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"디스크란 병은 없다" [펌] 2023.03.12해당카페글 미리보기
변화(운동)가 없는 긴장된 순간이 반복되면 굳어진다. 말랑말랑해야 할 근육이 굳어져서 근육 속 말초신경이 통증을 느낀다는 것이다. 어릴 적 두 팔 들고 한참 벌을 서면 팔이 저리고 아픈 것과 같은 이치라고 했다. 따라서 그는 디스크, 척추관협착증...
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이래도 안빠져? 이젠 빠져야지? 다이어트 일기 2023.03.10해당카페글 미리보기
2개 운동🏃♂️🏃🏃♀️ 1차 크로스핏 3인 와드 Amrap 21min 60 아메리칸 케틀벨 스윙 (20kg) 45 월볼 샷 (9kg) 30 푸시 절크(95lb) 3분...80kg 스트레이트 암 풀다운 + 바벨 로우 4set 벤치프레스 빈봉 40kg 69kg 70kg 80kg 80kg + 드랍세트 덤벨 숄더 프레스...
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2023.3월 정진우달리기일지(3/31) 2023.03.01해당카페글 미리보기
풀 스트레칭/2시간 *경추,옆구리팔치기서키트,매킨지100x2 *봉체조,폼롤링,짐볼등 기타 동마 출사표. 수없이 많이 뛰었던 메이저대회이고 코로나사태 이후 작년 11월 JTBC대회도 있었지만 2023년 봄을 여는 동마는 처음 출전하는 대회처럼 마음을 설레이게...
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걷기에 '딱 좋은' 날씨… 무리하게 걷다 간… 2023.02.12해당카페글 미리보기
적절하게 스트레칭 한다. 그래도 통증이 계속되면 체외충격파 치료 등을 해야 한다. ◇엄지발가락 밑 부분이 욱신거리면 ‘종자골염’ 종자골염은 주로 딱딱한 지면을 장시간 걸은 후에 갑자기 생긴다. 종자골이란 엄지발가락 바로 밑 발바닥의 볼록한...
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겨울 놀이 틀린 그림 찾기~~ 2023.02.07해당카페글 미리보기
우리 몸 두드리기 살살 마사지하듯이 두드려 주었어요. 머리 어깨 무릎 발까지 천천히 ~~ 막대 봉을 이용하여 스트레칭도 잘하시는 어르신~~ 이제 운동이 끝났으니 본격적으로 인지 프로그램 시작!! 오늘 인지프로램은 틀린 그림 찾기 겨울 놀이 그림을...
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다리 쥐났을 때 이곳을 꾹꾹 눌러서 쉽고 빠르게 해결 할 수 있는 방법 2023.02.07해당카페글 미리보기
번쯤 운동할 때나 수면 중에 쥐가 나 본 경험이 있을 것입니다. 쥐가 났다는 것은 국소성 근육경련이 생겼다는 것입니다. 근섬유네는 일정 수준 이상으로 근육이 이완과 수축을 하는 것을 막는 센서가 있는데, 이 센서가 제대로 기능을 하지 않아 근육이...
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식단이 너무 안좋은가요?? 도와주시면 감사하겠습니다 2023.02.02해당카페글 미리보기
후식으로 프로틴 한잔, bcaa 한잔, 복합비타민 평소 운동은 이렇습니다. 주6회 주말 1일 휴식 매일 턱걸이 최대개수(현재 15개) x 5세트 봉잡고 매달리기 1분 x 5세트 윗몸 100개, 해머컬 4세트 , 삼두 케이블 푸쉬다운? 4세트 햄스트링스트레칭 30...
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23년2월감.통교육계획안 2023.01.31해당카페글 미리보기
마사지 -스트레칭(발끝 잡기) -손유희(나비의 꿈), 작별인사(안녕 안녕) 아이소파를 이용하여 대. 소근육을 이용하여 활동한다. 아이소파 여러 장애물 참고 사항 -감각통합 운동치료는 신체적·정신적 발달단계를 높여주고, 대근육, 소근육 발달과 시공간...
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23년1월감.통계획안 2023.01.31해당카페글 미리보기
마사지 -스트레칭(엎드려 하늘 보기) -손유희(숲속 작은집), 작별인사(안녕 안녕) 미디어 카드 명칭과 뒤집기를 해보자. 여러 가지 미디어 카드 참고 사항 -감각통합 운동치료는 신체적·정신적 발달단계를 높여주고, 대근육, 소근육 발달과 시공간 인지...
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1월 29일 운동 2023.01.29해당카페글 미리보기
내일부터는 체육관에서 마스크 안써도 되는군요...ㅠ.ㅠ 이제 좀 할맛 날 것 같아요. 오랫만이라 조심조심 스트레칭 오래 하고 턱걸이 딥스 스쿼트랙에서 아가씨 하나가 빈봉들고 스쿼트 데드 런지 별거 별거 다하고 있습니다. 빈봉들고 할거면 그냥 덤벨...