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서 현 /퍼스널트레이너 / (재활볼 & 웨이트트레이닝) 2020.07.21해당카페글 미리보기
다양한 근육과 흉곽을 확장시켜주는 효과가 있다. 스트레칭의 효과가 있다. 2. 어깨운동 Dumbbell Shoulder Press (덤벨 숄더 프레스) -운동법 어깨 근육의 근육을 발달시키는 운동 중 하나로 덤벨을 어깨너비보다 약간 넓게, 손바닥이 앞을 향하도록 잡고...
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20192356증평2학년 공현택 2020.07.20해당카페글 미리보기
상부에 효과적인 운동이기 때문에 가슴의 볼륨을 키운는데 도움이 되는 동작입니다 등운동 1턱걸이 턱걸이는 등 뿐만 아니라...가게된다 2원암덤밸로우 벤치에 엎드린 자세로 기본자세를 잡고 덤벨로우를 한쪽팔씩실시하며 시선은 정면 혹은 15도 ㅈ앞쪽...
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헬스장 가서 뭐할지 모르고 런닝머신만 뛰는 사람들에게 도움을 주기 위한 글 2020.07.14해당카페글 미리보기
반먼 덤벨이나 바벨로 운동하면 머신보다는 조화롭게 발달되지 3대운동도 이 근육들이 골고루 발달하지 초보자들은 이렇게 운동...연습- 스쿼트 /컨벤셔널 데드리프트 /벤치프레스 어깨-숄더프레스머신 가슴-벤치프레스머신 이두-바벨 컬(Barbell Curl...
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헬스장 가서 뭐할지 모르고 런닝머신만 뛰는 사람들에게 도움을 주기 위한 글 2020.07.12해당카페글 미리보기
반먼 덤벨이나 바벨로 운동하면 머신보다는 조화롭게 발달되지 3대운동도 이 근육들이 골고루 발달하지 초보자들은 이렇게 운동...연습- 스쿼트 /컨벤셔널 데드리프트 /벤치프레스 어깨-숄더프레스머신 가슴-벤치프레스머신 이두-바벨 컬(Barbell Curl...
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디시 헬스갤러리 최고 조회수를 자랑한 운동글.txt 2020.07.09해당카페글 미리보기
것이 효과가 있다고 생각하는 경우, 다시 생각해 보길. 에를랑겐 대학(독일)의 한 연구에 따르면 12주간 레그 프레스, 벤치 프레스, 바벨 로우를 1세트씩만 실시한 피실험자의 경우 사실상 근력이 감소했다. 최악의 크기발달 훈련방법:매 세트에서 실패...
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재활운동지도사 1급 교육생 박은호 케틀벨 레포트 2020.05.29해당카페글 미리보기
기구이며 덤벨과 달리 한 곳에 무게를 집중시킨게 특징이다. 무산소와 유산소를 동시에 할 수 있기 때문에 근육의 힘과 스피드를...형태에 따라 다양한 근육에 자극을 줄 수 있어 근육 발달 효과가 크다. - 스윙 (Swing): a. 반보 앞에 케틀벨을 위치한다...
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Weider Principles 2020.05.15해당카페글 미리보기
다룰수 있기에 Bulk 즉, 근육량증가에 효과적입니다. 풀업, 푸쉬업, 벤치 프레스, 숄더 프레스, 스쿼트, 벤트 오버 로우, 데드...먼저 지치게 한다는 뜻입니다. 쉽게 말해서, 단순관절고립운동[덤벨 플라이처럼 어깨관절만 움직이는]을 먼저 실시후 복합...
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벤치 외 다른 기구들 구입 2020.05.15해당카페글 미리보기
85도 숄더 프레스를 등받이에 기대고 하는것과 안 기대고 하는 것에는 큰 차이가 있습니다. 이각도가 안 되는 벤치들이 의외로 많이 있습니다. 확인하시기 바랍니다. 90도는 안됩니다. 살짝 뒤로 눕는 85도가 적당합니다 3. 높이 / 디클라인 다리가 짧은...
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기구들 2020.05.13해당카페글 미리보기
기구들은 효과도 좋지만, 공간대비효율성에서 압도적이므로 필수라고 말하는데 아무도 반론을 제기 못 합니다. 또한 편의성, 즉...매트---------------------------------- 설령 덤벨만 쓴다 하더라도, 바닥에 고무매트를 안 깔면 아래층으로 가는 소음은...
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민경용/퍼스널트레이너/4월27일/폼롤러, 웨이트 레포트 2020.05.03해당카페글 미리보기
마사지효과를 줄 수 있는 다양한 접근성을 띈다. 폼롤러 운동방법에 앞서 폼롤러를 세로로 놓고 운동할때를 '스틱' 가로로 놓고 하는 운동을 '롤링' 라고한다. 폼롤러의 3가지 운동방법 - Knee tag (니 태그) 운동순서로는 첫번째->스틱 상태에서 폼롤러...