는 만회하고 싶은 마음이 간절해 지는 싯점이지요. 이런...
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(2/17 일요일) 일요달리기정모~ 2019.02.17해당카페글 미리보기
서산마라톤완주하고 두달 부족한 약4년만에 풀코스라 조금 걱정은 된다. 장거리훈련으로 갈까 1승 더 추가할까 고민끝에 1승 더 추가하기로 결정했다. 이번 주 컨디션이 좋지 못한것이 오히려 돌아오는 주말쯤 컨디션이 좋아질 수 있다는 긍정적으로 생각...
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★ 번개★12월 22일(토) 오산운동장 야소800훈련 합니다. 2018.12.18해당카페글 미리보기
야소800훈련이란? :800m트렉을 본인 풀코스 기준으로 3시간완주자면 3분에 4시간완주자면 4분에 800m를 하나의 단위로 정해서...방법입니다. ※야소800을 1km로 실시할 경우 페이스 환산표 마라톤목표기록 야소800 1km 2시간40분 2분40초 3분20초 2...
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" 태백팀의 문제 핵심과 해법 " 2018.12.15해당카페글 미리보기
정말없는 것일까??? - 문제의 해법 - 1. 노령화된 태백팀에게 풀코스 완주는 힘들다 봐야한다. 물론 태백팀 몇몇분은 무난하게...힘들어 보인다. 해법은 태백팀에 맞는 마춤형 마라톤을 해야한다. 10km나 하프 건강 달리기로 전환해 훈련법을 재정비...
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12월 훈련과 3월 동마대비 훈련법 2018.12.04해당카페글 미리보기
동마대비~12월훈련법 : 거리 & 스피드훈련은 약하게 하되 주행거리를 길게~달려요 12월은 거리를 늘려, 풀코스 마라톤을 완주할 수 있는 몸을 만드는 것이 목표이다. 자세에 주의를 기울이면서 천천히라도 좋으므로 거리를 소화하도록 한다. 스피드훈련의...
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체육시민연대 주간 브리핑-금요 142호 (2018년 9월 28일) 2018.09.28해당카페글 미리보기
42.195km 마라톤 풀코스를 2시간안에 돌 수 있습니다. 이번 베를린 마라토넛 킵초계는 시속 20. 20.92㎞, 100m를 평균 17초 29의 속도로, 특히 마지막 2.195㎞를 6분 7초(100m 평균 16.71초)에 뛰었던 점을 감안하면 2시간 돌파는 시간문제입니다. ▲ 케케...