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살 빼려면 꼭 필요한 운동...어떤 게 칼로리 많이 태울까? 2023.08.25해당카페글 미리보기
많은 종류가 있지만 전통적인 것으로 타바타라는 운동법은 20초 동안 고강도 운동을 하고 10초 동안 휴식을 하는 것을 8세트...줄넘기는 지구력과 심혈관 건강을 향상시키면서 상체와 하체를 강화시키는데 좋은 운동이다. 점프를 하는 동안 두뇌도 활성화...
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세계 장수 노인, 공통 생활습관 5가지 2023.08.21해당카페글 미리보기
정도씩 근력운동을 해야 한다. 또 생선이나 견과류를 통해 오메가-3 지방산을 섭취하고 과일과 채소를 통해 항산화성분을 제공 받아 체내 염증 수치를 떨어뜨려야 한다. ◆ 칼로리 섭취량 제한, 결국 소식 하루 섭취 권장량은 2000칼로리를 넘지만, 연구...
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중년에 근육 신경 썼더니 뇌에도 큰 변화가? 2023.07.21해당카페글 미리보기
치매의 종류인 알츠하이머병 발병 관계를 연구한 논문이 실렸다. 영국인 45만243명의 유전자를 분석한 대규모 연구 결과로, 체중에서 지방량을 뺀 근육량과 골격량을 분석했다. 그 결과 근육량과 골격량이 많을수록 알츠하이머병의 발병 위험률은 12% 감소...
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중년에 근육 신경 썼더니 뇌에도 큰 변화가? 2023.07.21해당카페글 미리보기
차지하는 하체 근육 강화를 위해 스쿼트, 런지 등이 도움이 되지만 무릎 관절이 좋지 않으면 발 뒤꿈치 운동, 계단 오르기 등이 권장된다. 요즘은 건강정보의 확산으로 근육의 중요성을 아는 사람들이 많다. 근육이 부족하면 낙상 사고의 위험이 높고...
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(必讀) 노년기, 누워 지내고 싶지 않다면 ‘이 근육’ 필수… 단련법은? 2023.07.21해당카페글 미리보기
올리는 근력운동만으로는 안쪽에 위치한 속근을 단련할 수 없다. 몸의 중심을 잡고 버티는 운동을 해야 한다. 운동 방법은...따라 할 수 있다. 부위별로 운동법이 다르다. 우선, 하체 운동의 일환으로 고관절과 무릎 발목 주변 하체 인근의 속근을 강화...
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중년의 회춘약 꿀마늘 2023.07.20해당카페글 미리보기
또는 근력운동도 해보지만 찔찔이는 쉽게 나아지지 않는다. 남자만 그런가? 여자도 마찬가지다. 성별을 가릴 것 없이 그 누구도 노화는 피해가기 어렵다. 다만 얼마나 늦출 수 있냐가 관건일 뿐이다. 여성도 요실금이 찾아오며 몸이 붓고 손발이 차지며...
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동맥순환과 정맥순환이 어떻게 다른가? 2023.07.14해당카페글 미리보기
종아리근력을 3이라고 할수 있다. 그리고 마지막 고비인 골반을 올라서는 허벅지 힘은 10정도가 필요하다. 고여있는 정맥피가 밀려 올라가려면 여러가지 저항이 생기는데 그 중에서 가장 높고 큰 곳이 골반이다. 따라서 골반 위로 올리는데 가장 강력한...
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‘나도 젊을 땐’…예전같지 않은 체력, 빠르게 높이려면? 2023.06.13해당카페글 미리보기
있는 하체 운동을 습관화해 보자. ▲ 심폐지구력 운동 심폐지구력 운동은 체력 증진 측면에서 근력 운동만큼이나 중요하다. 폭발적인 힘을 낼 근육을 갖췄지만, 지구력 부족으로 2~3층 높이 계단도 버거워하는 이를 체력이 좋다 평가하진 않는다. 근력...
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[뱃살과의 전쟁, 성별 연령별 원인에 따라 접근법 달라야] 2023.06.09해당카페글 미리보기
음식 종류도 큰 역할을 한다. 기본적으로 밥과 생선, 채소를 좋아하는 분들은 폭식을 해도 살이 찌기가 어렵다. 이런 패턴의...못하고 과로하는 분들이 식사량과 때가 불규칙해야 가능하다. 하체 비만에 물만 먹어도 살이 찌는 경우는 주로 좌식 생활을...
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생활과 건강 4: 트레이닝에도 원리가 있다? 효과적인 트레이닝의 기본 원리 2023.06.05해당카페글 미리보기
하체를 발달시키고자 한다면 하체 근육 발달에 도움이 되는 운동 방법을 선택하여 운동해야 합니다. 그리고 꾸준하게, 점진적...선택하여야 합니다. 운동에는 균형 있는 영양섭취가 병행되어야 합니다. 특히 근력 향상을 목적으로 한다면 단백질 식품...