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부산 강쌤소방체력전문 2024년 대비 상시반 개강안내 2023.05.12해당카페글 미리보기
멀리뛰기 90% 만점! 저희 부산소방체력 강쌤학원은 공무원 수험생들을 위한 체력학원으로 매년 많은 소방 공무원 합격생들을 배출하고 있습니다. 많은 합격생들을 배출한 노하우를 바탕으로 효과적은 훈련 방법으로 부상없이 체력시험을 대비해나갈 수...
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굽은 등을 펴주는 간단한 스트레칭 2023.05.02해당카페글 미리보기
자세로 돌아온다. <체크> 머리가 폼롤러에 닿으면 스트레칭 하는데 방해가 되기 때문에 머리와 폼롤러는 떨어트려준다. 2...15회 3세트 진행 어깨와 팔꿈치를 일직선으로 두고 팔을 90도로 굽혀 팔꿈치와 손목을 일직선으로 만든다. <포인트> 복부의 힘을...
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부산 강쌤소방체력전문 2023년 소방 단기반 2차 개강안내 2023.04.14해당카페글 미리보기
멀리뛰기 90% 만점! 공무원 준비생들을 위한 학원으로 매년 많은 소방 공무원 합격생들을 배출하고 있습니다. 그만큼 각 시험 종목들에 대한 노하우와 효과적인 훈련 방법으로 부상없이 단기간에 기록이 오를 수 있도록 수업을 진행하고 있습니다! 소수...
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꽃놀이 후 다리 피로감, ‘이것’ 사용하면 싹~ 사라져 2023.04.01해당카페글 미리보기
짧은 30~45cm 폼롤러는 종아리나 옆구리 등 좁은 부위를 마사지하기에 좋다. 60cm 정도의 폼롤러는 등, 엉덩이, 허리 마사지에 효과적이고, 90cm로 긴 폼롤러로는 척추와 모든 부위를 마사지할 수 있다. 다만, 폼롤러로 문지를 때 근육에 너무 강한 자극을...
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파이베트이것만 알고가자, 스트레칭 2023.03.31해당카페글 미리보기
시면 더좋아요!!) 출처이것만 알고가자, 스트레칭 3 이상근 스트레칭 Ⅱ (좌.우 10회) 출처파이베트 STEP 1. 폼롤러를 엉치뼈에 대고 무릎을 90도로 접어 준비한다.(골반 위 무릎!!) 양손은 폼롤러 바깥쪽 지지! 출처파이베트 STEP 2. 고개를 먼저...
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주간훈련표 2023년03월06일~2023년03월12일 2023.03.06해당카페글 미리보기
대장 (09일 목) 조깅 90분(시간채우기) 50m 질주3회~5회 하체위주로보강(런지,스쿼트 3~4세트) (10일 금) 휴식 및 마사지(폼롤러,마사지건,마사지볼,스포츠회복젤등 ) (11일 토) 토요달리기(성내천뚝방코스 조깅60분)질주3회(50m~100m) 훈련시간 오전...
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주간훈련표 2023년02월27일~2023년03월05일 2023.02.27해당카페글 미리보기
대장 (02일 목) 조깅 90분(시간채우기) 50m 질주3회~5회 하체위주로보강(런지,스쿼트 3~4세트) (03일 금) 휴식 및 마사지(폼롤러,마사지건,마사지볼,스포츠회복젤등 ) (04일 토) 토요달리기(성내천뚝방코스 조깅60분)질주3회(50m~100m) 훈련시간 오전...
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스압) 100kg 병약돼지에서 69.9kg 건강돼지로의 여정 2023.02.24해당카페글 미리보기
전의 90kg은 그래도 건강한 돼지였다면, 이번엔 병과 치료로 인해 정말로 소화기 박살나고 근육은 없고 지방만 많은 100kg이 되어버렸다. 엄마랑 놀러가서 서산마애삼존불 앞에서 힝 제발 건강해지게 해주세요ㅠㅠ 하던 모습 사진도 찍지 말라고 하는걸...