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「일루미나티 글로벌리스트 딥 스테이트 카발 어젠다 2030」 2024.04.23해당카페글 미리보기
사람들은] 무릎을 꿇고 더 이상 전쟁을 하지 말라고 애원할 것입니다. 그리고 그에 대한 대답은 무엇입니까? 우리가 더 이상 전쟁을 보장할 수 없는 유일한 방법은 국가의 주권을 파괴하고 하나의 세계 정부에서 하나의 인류로 함께 모이는 것이라는 말을...
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우리아이 숨은 키 5cm를 찾아 키우자 2024.04.23해당카페글 미리보기
길어지고 무릎관절이 강화된다. 레그 풀 프론트 자세. 양 손은 바닥에 지지한 뒤 한 다리는 둥근 기구(매트)에 대고 다른 다리를 들어올린다. 허리를 쫙 펴주는 동작으로 역시 척추를 길게 해주고 동시에 팔 근육도 강화시킨다. # [5cm] 등 유연성 강화...
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목 디스크 2024.04.20해당카페글 미리보기
기능 강화, 무엇보다 척추 균형을 잡아주고 지구력을 향상시키는 장점이 있다. 매일 30분간 1분에 100m 걷는 속도로 운동을 지속하면 최상의 효과를 볼 수 있다. 운동 초기에는 몸에 무리가 되지 않도록 1분씩 30회로 나누어 걷는 것이 좋다. 걷기 운동...
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체력 강화 훈련(계단훈련, 언덕달리기) 2024.04.19해당카페글 미리보기
능력을 강화시키는 운동법이고 요즘 헬스장에 가면 줄을 서서 탄다는 천국의 계단이라는 운동기구도 등산동호인들에게 직적접인 도움을 주는 운동법으로 각광을 받고 있습니다. 위에 언급한 두 가지가 아니더라도 케틀벨스윙, 점핑스쿼트, 버피, 박스점프...
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탄탄한 몸매 유지하는 비결 2024.04.19해당카페글 미리보기
가벼운 기구나 요가나 필라테스처럼 자신의 체중을 이용한 운동을 하면 된다. 미국 뉴욕시의 영양학자인 조안나 리 박사는 “근육량을 유지하는 것이 더 많은 칼로리를 태우는 열쇠”라고 말했다. 단백질 식품 챙겨 먹기=나이가 들어가면서 근육의 양이...
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12. 킥판을 추방하고 다리를 해방시키자 2024.04.13해당카페글 미리보기
고문 기구가 되었다. 그들은 자기들의 킥이 나빠서 물에서 나아가지 못하는 거니까 킥판을 붙들고 열심히 발차기해서 다리를 강하게 할 필요가 있다고들 생각한다. 그런데, 킥판을 붙들고 아무리 몸부림쳐도 몸은 좀처럼 나아가지 않는다. 어떤 때에는 몸...
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노년 연장전(延長戰) 2024.04.11해당카페글 미리보기
보조 기구 를 이용하는 것이 좋다. 더불어 몸의 균형을 잘 잡기 위해 평소 스트레칭이나 근력 강화 운동을 생활화 하는 것이 중 요하다. 5.낙상을 예방하는 운동 방법 노년층의 낙상은 하체 근력 저하와 균형 감각의 상실과 관련이있다. 따라서 이를 강화...
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뼈의 노화를 늦추는 생활습관 2024.04.11해당카페글 미리보기
근력 강화 운동도 해야 한다. 중년의 경우 골밀도 감소를 억제하기 위해 무릎, 허리 등 관절에 신경 쓰면서 적절하게 근력 운동을 하는 게 도움이 된다. - 건강노트 🐢2. 소식하면 ‘장수’ 한다는데… 얼마나 덜 먹어야 하는 걸까? ● 소식을 실천하려면...
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손 떨림, 보행 장애 ‘파킨슨병’… 효과 있는 운동은? 2024.04.11해당카페글 미리보기
은 기구운동, 밴드운동, 가벼운 아령, 자기 체중을 이용한 팔다리 주요 근육 강화 운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 주요 근육 당 10~15회 반복해야 한다. ‘균형 및 민첩성 운동’으로는 스텝운동, 요가, 태극권, 댄스, 복싱 등의 복합운동을...
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파킨슨병 운동, 이제 집에서도 쭉~ 2024.04.07해당카페글 미리보기
운동은 기구운동, 밴드운동, 가벼운 아령, 자기체중을 이용한 팔다리 주요 근육강화운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 시행하며 주요 근육당 10~15회 반복해야 한다. 단 근육 경직 또는 자세 불안정으로 동작에 제한이 따를 수 있어 주의가 필요...