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덥고 힘든 여름, 혈당 관리 중이라면 ‘이 채소’ 추천[ 2024.05.18해당카페글 미리보기
서늘한 저녁에 운동하는 것이 좋다. 1주일에 3회 이상, 30~60분씩 운동하는 게 바람직하다. 다리의 큰 근육을 사용하는 유산소 운동인 자전거타기, 계단 오르기, 줄넘기 등을 실천하는 게 좋다. 고강도, 장시간 운동은 금물이다. 낮은 강도, 짧은 시간으로...
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비참한 노후 요양원에 안 가려면 딱 3가지만 지켜라 2024.05.18해당카페글 미리보기
신체 활동은 심혈관 건강을 증진시키고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 적어도 30분 이상의 중등도나 고강도의 유산소 운동을 추천합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅 등을 포함한 다양한 활동을 선택할 수 있습니다. 2. 건강한 식습관...
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靑松 건강칼럼 (947)... 유산소 운동 vs 무산소 운동 2024.05.17해당카페글 미리보기
운동 바로 직전이라 할 수 있다. 숙련자에게 적합하다. (4)고강도 구간: 최대 심박수의 85% 이상(무산소운동의 강도)을 수행하면...이 근육에 쌓이는 속도가 더 빨라서 피로를 느끼게 된다. 유산소운동은 균형있게 잘 짜여진 호흡조건하에서라면 즐기는...
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조금만 바꿔도…체지방 빨리 없애는 법 5 2024.05.17해당카페글 미리보기
사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 한다. 유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 근력...고강도의 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하는 것이다. 고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도...
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최근 이장우 다이어트 루틴 분석(식품영양학과 출신) 2024.05.16해당카페글 미리보기
1. 운동: 유산소 달리기 하루 4시간 씩 2. 식단: 단백질 확보, 비피더스 다이어트유산균 섭취 3. 생활: 심신안정 차 섭취, 수면 시간 조절 의외로 루틴에 음식이 없지 않습니까? (유산균도 먹는거긴 하지만 이건 별개로 칠게요) (구)식영과로서 할말이...
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걷기만 해도 운동 되려면… ‘이렇게’ 걸어야 한다 2024.05.16해당카페글 미리보기
HIIT)과 중강도 지속적 트레이닝(MICT) 보다 좋다는 연구 결과도 있다. HIIT는 고강도 운동과 저중강도 운동을 번갈아 하는 유산소운동이고, MICT는 일정한 강도로 계속 운동하는 방식이다. 캐나다 오타와대 연구팀이 관상동맥 환자 86명이 무작위로...
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미친 체력을 만드는 가장 효과적인 방법 5 2024.05.16해당카페글 미리보기
in Motion)’에서는 운동 시간의 80% 이상은 저강도 유산소에 집중하라고 권장하고 있다. 느린 속도로 걷거나 달리면 부상...건 다 이유가 있다. 인터벌 트레이닝 심장이 터질 정도로 고강도 인터벌 트레이닝을 하라는 게 아니다. 이를테면 숨이 찰 정도로...
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걷기만 해도 운동 되려면… ‘이렇게’ 걸어야 한다. 2024.05.16해당카페글 미리보기
HIIT)과 중강도 지속적 트레이닝(MICT) 보다 좋다는 연구 결과도 있다. HIIT는 고강도 운동과 저중강도 운동을 번갈아 하는 유산소운동이고, MICT는 일정한 강도로 계속 운동하는 방식이다. 캐나다 오타와대 연구팀이 관상동맥 환자 86명이 무작위로...
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뱃살을 빼려면 밥 먹고 20분 동안 가볍게 산책 2024.05.16해당카페글 미리보기
저장된다. 한편, 지나치게 움직이면 오히려 위장으로 가는 혈류량이 줄어 소화불량이 생길 수 있으므로, 천천히 걷는 것이 좋다. 이외에도 내장 지방을 제거하는 방법으로 ▲스트레스 관리하기 ▲식사 규칙적으로 하기 ▲고강도 유산소 운동하기 등이 있다...
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뱃살을 빼려면 밥 먹고 20분 동안 가볍게 산책 2024.05.16해당카페글 미리보기
저장된다. 한편, 지나치게 움직이면 오히려 위장으로 가는 혈류량이 줄어 소화불량이 생길 수 있으므로, 천천히 걷는 것이 좋다. 이외에도 내장 지방을 제거하는 방법으로 ▲스트레스 관리하기 ▲식사 규칙적으로 하기 ▲고강도 유산소 운동하기 등이 있다...