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뱃살을 빼려면 밥 먹고 20분 동안 가볍게 산책 2024.05.15해당카페글 미리보기
천천히 걷는 것이 좋다. 이외에도 내장 지방을 제거하는 방법으로 ▲스트레스 관리하기 ▲식사 규칙적으로 하기 ▲고강도 유산소 운동하기 등이 있다. 피부, 근육 사이에 생기는 피하지방과 장기 사이 끼어 있는 내장지방으로 구성되는데, 내장 지방이...
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뱃살을 빼려면 밥 먹고 가볍게 산책 2024.05.15해당카페글 미리보기
저장된다. 한편, 지나치게 움직이면 오히려 위장으로 가는 혈류량이 줄어 소화불량이 생길 수 있으므로, 천천히 걷는 것이 좋다. 이외에도 내장 지방을 제거하는 방법으로 ▲스트레스 관리하기 ▲식사 규칙적으로 하기 ▲고강도 유산소 운동하기 등이 있다...
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靑松 건강칼럼 (947)... 유산소 운동 vs 무산소 운동 2024.05.14해당카페글 미리보기
운동 바로 직전이라 할 수 있다. 숙련자에게 적합하다. (4)고강도 구간: 최대 심박수의 85% 이상(무산소운동의 강도)을 수행하면...이 근육에 쌓이는 속도가 더 빨라서 피로를 느끼게 된다. 유산소운동은 균형있게 잘 짜여진 호흡조건하에서라면 즐기는...
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미친 체력을 만드는 가장 효과적인 방법 5 2024.05.13해당카페글 미리보기
in Motion)’에서는 운동 시간의 80% 이상은 저강도 유산소에 집중하라고 권장하고 있다. 느린 속도로 걷거나 달리면 부상...건 다 이유가 있다. 인터벌 트레이닝 심장이 터질 정도로 고강도 인터벌 트레이닝을 하라는 게 아니다. 이를테면 숨이 찰 정도로...
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비참한 노후 요양원에 안 가려면 딱 3가지만 지켜라 2024.05.12해당카페글 미리보기
신체 활동은 심혈관 건강을 증진시키고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 적어도 30분 이상의 중등도나 고강도의 유산소 운동을 추천합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅 등을 포함한 다양한 활동을 선택할 수 있습니다. 2. 건강한 식습관...
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[건강] 자신의 운동을 찾아서 하면 건강한 운동을 할 수 있습니다. 2024.05.12해당카페글 미리보기
움직이면 지루함이 줄어든다. 동시에 운동 효율도 올라갈 수 있다. 실제로 이탈리아 연구팀에 따르면, 유산소 운동(러닝머신 걷기)과 고강도 운동(레그프레스 머신)을 할 때 빠른 박자의 음악을 들으면 음악을 듣지 않거나 느린 박자의 음악을 들을 때보다...
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운동해야 되는데 넘 귀찮아… 운동 ‘습관화’하는 쉬운 방법 2024.05.12해당카페글 미리보기
움직이면 지루함이 줄어든다. 동시에 운동 효율도 올라갈 수 있다. 실제로 이탈리아 연구팀에 따르면, 유산소 운동(러닝머신 걷기)과 고강도 운동(레그프레스 머신)을 할 때 빠른 박자의 음악을 들으면 음악을 듣지 않거나 느린 박자의 음악을 들을 때보다...
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운동해야 되는데 넘 귀찮아… 운동 ‘습관화’하는 쉬운 방법 2024.05.12해당카페글 미리보기
움직이면 지루함이 줄어든다. 동시에 운동 효율도 올라갈 수 있다. 실제로 이탈리아 연구팀에 따르면, 유산소 운동(러닝머신 걷기)과 고강도 운동(레그프레스 머신)을 할 때 빠른 박자의 음악을 들으면 음악을 듣지 않거나 느린 박자의 음악을 들을 때보다...
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운동해야 되는데 넘 귀찮아… 운동 ‘습관화’하는 쉬운 방법 2024.05.12해당카페글 미리보기
움직이면 지루함이 줄어든다. 동시에 운동 효율도 올라갈 수 있다. 실제로 이탈리아 연구팀에 따르면, 유산소 운동(러닝머신 걷기)과 고강도 운동(레그프레스 머신)을 할 때 빠른 박자의 음악을 들으면 음악을 듣지 않거나 느린 박자의 음악을 들을 때보다...
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★ 장수하려면 운동으로 근력 증강 ★ 2024.05.08해당카페글 미리보기
공동 연구결과 90세 이상 노쇠 노인에게서도 단기간의 고강도운동 훈련 요법으로 근육량 증가 및 근력향상, 보행 속도의 현저한...노쇠도 감소시켰다고 한다. 통상 건강을 위해서는 유산소운동을 적어도 일주일에 30분씩 3회 이상 할 것을 권장한다. 외적...