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많이 안 먹어도 살찌는 이유…이럴 때 좋은 운동 2023.09.08해당카페글 미리보기
바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋다. △스쿼트 스쿼트는 넓적다리와 엉덩이를 강화시키는데 좋은 운동이다. 일반적으로는 바벨을 어깨에 짊어지고 서서 깊이 웅크린 다음 일어서는 운동을 말한다. 이것은 디프 니 벤드라고도 불린다. 무릎을 절반...
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신묘막측(神妙莫測) 하신 하나님의 걸작품/인체신비 - 등근육중요성 , 등뼈(흉추) 2023.09.04해당카페글 미리보기
슬로프에서 바벨을 당기고 슬로프에서 덤벨을 드는 것도 매우 효과적인 운동이며 대부분의 등 근육에 매우 효과적입니다. 체육관에 갈 기회가 있다면 운동 기계에서 운동을 할 가치가 있습니다. 일정 시간이 지나면 훈련 계획에 운동 벤치에 있는 운동을...
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윤우로일지<2023.9.30> 2023.09.01해당카페글 미리보기
8set 이즈바 컬 8set ㅇ 2023.9.29(금) 오후 : 도봉산 산행 3시간. ㅇ 2023.9.27(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간. 오늘은 어깨운동 루틴.. 바벨 밀리터리 프레스 10set (top 43.75kg x 10회) 스미스머신 쇼울더프레스 5set 머신 쇼울더프레스 5set 스미스...
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운동 2023.08.21해당카페글 미리보기
2023 08 21 어깨 프론트 + 비하인드 프레스 10개씩 컴파운드 세트 40 5세트 덤벨 프레스 웜업 8 1세트 10 1세트 12 3세트 사레레 6-4-2 10개씩 4세트 바벨 업라이트 로우 15개 씩 4세트 -마무리 운동- 팔 슈퍼세트 이두 이지바 15개 + 삼두 케이블 푸쉬...
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겉모습만 보고 최고 중량을 들 수 있는 사람을 맞힌다?! 2023.08.15해당카페글 미리보기
힘이 센 여성이 많아졌다고! 평범한 여성들을 보는 시각 바벨 봉도 못든다~ 무게도 못친다~ 웨이트는 해봤냐~ 등등등 그럼 이제...입은 여성의 차이가 좀 있지? 보통 여성들의 걱정은 어깨가 넓어질까봐요 허벅지가 두꺼워질까봐요! but 여성들은 생각보다...
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생각보다 어려운 깔짝숄더프레스 2023.08.11해당카페글 미리보기
앉아서 하는 바벨 숄더 운동은 풀가동범위보다 턱까지만 내리는게 더 어렵다는 나름 신기한 사실(?)을 배웠습니다. 1. 바벨 숄더...윗가슴이 조금더 동원되면서 한결 힘이 붙어 올라오는 느낌이 있는 반면 턱에서 멈추는 프레스는 전면어깨를 완전히 고립...
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그래, 이거야! 지독하게 안 빠지던 살 빼고 인생 바꾼 사연 2023.08.02해당카페글 미리보기
올려준다. 이때 발판을 발바닥으로 꾹 눌러주며 올라오면 더 큰 자극을 느낄 수 있다. 3 스티프 데드리프트 ※출처: MAXQTV 바벨과 덤벨 등을 활용해서 할 수 있는 운동이다. 본인에 맞는 덤벨을 선택 한 후, 다리는 어깨너비보다 좁게 벌려준다. 이후...
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허리 아파 시작했는데…30년은 젊어 보이게 만든 ‘근육운동’[양종구의 100세 시대 건강법] 2023.07.29해당카페글 미리보기
공부했고, 남성들이 하는 동작을 따라 하면서 운동법을 익혔다. “웨이트트레이닝을 한다고 하니 주위에서 어깨가 커진다며 하지 말라고 말렸어요. 하지만 허리가 너무 아파 허리 주변 근육을 키워야 했고, 척추가 바르고 걸음걸이도 반듯해야 멋지게...
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이게 가능? 무려 27㎏ 쏙 빼고 딴 사람 된 비결 2023.07.28해당카페글 미리보기
당긴다. + 김소연의 운동 TIP “덤벨을 들 때와 당길 때 자세가 무너지지 않도록 주의하세요.” 2. 벤트오버 바벨 로우 ※출처: MAXQTV 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 넓게 오버핸드 그립으로 바벨을 잡는다. 허리를 살짝 숙인 상태에서 팔꿈치를 등 위로...