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시즌 챌린지: 단단한 여름용 몸만들기 Ⅰ 2019.04.02해당카페글 미리보기
왔다는 뜻이기도 하다. ‘벌써 여름이라고? 말도 안 돼’라고 생각했다면 말 되니까 정신 차리자. 그렇다고, 걱정할 건 없다. 당신을 위해 8주간의 시즌 챌린지를 준비했다. ‘8주로 충분할까?’ 생각했다면 충분하니까 겁먹지 말자. 그렇다고, 올인해야...
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근력, 사이즈, 선명도까지 한 번에 완성하기! 2019.04.01해당카페글 미리보기
있다는 뜻이다. 스미틀리는 월요일/수요일/금요일로 트레이닝을 분할할 것을 권한다. 단 3일간의 운동이지만 결코 얕봐선 안 될 거다. “각 프로그램을 마칠 때마다 엄청난 트레이닝 세션을 마친 기분을 느끼게 될 겁니다.” 스미틀리가 말했다. 루마니안...
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비냘레스 등반지1 Cueva de vaca 꾸에바 데 바까 2019.03.28해당카페글 미리보기
소(머리) 동굴 이라는 뜻. 쿠바 비냘레스에서 최고의 인기섹터! 비냘레스로 등반 온 클라이머들의 발길이 가장 잦은 곳! 접근성...많은 대표적인 루트들이 컴팩트한 섹터이다. 익스텐션까지 이어지는 경우가 많아서 70-80미터 로프와 긴 슬링의 다수의...
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사이즈를 늘리기 위한 6주 플랜 2019.03.28해당카페글 미리보기
제격이라는 뜻. 아마 당신도 좋아할 거다. 일주일에 4일만 투자하면 되므로 당신 삶을 다 바칠 필요가 없으니 말이다. 게다가 당신은 우리가 준비한 포괄적인 운동 메뉴(‘운동 선택 사항’을 참고해라)에서 원하는 운동을 맞춤형으로 선택할 수도 있다...
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체지방을 효과적으로 연소하기 위한방법 - 3월 29일 2019.03.25해당카페글 미리보기
부족하다는 뜻이므로 지방이 효과적으로 충분히 연소가 안된답니다^^ 그러니 체지방을 태우기 위한 운동을 할 때에는 운동강도는 호흡을 하는데 어려움이 없을 정도로 지속적인 시간을 하시는것이 효과적이랍니다^^ (태운다는 이야기는 에너지로 사용...
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성장하려는 자에게 쉴 시간은 없다 2019.03.25해당카페글 미리보기
결과라는 뜻이다. 근비대와 근력 성장에 영향을 미치는 변수는 휴식 말고도 많다. 피로가 쌓였을 때 근육 속에서 일어나는 생화학적 변화도 고려해야 한다. 운동으로 근육이 피로해지면 성장호르몬과 인슐린유사성장인자-1(IGF-1) 수치가 높아져서 근육...
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지긋지긋한 지방, 메트콘으로 하얗게 불태우자 2019.03.25해당카페글 미리보기
있다는 뜻이다. 효과 완전 보장! 메트콘 DIY 물론 메트콘 루틴은 매우 체계적으로 짜야 한다. 하지만 루틴에 포함시킬 수 있는 운동의 종류는 셀 수 없이 많다. 단거리 달리기, 케틀벨 스윙, 로잉, 에어다인 바이크, 줄넘기, 박스 점프, 쓰러스터가 대표적...
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근육 성장의 3단계 프로그램 2019.03.21해당카페글 미리보기
한다는 뜻이다. 엘리트 선수와 슈퍼엘리트 선수를 가르는 것도 바로 이러한 능력이다. 안드레이 말라니체프가 스쿼트하는 모습이나 르브론 제임스가 점프하는 모습, 훌리오 존스가 공을 인터셉트하는 모습을 보면 서로 종목은 달라도 모두가 똑같은 능력을...
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추위를 초월하는 트레이닝 루틴 2019.03.21해당카페글 미리보기
트라이셉스 익스텐션 3 & 3 10-12 & 10-12 바벨 컬 슈퍼세트로 바벨 리버스 리스트 컬 3 & 3 7-9 & 13-15 소소한 식이요법 팁 여행할 때는 들고 다니기 편하고 영양소가 가득한 음식을 챙기자. 유청단백질 파우더, 견과류, 떡, 오트밀처럼 비행기나 호텔...
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피트니스 모델 아벨 알보네티의 운동법 2019.03.20해당카페글 미리보기
된다는 뜻이다.” 아벨이 말했다. 복근 루틴 운동법: 서킷 방식으로 4라운드 반복. 운동 반복 수 행잉 레그 레이즈 15 로프 케이블 크런치 12 디클라인 싯업* 20 케이블 우드찹 15 (양쪽 각각) 프런트 플랭크 1분 * 10회는 중량을 사용해서 실시한 후 중량...