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주간 훈련 계획 최종 ->[10월22일~11월4일] 2018.09.26해당카페글 미리보기
마라톤 풀코스 대회참가 대회후 시즌종료+졸업 동마,춘마 참가자는 금주훈련처럼 훈련실시 훈련완성후 중앙마라톤참가 화요일 인터벌훈련 [3000*600m 4~5회] -> 화요일 마지막인터벌=>10월23일 1조 5회 99초시작 [97~ 98초를 가장 길게], [[600m회복주 195...
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9월 26일 수요일 저녁 7시 30분, 군산대운동장, 야소 800 7세트. 2018.09.25해당카페글 미리보기
물론 4시간대 주자들에게도 똑같이 적용된다. 야소800을 좀더 자세히 들여 보자. 이 훈련은 물론 평상시의 훈련법은 아니다. 마라톤대회 참가를 두 달 정도 앞둔 시점에서 시작하는 것이 일반적이다. 이번 풀코스에서 3시간11분의 기록에 도전한다고 가정...
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속근형성과 관련된 인터벌 훈련~ 2018.08.29해당카페글 미리보기
지닌 훈련법이라고 할 수 있다. 헬싱키 올림픽에서 장거리 3종목을 석권한 "인간기관차" 에밀 자토펙 선수가 이 인터벌 트레이닝을 도입하여 세계적으로 보급되었다. 그는 400m을 기본으로 하고 50~80회를 반복했다고 한다. 인터벌 훈련에 대해서는 다음에...
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속근형성과 관련된 인터벌 훈련~ 2018.08.29해당카페글 미리보기
지닌 훈련법이라고 할 수 있다. 헬싱키 올림픽에서 장거리 3종목을 석권한 "인간기관차" 에밀 자토펙 선수가 이 인터벌 트레이닝을 도입하여 세계적으로 보급되었다. 그는 400m을 기본으로 하고 50~80회를 반복했다고 한다. 인터벌 훈련에 대해서는 다음에...
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대회완주후 피로회복및 훈련법 ~ 2018.08.27해당카페글 미리보기
및 훈련법 대회 후에 피로가 풀리지 않는다면 오늘부터 설렁설렁 가벼운 조깅을 시작해도 좋다. 일반적으로 대회후 근육을 풀어주려면 얕은 등산을 권하는 분이 많은데,,,,,, 풀코스를 뛴 이후에는 몸의 면역력이 떨어지고 신체가 피로해져 있기때문에...
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기록단축에 도움이 될것 같아 펌옴(고수의 훈련) 2018.08.22해당카페글 미리보기
대회) 풀코스- 2:42’00” 초등학교4년부터 육상부에 들어 달리기를 시작하여 중학교 ,고등학교시절 군대표와 도대표를 했으나 체육특기생 혜택을 받지못해 졸업후 기술학원과 직업훈련원을 다니며 사회생활 시작했다. 고등학교졸업과 동시에 술과 담배를...
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지구력 강화하는 훈련법 2018.08.20해당카페글 미리보기
마라톤 풀코스를 일정한 속도로 달릴 수는 없을까.모든 마라토너가 꿈꾸는 희망사항이다.초반 스피드를 끝까지 유지해 결승선을...있기 때문이다 그러기 위해서는 반드시 지구력이 필요하다.마라톤 전 구간에서 스피드 저하 없이 꾸준히 달릴 수 있다면...
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주말장거리훈련 - 주력향상의 4가지요점[춘마펌] 2018.07.16해당카페글 미리보기
말에 풀코스 마라톤에 참가할 예정이라면 2개월 전에 30km를 달릴 수 있도록 장거리 일정을 짜야 한다. (3)코스를 바꾸어 기분을 전환하고 다른 부위의 근육도 연마 달리는 시간, 거리를 늘려가는 가운데 달리는 코스도 바꿔보자. 언제나 평탄하고 같은...
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마라톤완주와 기록향상을 위한 훈련 2018.07.10해당카페글 미리보기
기록으로 풀코스 마라톤의 기록을 예상하고, 스피드나 스태미너적인 과제를 찾아내는 통계적인 수법이다. 즉, [10km (또는 하프마라톤) x 지구계수 = 마라톤 예상기록]으로 산출해낸다. 예를 들면 10km를 40분에 달렸다고 하면 거의 이븐페이스로 완주...
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완주에서 sub-3까지(손수돈) 2018.07.02해당카페글 미리보기
춘천마라톤 사이트를 찾았다. 각종 마라톤이론과 선배주자들의 경험담을 출력해서 읽고 정리했다. 그리고 그것을 나에게 적용시켜 보았다. 자세, 훈련법, 식사조절... 무엇하나 내 맘대로 되는 것이 없었다. 그래도 졸업하기 전에 풀코스 5번은 완주...