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척추/골반/재활[척추 수술/시술 판정 및 재발하신 분 전문(목 & 허리 디스크, 척추협착증, 좌골신경통..)] 1:1 맞춤 운동 전문 2024.04.21해당카페글 미리보기
통증, 왼쪽 장딴지 하지 정맥류, 목에도 문제가 있어 손에 감각이 없고 힘이 없어 서울에 있는 병원에서 수술 판정을 받았지만 관련 증상 해소 주영에이스빌 4차 아파트에서 한진로즈힐 아파트 후문까지 약 10분 거리를 걸어 오는데 주저 앉는 현상으로...
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엉덩이를 들면 들수록 생기는 놀라운 효과 2024.04.19해당카페글 미리보기
세우고 발바닥을 바닥에 평평하게 붙입니다. 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 다시 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 반복하세요. 효과 - 브릿지 자세는 엉덩이 및 허벅지 근육을 강화하며, 다리를 벌리고 오므리는...
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24.04.20(토) 바래봉 산행정보 2024.04.19해당카페글 미리보기
허벅지부터 발바닥까지 찬물이나 아이스팩으로 냉찜질 해주시면 다리통증완화에 큰도움 됩니다. 꼭 해 보세요 ~~~^^ - 산행 중에 도움이 필요하거나 문의사항 있으면 반드시 산행대장에게 연락주세요.(저희 대장들은 회원님들 연락처를 알지 못합니다...
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엉덩이를 들면 들수록 생기는 놀라운 효과. 2024.04.19해당카페글 미리보기
세우고 발바닥을 바닥에 평평하게 붙입니다. 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 다시 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 반복하세요. 효과 - 브릿지 자세는 엉덩이 및 허벅지 근육을 강화하며, 다리를 벌리고 오므리는...
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엉덩이를 들면 들수록 생기는 놀라운 효과 2024.04.19해당카페글 미리보기
세우고 발바닥을 바닥에 평평하게 붙입니다. 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 다시 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 반복하세요. 효과 - 브릿지 자세는 엉덩이 및 허벅지 근육을 강화하며, 다리를 벌리고 오므리는...
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엉덩이를 들면 들수록 생기는 놀라운 효과 2024.04.18해당카페글 미리보기
허리 통증을 줄이고,일상생활에서의 움직임을 개선하는 데 도움을 줍니다. 누워서 엉덩이를 들었다가 내리는 운동은 등과 햄스트링 근육을 강화하여, 전체적인 하체 밸런스와 안정성을 향상합니다. 이는 다리 근육의 발달을 촉진하고, 운동 능력을 향상...
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엉덩이를 들면 들수록 생기는 놀라운 효과 2024.04.18해당카페글 미리보기
허리 통증을 줄이고, 일상생활에서의 움직임을 개선하는 데 도움을 줍니다. 누워서 엉덩이를 들었다가 내리는 운동은 등과 햄스트링 근육을 강화하여, 전체적인 하체 밸런스와 안정성을 향상합니다. 이는 다리 근육의 발달을 촉진하고, 운동 능력을 향상...
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엉덩이를 들면 들수록 생기는 놀라운 효과 2024.04.18해당카페글 미리보기
허리 통증을 줄이고, 일상생활에서의 움직임을 개선하는 데 도움을 줍니다. 누워서 엉덩이를 들었다가 내리는 운동은 등과 햄스트링 근육을 강화하여, 전체적인 하체 밸런스와 안정성을 향상합니다. 이는 다리 근육의 발달을 촉진하고, 운동 능력을 향상...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
무릎 통증의 가능성을 낮춥니다. 매트에 배를 대고 엎드립니다. 손은 몸 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게 합니다. 상체와 하체를 동시에 바닥에서 들어 올립니다. 눈은 바닥을 향하게 하고, 목은 중립적인 위치를 유지합니다. 상체와 하체를 천천히 바닥으로...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
무릎 통증의 가능성을 낮춥니다. 매트에 배를 대고 엎드립니다. 손은 몸 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게 합니다. 상체와 하체를 동시에 바닥에서 들어 올립니다. 눈은 바닥을 향하게 하고, 목은 중립적인 위치를 유지합니다. 상체와 하체를 천천히 바닥으로...