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관절건강 챙기려면 어떤 운동과 음식을 섭취해야 할까? 2024.07.17해당카페글 미리보기
이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 운동이 관절에 부담을 주지 않으면서 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. mobile.hidoc. 자전거 타기 운동 근력 운동: 근력 운동은 관절 주변 근육을 강화하여 관절을 보호하는 데...
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hba1c 당화혈색소 정상수치 낮추기 검사 수치 (7 8 9 10) 문제가 있을까 2024.07.17해당카페글 미리보기
포화지방 및 나트륨 섭취 제한 규칙적인 운동: 매일 30분 이상의 유산소 운동 및 근력 운동 체중 관리: 과체중 또는 비만인 경우...혈당 조절에 악영향을 미침 정기적인 검사: 당뇨병 진단 후에는 정기적인 검사를 통해 혈당 관리 및 확인 전문가 도움...
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당뇨 초기 당뇨관리 당뇨에 좋은 음식 2024.07.17해당카페글 미리보기
받은 후 다음과 같은 방법으로 당뇨를 관리하고 있습니다. 식습관 개선: 혈당 조절 지수(GI)가 낮은 음식 섭취: 혈당을 급격하게 올리는 음식보다는 혈당을 천천히 올리는 음식을 섭취합니다. 섬유질 섭취 늘리기: 섬유질은 혈당 조절에 도움이 됩니다...
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공복혈당 수치와 정상수치 식후2시간 관리 (충격!?) 2024.07.17해당카페글 미리보기
2시간 후 측정하는 혈당으로, 식후 혈당 조절 능력을 평가하는 지표입니다. 정상 혈당 수치는? 공복혈당: 70-100 mg/dL 식후 2시간 혈당: 140 mg/dL 미만 나의 혈당 수치, 어떻게 알 수 있을까요? 혈당 검사: 병원이나 보건소에서 간편하게 혈당 검사를...
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줄넘기 다이어트 2024.07.17해당카페글 미리보기
줄넘기는 전신 운동으로 유산소 운동과 근력 운동의 을 동시에 얻을 수 있는 운동입니다. 뛰어오르면서 팔과 다리를 움직이는...줄넘기를 하거나 과도하게 하면 무릎, 발목, 허리 등에 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 초보자의 경우 운동 후 어지러움...
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식후운동시간 적절하게 하기 위한 팁! 2024.07.17해당카페글 미리보기
2. 운동 유형 고려하기 유산소 운동은 식사 후 1시간 이상 경과してからするのが 좋습니다. 반면에 근력 운동은 식사 후 30분~1시간 경과 후에 시작해도 괜찮습니다. 3. 개인의 소화 능력 고려하기 모든 사람의 소화 능력은 다르기 때문에 자신의 몸 상태...
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단기간 다이어트 성공 운동방법 8가지 2024.07.17해당카페글 미리보기
등의 유산소 운동은 칼로리 소모량이 많아 체중 감량에 적입니다. 매일 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 3. 근력 운동 m.shop.interpark.com 근력 운동 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여줍니다. 기초대사량이 높아지면 같은 양을 먹어도...
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다이어트요요 현상 증상 적게 먹어도 체중이 줄지 않는다면 2024.07.16해당카페글 미리보기
감량 후 다시 이전 체중으로 돌아오거나 더 늘어나는 반복적인 체중 변화를 말합니다. 마치 요요처럼 위아래로 왔다갔다 하는 체중 때문에 지치고 좌절감을 느낄 수 있습니다. 2. 요요 현상의 증상은 무엇일까요? 적게 먹어도 체중이 감소하지 않는다 이전...
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기초대사량 높이는방법 기초대사량 평균 2024.07.16해당카페글 미리보기
큰 영향을 미치는 요소입니다. 근육량이 1kg 늘면 하루에 약 13kcal 정도 기초대사량이 증가한다고 합니다. 따라서 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법입니다. 2. 유산소 운동하기 유산소 운동은 짧은 시간 안...
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중성지방 높을 때 낮추는 법 2024.07.16해당카페글 미리보기
이상 유산소 운동 ( brisk walking, jogging, swimming 등) + 근력 운동 2회 적당한 음주: 남성은 하루 2잔, 여성은 1잔 이하 금연: 흡연은 혈관 건강을 악화시키고 중성지방을 증가시킴 충분한 수면: 매일 7~8시간 수면, 수면 부족은 스트레스 증가 및...