카페검색 본문
카페글 본문
-
트레이닝론(펌) 2014.07.30해당카페글 미리보기
삼각근, 활배근) / 상완후부 / 복부 / 상완상부(상완이두근) - 운동강도(***) 근력을 강화하기 위해서는 처음에는 최대근력의 60% -> 80~90% 근지구력을 향상시키기 위해서는 최대근력의 30% -> 40~50% 최대근력은 최대반복횟수(repetition maximum, RM)을...
-
최고의 몸 만들기 베스트 30 2014.05.05해당카페글 미리보기
팔꿈치가 활배근에 닿도록 힘껏 당긴다. 턱걸이를 한 번 끝냈다면 다른 운동으로 옮겨가자. 모든 세트 사이에 턱걸이를 한번씩 함으로써 턱걸이를 한 번에 몰아서 하는 것보다 두 배 많은 양을 할 수 있다. 2. 더 많이 반복하라 벤치프레스를 할 때는 손목...
-
10가지 근육만 꾸준히 키우면 週 3회 1시간 운동해도 `몸짱` 2014.04.29해당카페글 미리보기
하는 활배근, 알통을 키우는 이두박근, 팔 뒤쪽의 삼두박근, 허벅지 앞쪽을 '꿀벅지'로 만드는 대퇴사두근, 듬직한 등을 만드는...대사율도 올리고 몸짱 되는 일거양득"이라고 말했다. 5. 운동 후 연소 현상 많은 사람이 저강도 운동인 걷기와 고강도 운동...
-
아령 4kg 팝니다. 곧 여름 이네요 '몸짱' 준비하세요~~ 2014.03.27해당카페글 미리보기
참고로 제가 유도3단이라서 예전에 운동을 조금 했는데요(군 제대후 포기했지만 ㅎㅎ) 아령 하나로 팔근육은 물론이고 가슴...또 요즘 인터넷(유투브) 보면 아령의 정확한 사용법도 자세히 설명해주더라구요. 아령 상태는 멀쩡하구여~ 싸게 800엔 (돈...
-
만능운동 턱걸이의 모든 것 -! 2014.03.09해당카페글 미리보기
운동법이다. 어떻게 하나요? 친업바 밑에 밟고 올라설 수 있는 벤치를 놓는다. 벤치를 밟고 서서 최대한 가슴이 바에 닿도록 한다. 바가 가슴에 가까울수록 시작 자세를 취하는 데 힘이 덜 든다. 바를 언더핸드 그립으로 잡고 발이 바닥에 닿을 때까지...
-
해당카페글 미리보기
-
봉중근에게 직접 배우는 팔운동법 팔뚝, 부드럽고 강인하게! 2013.07.31해당카페글 미리보기
운동법은 처음이다. <맨즈헬스> 독자를 위해 직접 시범까지 보여준 그의 팔뚝 만들기를 배워보자. 지난 3월 대한민국 전체를 뒤흔들었던 월드베이스볼클래식을 기억하는가? 선수들의 활약을 하나하나 거론하자면 이 페이지를 다 채우고도 모자랄 것이다...
-
전상언님 견해에 대한 한산의 생각들. 2013.07.11해당카페글 미리보기
빠져 법에 맞지 아니하니 흉허를 만들데 엉덩이가 빠지지 않기 위해서는 다리에 힘을 주면 자연 복실이 되고 흉허를 만들수 있다는 뜻으로 다리에 힘을 주고 복실을 한상태에서 흉허를 만들면 흉허복실을 된다고 하는데 이때 다리에 힘을 주지 않으면...
-
두 배의 효과, 두 배의 즐거움 2013.04.04해당카페글 미리보기
없는 법. 운동이라고 별 수 있겠는가? 운동은 신기하게도 누군가와 함께하거나 경쟁하면서 실시하면 그 효과가 배가된다. 특히 스트레칭은 둘이라서 좋은 점이 더욱 많다. 우선 혼자서는 취할 수 없는 자세가 가능하다는 점. 혼자 할 때는 잘 풀어주지...
-
유산소운동인 봉 운동으로 전신 운동을 하자. 2012.10.23해당카페글 미리보기
움직인다. [활배근 및 복권과 허리 골반이 튼튼해진다.] 4. 허리운동 시작--선 자세에서 앞뒤로 약하게 허리 운동을 실시한다. 각 20.회 이상 [허리를 강하고 튼튼하게 하여준다.] 5. 허리운동 시작 선 자세에서 앞뒤로 힘껏 움직여 허리 운동을 반복 실시...