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2023.4월 정진우달리기일지(4/30) 2023.04.02해당카페글 미리보기
보냈다. 운동도 주위가 안정되야 잘된다. 트래드일에서 겨우 5k를 채우고 내려왔다. 이상하게 요즘은 로드가 트래드밀보다 달리기가 쉽다. 연이틀 중국발 미세먼지가 최악이고 내일도 외출금지 수준의 유독성 황사가 대기를 뒤덮는다고 한다. 이래저래...
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무심결에 어깨를 망치는 생활습관 2023.04.02해당카페글 미리보기
보면 봉을 잡고 큰 원을 빙빙 돌리는 기구로 운동하시는 분들이 많다. 하지만 기구의 원(圓)이 너무 큰 경우, 그에 맞춰 급격하게 가동범위를 늘리려고 하다 보면 오히려 어깨를 다칠 수 있다. 특히 어르신들의 경우 노화 과정에 따라 관절 주머니(관절을...
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23년4월감.통교육계획안 2023.03.31해당카페글 미리보기
마사지 -스트레칭(발바닥 대고 눌러주기) -손 유희(봄봄봄), 작별 인사(안녕 안녕) 다 같이 펄럭펄럭 촛불 파라슈트 풍선 참고 사항 -감각통합 운동치료는 신체적·정신적 발달단계를 높여주고, 대근육, 소근육 발달과 시공간 인지능력을 향상 시켜 균형...
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어깨 통증 있다면, 벽 짚고 '이것' 해라 2023.03.27해당카페글 미리보기
승모근 스트레칭./사진=헬스조선DB 통증이 완화되면 승모근을 강화하는 운동을 하는 것이 장기적인 통증 완화와 기능 회복에 효과적이다. 운동법으로는 차의과대학교 스포츠의학대학원 홍정기 교수가 추천하는 '원숭이 어깨 운동법'이 있다. 똑바로 선...
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무심결에 어깨를 망치는 생활습관 2023.03.26해당카페글 미리보기
보면 봉을 잡고 큰 원을 빙빙 돌리는 기구로 운동하시는 분들이 많다. 하지만 기구의 원(圓)이 너무 큰 경우, 그에 맞춰 급격하게 가동범위를 늘리려고 하다 보면 오히려 어깨를 다칠 수 있다. 특히 어르신들의 경우 노화 과정에 따라 관절 주머니(관절을...
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강물이 그려 놓는 봄 그림 따라 ... 2023.03.26해당카페글 미리보기
세 봉을 연결하면 삼각형태를 이루어 삼각산이라 불렀다. 일제 식민지 시대 한강 이북에 있는 산이라 하여 북한산이라 부르게 된 것이 오늘날의 북한산인 것이다. 백운대 정상에서 바라보면 두미강 협곡 즉 팔당협곡이 정면으로 잘 보인다. 팔당댐 아래...
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수련 안내문 2023.03.23해당카페글 미리보기
한함) ○ 도구세트 : 34,000원 ( 큰봉 19,000원, 작은봉 : 15,000원) ○ 휴 대 봉 : 12,000원 (휴대용, 어린이용, 여행용, 각종수련회용) ○ 방 석 : 10,000원 ○ 야구공 · 스트레칭 로프 각 3,000원 ○ 운동 매트 : 40,000원(양면 특수 주문 제작) ○ 도...
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23년3월감.통교육계획안 2023.03.20해당카페글 미리보기
마사지 -스트레칭(발바닥 대고 눌러주기) -손유희(거미줄), 작별인사(안녕 안녕) 징검다리를 건너요. 촛불 원판 아이소파 참고 사항 ♤감각통합운동치료는 신체적·정신적 발달단계를 높여주고, 대근육· 소근육 발달과 시공간 인지능력을 향상시켜 균형...
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금북오서단맥 2구간(배재산-봉황산) 2023.03.17해당카페글 미리보기
봉황정 0.3Km, ←죽정동 0.4Km, →신대리문화마을 0.3Km, ↓보령아산병원 3.9Km, 직진 -13:13 174.9m봉. 운동시설. 스트레칭 안내판. -13:18 165.5m봉. 봉황정. 이정표 ↑흥화아파트 0.7Km, ←신흥사 0.3Km, ↓보령아산병 4.2Km, 봉황정에 올라 금북정맥...
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답사 산행이자, 열차 산행으로 가평역에서 주발봉과 호명산을 거쳐 청평역까지 달렸다. 2023.03.17해당카페글 미리보기
차단봉 10여 미터 위에 큰 글씨로 '출입 금지'였나, '등산로 없음'이었나 입간판이 서 있다. 그 큰 글씨 밑에는 작은 글씨로 '사유지' 어쩌고 하는 게 보인다. 낭패다! 이때 필요한 게 지도라, 핸드폰을 꺼내 등산 앱의 지도를 확인했다. 두 등산 앱이...