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김홍민/ 퍼스널트레이너1급 / 4월29일 /폼롤러 ,덤벨웨이트 보고서 2020.05.03해당카페글 미리보기
라운드 숄더 개선 주의사항 -팔꿈치 바닥에 꼭붙어야함 2.Frog stretch(프로그 스트레치) -sitting 정렬상태에서 내쉬는 호흡에...호흡에 폼롤러를 굴려 상체를 숙여준다. -마시며 제자리로 위치한다. 운동효과 서혜부 스트레칭 주의사항 -허리피고 고관절...
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전인률/퍼스널트레이너/4월29일/폼롤러, 웨이트 2020.04.30해당카페글 미리보기
pull (숄더 스트레치, 렛풀) 양발을 쭉펴서 발끝을 당긴 상태로 앉는다. 허리를 쭉 편 상태를 유지한다. 폼롤러 끝을 잡고 위로...천천히 실시, 허리굽지 않고 경추를 내밀지 않는다. *효과: 어깨유연성, 등근육발달 웨이트트레이닝 덤벨 웨이트트레이닝...
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전문가와 함께 알아보는 암 수술 후 시기별 운동법! 2020.04.24해당카페글 미리보기
펴기, 덤벨을 이용한 팔꿈치 굽히기, 익스터널 로테이션, 서서 상체 일으키기, 앉아서 다리 펴기, 서서 뒤꿈치 들기 등의 동작을 10~15회씩 총 3세트 실시하고, 각 세트 사이에는 1~2분간 휴식을 취하도록 합니다. ◆ 수술 후 3개월 이상 지난 뒤 [사진...
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최대형 12주 운동프로그램계획안 입니다. 2020.04.22해당카페글 미리보기
동작 효과 보수 레그 리프트 밸런스 다리 전체 강화, 고관절 강화, 골반 안정화 플랭크 온 보수 전신 근력, 코어 강화 싱글 레그 리프트 코어 강화, 햄스트링 및 둔부 강화 재활볼 암플로츠(더블) 회전근개 강화(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근) 레그...
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최대형 (소도구 8가지 레포트 1~8) 입니다. 2020.04.22해당카페글 미리보기
강화 3) 주의사항 : 팔꿈치 옆구리 고정, 상체 반동x 3. 숄더 프레스 1) 방법 : 밴드, 짐스틱 위에 발을 어깨 너비로 올라서서...위로 들어올림, 마시며 다시 제자리로 천천히 들어올림 2) 효과 : 삼각근, 상완삼두근, 승모근 3) 주의사항 : 손목주의...
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김준호 선수 - 무엇이든 알려드림-운동백과사전(근육통, 근성장, 다이어트 등)ㅣIFBB 프로 보디빌더 김준호 선수 생방송 Q/A 2020.04.14해당카페글 미리보기
게 효과적인지? 14:02 질문8 다이어트시 유산소는 일주일에 얼마나 하는게 좋은가요? 17:30 질문9 운동시 팔꿈치에서 소리가...할때 허리와 다리 반동 써도 되는지? 20:10 질문11 케이블 프레스다운을 할때 팔꿈치가 아픈데 안하는게 좋을까요? 25:18 질문...
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헬린이가 헬린이에게. . . 👊👊 2020.04.12해당카페글 미리보기
덤벨 숄더프레스 사이드레트럴레이즈 프론트레트럴레이즈 후면삼각근(덤벨) 이게 보통 많이 하는 메인 운동들이야 이렇게 기본적으로 했고 순서는 돌아가면서 했어 또 사람몸은 적응의 동물이라 똑같은 루틴으로 하다 보면 한계가 와 그래서 순서도 바꿔...
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운동처방사과정 김상범 (케틀벨 MAT 폼롤러 재활볼 웨이트) 2020.02.06해당카페글 미리보기
라운드숄더개선 등근육강화 주의:목이랑 허리가 앞으로 빠지지않음 양쪽 밀어서 등근육 자극 재활볼 1.베이직 바운싱 3단계 동작...좀더 볼을 깊숙이 눌러 앉으며 대퇴부 힘으로 일어난다. 효과:1단계와같음 집중력 다이어트 유무산소운동 주의:호흡주의,4...
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헬스장 가서 뭐할지 모르고 런닝머신만 뛰는 사람들에게 도움을 주기 위한 글 2020.01.13해당카페글 미리보기
반먼 덤벨이나 바벨로 운동하면 머신보다는 조화롭게 발달되지 3대운동도 이 근육들이 골고루 발달하지 초보자들은 이렇게 운동...연습- 스쿼트 /컨벤셔널 데드리프트 /벤치프레스 어깨-숄더프레스머신 가슴-벤치프레스머신 이두-바벨 컬(Barbell Curl...
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헬스장 운동 초보자를 위한 가이드 2019.12.20해당카페글 미리보기
운동효과를 더 볼 수 있기 때문이다. 대근육 운동에는 하체운동, 등 운동, 가슴운동 등이 있다. 마지막 단계로 자극받은 근육을...벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 바벨로우, 바벨 숄더프레스다. 스쿼트는 허벅지를 자극하는 운동이며 다양한 종류가 있다...