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체(體)와 용(用)-댄스편 2012.06.05해당카페글 미리보기
의식적으로 활배근에, 가능하면 복근에 집중해라. 그것만으로 움추러들었던 어깨가 펴지면서 파워하우스를 이용한 운동으로...부상을 당한다. 이는 꼭 파워하우스를 쓸 수 밖에 없는 운동이라는 뜻도 된다. 무게에 대한 욕심은 버리고 다른 것보다 파워...
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길바닥 운동 2012.05.15해당카페글 미리보기
운동법을 사용하면 한 달에 4kg을 감량할 수 있다 1 웜 업 Warm Up 출근길을 떠올려보라. 잔디, 벤치나 낮은 담, 계단과 벽 혹은 매달릴 수 있는 봉 등을 포함해 운동 계획을 짜면 된다. 잔디에서는 무난하게 달리다가 팔다리를 모두 이용해 20...
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부위별 근육 명칭 및 근육 만들기 공략법 2012.05.02해당카페글 미리보기
공략법 흉근 (가슴근육) 흔히 갑바라 불리우는 부위의 근육인데, 가슴 흉(胸)자를 써서 흉근이라고 부르며, 주로 앞쪽으로...근육량이 많은 부위이기 때문에 체중증가를 목표로 운동하는 사람들에게도 집중해야 될 부위입니다. 가슴을 발달시키면은...
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[체력시험] 턱걸이, 윗몸일으키기, 제자리 멀리뛰기, 100M 달리기 잘하는 요령 2012.05.01해당카페글 미리보기
운동하는 법 물구나무서는 것은 중심잡기가 어렵기 때문에 벽이나 넓은 사다리형식의 지지대에 발을걸쳐놓고 하는 것이 좋습니다. 한쪽 다리를 들어서 올리면서 동시에 반대쪽 다리(뒤쪽 다리)를 강하게 차서 밀면서 물구나무서기합니다 물구나무 서기...
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길바닥 운동 2012.04.18해당카페글 미리보기
운동법을 사용하면 한 달에 4kg을 감량할 수 있다. 1 웜 업 Warm Up 출근길을 떠올려보라. 잔디, 벤치나 낮은 담, 계단과 벽 혹은 매달릴 수 있는 봉 등을 포함해 운동 계획을 짜면 된다. 잔디에서는 무난하게 달리다가 팔다리를 모두 이용해 20...
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3급 생체 보디빌딩 면접/구술 예상문제 2012.04.13해당카페글 미리보기
분할법이란? 분할은 말 그대로 운동을 나누어서 실시를 하는것으로... 예) 이중 분할법등이 있다...오전, 오후 또는 상체, 하체 또는 몸을 신체 부위별로 나눔. 자이언트세트와 슈퍼세트와 드롭세트는? 자이언트 - 5~6가지 같은 종목의 운동(예 - 가슴운동...
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보디빌딩 생체자격증 준비용 이론자료모음 2편 2012.04.13해당카페글 미리보기
대흉근·활배근·경근·복직근·대퇴근·삼두퇴근·이두퇴근·비장근)을 보이기 위한 자유 포즈 부문에서 20점으로 배점되어 있다. 이와 같이 3개 장면(자연미·지정 포즈·자유 포즈)의 성적을 합계하여 순위를 정하되, 동점의 경우에는 동점자끼리 다시...
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지긋지긋 똥배빼는 법! 2012.04.10해당카페글 미리보기
빼기 운동요령 1.작은 허리 돌리기 <방법> 1) 다리를 어깨넓이로 벌린다. 2) 두 손을 포개어 배꼽 아래에 두고 허리돌리기를 한다. 3) 무릎을 편 상태로 최대한 크게 돌린다. 4) 머리는 움직이지 않도록 시선과 함께 고정한다. 시선은 15°정도 아래...
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각 부위의 근육 명칭 및 근육만들기 공략법 2012.03.27해당카페글 미리보기
공략법 흉근 (가슴근육) 흔히 갑바라 불리우는 부위의 근육인데, 가슴 흉(胸)자를 써서 흉근이라고 부르며, 주로 앞쪽으로...근육량이 많은 부위이기 때문에 체중증가를 목표로 운동하는 사람들에게도 집중해야 될 부위입니다. 가슴을 발달시키면은...
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각 부위의 근육 명칭 및 근육만들기 공략법 2012.03.27해당카페글 미리보기
공략법 흉근 (가슴근육) 흔히 갑바라 불리우는 부위의 근육인데, 가슴 흉(胸)자를 써서 흉근이라고 부르며, 주로 앞쪽으로...근육량이 많은 부위이기 때문에 체중증가를 목표로 운동하는 사람들에게도 집중해야 될 부위입니다. 가슴을 발달시키면은...