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엉덩이를 들면 들수록 생기는 놀라운 효과. 2024.04.19해당카페글 미리보기
엉덩이를 들어 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 반복하세요. 효과 - 대둔근 및 햄스트링을 강화하며, 복부 근육을...핵심 근육의 안정성을 향상시킵니다. 짐볼을 사용함으로써 운동 시 균형을 유지하려는 노력이 더해져, 전반적인 균형 감각...
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꿀잠을 부르는 요가, 수면 루틴으로 좋은 니드라 요가 2024.04.19해당카페글 미리보기
이완하는 운동으로 수면과 밀접한 관계에 있다. 하버드 의과 대학에서 명상 호흡법을 병행한 요가 수행 후 수면 패턴을 연구한...시간을 늘려 불면증을 해소하는 데 도움이 된다. 숙면에 효과적인 명상 호흡에는 특정한 호흡 패턴이 있다. 4...
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엉덩이를 들면 들수록 생기는 놀라운 효과 2024.04.19해당카페글 미리보기
엉덩이를 들어 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 반복하세요. 효과 - 대둔근 및 햄스트링을 강화하며, 복부 근육을...핵심 근육의 안정성을 향상시킵니다. 짐볼을 사용함으로써 운동 시 균형을 유지하려는 노력이 더해져, 전반적인 균형 감각...
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* 베토벤(Beethoven) / 교향곡 5번 "운명" (Symphony No.5 'Schicksall') 2024.04.19해당카페글 미리보기
매우 효과적으로 사용되고 있다. 제2주제는 호른에서 시작되어 바이올린이 부드럽게 노래한다. 그 반주에서도 '운명의 동기'를 들을 수 있다. 발전부는 거의 제1주제를 취급한다. 재현부는 물론 제시부의 재료를 차례대로 재현하며, 제1주제와 제2주제...
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엉덩이를 들면 들수록 생기는 놀라운 효과 2024.04.18해당카페글 미리보기
엉덩이를 들어 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 반복하세요. 효과 - 대둔근 및 햄스트링을 강화하며, 복부 근육을...핵심 근육의 안정성을 향상시킵니다. 짐볼을 사용함으로써 운동 시 균형을 유지하려는 노력이 더해져, 전반적인 균형 감각...
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엉덩이를 들면 들수록 생기는 놀라운 효과 2024.04.18해당카페글 미리보기
엉덩이를 들어 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 반복하세요. 효과 - 대둔근 및 햄스트링을 강화하며, 복부 근육을...핵심 근육의 안정성을 향상시킵니다. 짐볼을 사용함으로써 운동 시 균형을 유지하려는 노력이 더해져, 전반적인 균형 감각...
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엉덩이를 들면 들수록 생기는 놀라운 효과 2024.04.18해당카페글 미리보기
엉덩이를 들어 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 반복하세요. 효과 - 대둔근 및 햄스트링을 강화하며, 복부 근육을...핵심 근육의 안정성을 향상시킵니다. 짐볼을 사용함으로써 운동 시 균형을 유지하려는 노력이 더해져, 전반적인 균형 감각...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
볼이나 수건을 끼웁니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 천천히 내렸다가 다시 들어 올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과 안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
볼이나 수건을 끼웁니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 천천히 내렸다가 다시 들어 올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과 안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
볼이나 수건을 끼웁니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 천천히 내렸다가 다시 들어 올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과 안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을...