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2019.12.21 하혁식철인 초청 이론교육 요약 2019.12.21해당카페글 미리보기
합니다. 자전거를 타는 자세에서 상체가 위아래로 흔들리는 것은 누르는 힘만 쓰는 것이고 좌우로 흔들리는 것은 코어가 무너져서 흔들리는 것이라고 했습니다. 척추기립근과 코어가 강해야 당기는 힘이 좋다고 하셨습니다. FTP는 한시간 동안 평지에서 풀...
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스크린 라이딩? - 인도어 트레이너 2019.12.09해당카페글 미리보기
가지 인도어 트레이너를 볼 수 있다.(표준국어대사전. Roller: 로라X 롤러O. 북한어는 로라가 맞다네 헐~) 즉 인도어 트레이너 장치는 자전거 체결(고정) 방식에 따라 평롤러방식/고정롤러방식/다이렉트방식이 있고, 부하저항방식에 따라 자기저항방식...
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2x30 FTP Intervals 하다가 전사~~ ㅎㅎ 2019.12.06해당카페글 미리보기
스마트로라로 즈위프트 접속.. 훈련에서 2x30 FTP Intervals 을 선택해서 클릭하고 라이딩을 시작.. 무슨 뜻인줄 모르고 시작했답니다. 달리면서 자세히보니 어제측정한 FTP값으로 30분씩 두번 달리는 것이더라구. 270W로 30분 그것도 두번.. 일단 해보기...
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네덜란드 스마트시티산업 ㅇ 암스테르담 스마트시티 플랫폼(ASC, Amsterdam Smart City Platform) - 정부뿐만 아니라 민간기업, 학교, 지역 주민들이 참여하고 2019.12.05해당카페글 미리보기
광 자전거 도로, 카풀, 카쉐어링 프로그램 등 4) 순환 도시 (Circular city) 제품의 생산 - 소비 - 재활용의 순환 체계를 수립 5) 거버넌스&교육 (Governace&Education) 암스테르담 내의 대학, 교육기관 등과의 연계를 통한 시민 교육 수준 향상 프로그램...
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목요일 저녁 가볍게 로라방 번개.. 2019.12.05해당카페글 미리보기
오늘도 로라방 번개 진행합니다. 달려라자전거 로라방에서 6시부터 진행합니다. 6시 전후 편한 시간에 나와서 진행하시면 됩니다. 정기사용등록하지 않으신 분 중에서 우수회원은 5000원 비우수회원은 10000원 (최신샤워시설, 스마트로라,평로라 완비)
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해파랑길 5코스탐방후기 ( 진하~덕하역17.6k) 2019.11.22해당카페글 미리보기
하고 자전거 타고 등산 많이하고 걷기도 두달쯤 준비를 했더니 크게 무리도 안되고 허리도 말썽을 부리지 않아 좋타 근력로라도 많이 굴렸더니 아마도 근력이 강화 되었는지 배낭 13K 메고 걸어도 괜찮아 다행이다 지구력있게 노력한 덕분에 이렇케 장거리...
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목요일 저녁 로라방 번개... 2019.11.21해당카페글 미리보기
밖에서도 라이딩할만 하지만 오늘도 로라방 번개 진행합니다. 달려라자전거 로라방에서 6시부터 진행합니다. 6시 전후 편한 시간...정기사용등록하지 않으신 분 중에서 우수회원은 5000원 비우수회원은 10000원 (최신샤워시설, 스마트로라,평로라 완비)
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쯔위프트 + 와후 키커 라이딩 - 집에서 자전거 타다가 토 할뻔 했어요 2019.11.16해당카페글 미리보기
녕하세요, 고프로 입니다. 자전거를 샀더니, 겨울이 됬습니다 그래서 준비한 2019 스마트로라 와후키커 + 쯔위프트 라이딩! https://youtu.be/fGT5nHkkg_M 자전거는 겨울에 타야 제맛이지요@따뜻한 집에서!! 근데, 이렇게 힘들줄은 몰랐습니다. 동계훈련...
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처음으로 베렌다 라이딩을 해봤습니다. 2019.11.16해당카페글 미리보기
직업이 육체노동 비슷한거라 겨울철 미끄러울때 라이딩하다 다치면 생업에 지장이 생길까봐 겨울엔 실내에서 자전거를 타면서 운동하려고 스마트 로라를 설치 했습니다. 찾다 보니 뒷바퀴를 빼고 로라에 자전거 자체를 거치하는 형태의 제품이 고급이긴...
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일본제품 불매목록 입니다, 2019.11.09해당카페글 미리보기
라이센스), 로라메르시에(Laura Mercie, 메이크업), 리바이브(Revive - 메이크업)], 이세한(키스미 등), 캔메이크, 케사랑 파사랑, 후후, 셀핏, 마죠리카, 노에비아, SK-II(P&G소유이나 일본에서제조), sifone, Biore, Dove, Laurier, 高絲, MILD, KAO...