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안녕하십니까 14학번 김현진입니다.( 9월21일까지 배운 것들) 2017.09.27해당카페글 미리보기
바닥에 놓인 바벨을 잡고 팔을 구부리지 않은 자세로 엉덩이 높이까지 들어올리는 식으로 행한다. 2)방식 4.딥스 1)딥스란? 디클라인 벤치 프레스와 함께 대흉근의 하부를 발달시키는 데 효과적인 운동으로 초보자보다는 중급 이상의 숙련자에게 추천된다...
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안녕하십니까 14학번 홍성완입니다.( 9월21일까지 배운 것들) 2017.09.27해당카페글 미리보기
시선을 전방을 향하게 하면 허리가 자연스럽게 펴진다. 세트 사이에 허리와 하체 스트레칭을 꼭 실시하도록 한다. 4.딥스 디클라인 벤치 프레스와 함께 대흉근의 하부를 발달시키는 데 효과적인 운동으로 초보자보다는 중급 이상의 숙련자에게 추천된다...
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살 빼기 좋은 운동 및 식이조절 방법은 2017.09.23해당카페글 미리보기
1~2가지만 하시면 됩니다) 벤치딥스 와이드스쿼트 사이드런지 하체 덩키킥 또는 다리들어올리기 사이드 크런치 니업 버피테스트...브로콜리,토마토,단호박 위와 같은 식단을 아침 점심 저녁식단으로 나눠서 섭취하시면 다이어트에 효과적입니다 (단백질은...
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오유 다이어트게시판 다이어트 총 정리 上 2017.08.26해당카페글 미리보기
빠르고 효과적인 감량을 원하면 굳이 과일 안 먹고 식이섬유는 콩으로 비타민은 채소로 얻으면 됩니다. 검은콩의 절반 좀 안 되는 비율이 단백질입니다. 40~50% 수준. 단백질도 풍부하고 체지방을 분해하는 성분도 있고 섬유질도 많기 때문에 다이어트...
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로이더가 아닌 내추럴들에게 적합한 운동방법 2017.08.20해당카페글 미리보기
머신 딥스 벤치 프레스 덤벨 플라이 체스트 머신 등 와이드그립 풀업 노멀그립 풀업 원암덤벨로우 바벨로우 암풀다운 시티드 케이블 로우 랫풀다운 친업 어깨 덤벨프레스 바벨프레스 사이드레터럴레이즈 밴드오버레터럴레이즈 프런트레이즈 벤트오버 덤벨...
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[아령운동 홈 운동] 하루 30분 여자 바디라인 만들기 - 운동 프로그램 2017.08.18해당카페글 미리보기
치닝디핑(철봉과 딥스 운동기구)을 구입해서 실시하면 된다. 동작 01 - 원암 덤벨 로우 (등운동) 1. 덤벨은 무겁다고 느낄 정도...팔굽혀펴기 (등운동) 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두운동이지만 등에 자극을 가하면 등라인을 만드는데 효과적인 운동이 될...
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가격있는 손목보호대가 효과가 좋을까요? 2017.08.09해당카페글 미리보기
호전이되더라구요.) 5~6월부터 벤치만 다시시작하고 7월부턴 딥스까지 다시시작했는데요. 딥스를 다시 시작하기전 부터는 다이소...감는 손목보호대 착용하고 운동했는데 별다른 효과가없는거같네요. 물론 그전에는 손목보호대 착용안하고 했었습니다...
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다이어트 날씬한 팔뚝 만드는 운동 비법 2017.07.08해당카페글 미리보기
가며 몇분단위로 늘리시면 5분에 100 칼로리가 소모된다는 효과를 가지고 있습니다. 하지만 여기서 주의할 점이 있습니다. 윗...주의 하셔서 운동해야만 합니다. 벤치딥스 운동으로 팔뚝의 굵기를 줄이자 벤치딥스란 의자에 앉아서 양 손을 엉덩이 옆에...
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가슴근육을 위한 웨이트트레이닝 2017.06.21해당카페글 미리보기
머신딥스 준비자세로는 딥핑-바(Dipping Bar)나 평행봉을 양손으로 잡고 몸을 곧추세워 지탱합니다. 체중을 양팔에 의지하고 몸을 천천히 내리고 올리고를 반복합니다. 이때 상체는 약간 앞으로 쏠리게 합니다. 무릎을 구부리고 몸을 내릴 때 어깨 관절에...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2017.05.30해당카페글 미리보기
push-up) 손의 위치가 그림과 같이 안쪽으로 좁게 벌려서 하면 삼두를 효과적으로 공략할 수가 있습니다. 벤치 딥스 (Bench Dips) 벤치를 이용한 벤치딥스 (삼두운동) 벤치가 없다면 침대나 의자등을 이용해서 하면 됩니다. 시선은 정면을 바라보면서 팔을...