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하루 女 철분 18㎎ 필요… ‘이런 식품’ 즐겨야 뇌졸중도 막는다 2024.01.26해당카페글 미리보기
외에도 호박씨는 단백질, 건강한 지방, 마그네슘, 칼륨 또한 풍부하다. 시금치=짙은 잎채소인 시금치는 철분이 매우 풍부한 채소다. 시금치 3컵 분량이면 철분 18㎎을 얻을 수 있다. 삶아서 숨이 죽은 시금치가 아니라 싱싱한 생채소의 시금치를 의미...
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소화·흡수 잘 되는 고단백 식물성 식품 6 2024.01.19해당카페글 미리보기
위해 하루 단백질 섭취량은 체중 1㎏당 0.8~1.2g으로 권장된다. 달걀 대신, 우리 몸에 필요한 고단백 식물성 식품을 알아본다. ◆ 단백질 흡수율 높은 고단백 식품, 두부 소화가 잘 되고 단백질 흡수율이 높다는 점은 두부의 최대 장점이다. [사진= 게티...
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동물성 단백질에 대한 오해 2024.01.15해당카페글 미리보기
왔다. 하루는 땅콩, 다음 날은 볶은 콩, 그 다음 날은 호두나 해바라기씨. 식생활을 채식으로 바꾼 로버트는 동물성 음식을 자제...위해서 애썼다. 그는 채식 주의자가 된 후로 단백질의 섭취량이 부족해 질 것을 염려하여 기회가 되는 대로 식물성 고...
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감기 잘 걸리고 늘 피로하죠? 채소 안 먹어 무기질 모자란 탓 2024.01.06해당카페글 미리보기
김씨처럼 피로감이 오래가고 면역력이 약해져 감기에 자주 걸리는 게 대표적 증상이다. 다만 어떤 무기질이 부족한가에 따라...2010년 한국영양학회지에 실린 ‘우리나라 일부 심부전 환자의 영양소 섭취량 평가 연구’에 따르면 국내 심부전 환자 대부분...
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암 유형에 따른 식이요법 2024.01.02해당카페글 미리보기
식사는 하루에 6~7회, 2시간 간격으로 소량씩 자주 섭취합니다. - 식사는 천천히 하고 수술 후 3개월까지는 식사 후 15~30분 정도 비스듬히 누운 자세로 음식물의 통과 속도를 늦춰지도록 합니다. - 너무 차거나 뜨거운 음식은 피합니다. - 음식은...
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건강 식품 이야기 2023.12.10해당카페글 미리보기
에도 하루 세끼를 규칙적으로 먹고, 가족과 함께 식사하는 경우가 80% 이상으로 나왔다. ⑩ 사소한 일에 구애받지 말고 명랑하고 즐겁게 보낸다. 아무리 영양가가 높은 진수성찬을 접한다 하여도 즐겁게 그것을 받아들이지 않는다면 우리 몸에서 소화가...
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마그네슘 하루 권장량 꼭 지켜서 섭취해주는 것이 중요해요 2023.11.30해당카페글 미리보기
다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서, 하루 권장 섭취량을 지켜서 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다...함유한 식품으로는 호두, 아몬드, 바나나, 시금치, 파슬리, 호박씨 등이 있으니 다양한 음식을 통해 마그네슘을 섭취할 수...
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(수정) 중증치유를 돕는 식생활 기초상식...206-3(칼슘 & 비타민-D3 특성, 칼슘-대사방해, 칼슘-고함유식품) 2023.11.21해당카페글 미리보기
따른, 섭취량을 잘 조절 & 활용합니다. ☞ [ 갑상선질환(암종포함)과 요드 영양성분 및 베타카로틴 고함유 식품(해조류 등)과 관련한 별도내용 참고합니다. ] 식품별 칼슘함유량 ( 가식부 100 g당 mg of Ca ) 곡물, 과일. 육류 등에 칼슘영양성분 함유량은...
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몸에 좋은 지방 먹을거리 6 2023.11.18해당카페글 미리보기
씨, 호박씨, 바질씨 등 씨앗이 건강한 음식으로 꾸준히 주목받고 있다. 씨앗에 들어있는 지방은 식물성 지방이기 때문에 몸에...물론 심장병 예방에도 도움이 되고, 뇌 기능 증진에도 좋은 영향을 미친다. 단, 견과류는 고칼로리 식품이므로 하루 섭취량을...
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🥉당근 : 말랭이 & 라떼 & 전 2023.11.17해당카페글 미리보기
띤 호박이나 고구마에도 함유되어 있고, 색이 진할수록 카로틴의 함량이 높다고 할 수 있습니다. 베타카로틴은 항산화재 역할을 하며 세포 손상을 줄여주고 노화를 예방하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 녹황색 중에서 베타카로틴이 함량이 가장...