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배낭 메고 세상 속으로<13>중국(6) 2024.07.06해당카페글 미리보기
약 세 배의 상금을 주는 도박경기였다. 거리에서는 도끼 던져서 과녁 맞히기, 머리를 대고 물구나무를 서서 반동으로 계단 오르기, 기다란 채찍을 휘둘러 입에 물고 있는 상대편의 담뱃불 끄기 등을 구경하였고 이름 석 자를 써주면 즉흥으로 시를 지어...
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이상근증후군 증상과 치료방법 (좌골신경통) 2024.07.06해당카페글 미리보기
나타나는 증상이지만, 양쪽 다리에 동시에 나타날 수도 있음 앉거나 しゃがむ 자세를 오래 유지하면 통증이 악화됨 걷기, 계단 오르기, 달리기 등의 활동이 어려움 급성 증상과 만성 증상이 있을 수 있음 이상근 증후군의 진단 신체 검사: 의사는 둔부...
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10분내 운동효과..걷기운동 4가지 2024.07.06해당카페글 미리보기
손을 올린 채 걷는다. 경사도를 6%, 7%, 8% 올릴 때마다 사이사이 경사도를 1%씩 내려 걷기를 1분씩 반복한다. ◆ 계단 오르기= 계단 오르기 동작은 유산소운동에 근육운동을 더해 칼로리 소모 효과가 높다. 종아리, 허벅지, 엉덩이 뒤쪽을 단련하는데도...
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老年期 登山 2024.07.06해당카페글 미리보기
산에 오르기 전에 자신의 체력을 정량화해서 어느 정도의 산행이 가능한지 미리 점검한 후 산행에 나서는 것이 좋다. 일반적으로 가파른 산의 경사가 20도 정도이므로, 러닝머신의 경사도를 16~20도에 맞추고 시간당 몇 km의 속도로 걷기가 가능하며...
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족저근막염 증상 원인 족저 근막염 치료방법 2024.07.06해당카페글 미리보기
다음과 같은 것들이 있습니다. 발바닥의 압박감이나 뻐근거림 발바닥의 뻣뻣함 오랜 시간 서 있거나 걷는 후 통증 악화 계단 오르기 어려움 발걸음이 느려짐 원인 족저근막염의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다. 과도한 사용: 걷기...
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배낭 메고 세상 속으로<12>스리랑카(5) 2024.07.06해당카페글 미리보기
벽 통로를 올라야만 하는 이 요새는 당시 어떻게 오르내렸는지 상상이 가지 않는다. 지금은 철로 만든 원통형 계단과 지그재그식 계단이 있어 오르기가 수월하지만, 현기증이 난다. 오르다 보면 당시 바위벽을 쪼아 만든 계단 흔적이 보이는데 아찔한 수직...
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처진 엉덩이, 탄력 되돌리는 방법 4가지 2024.07.06해당카페글 미리보기
이 같은 자세로 꾸준히 걷기운동을 하면 엉덩이 근육이 자연스럽게 강화되고 엉덩이 탄력이 높아질 수 있다. 계단 오르기, 엉덩이 근육 자극해 계단을 이용하면 평지를 걸을 때보다 엉덩이 근육을 더 많이 자극할 수 있다. 평소 엘리베이터 대신 계단을...
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고관절 통증 원인과 대처법 2024.07.06해당카페글 미리보기
2. 고관절 통증의 증상 고관절 통증의 증상은 다음과 같습니다. 고관절 부위 통증: 이는 가장 흔한 증상이며, 걷기, 계단 오르기, 앉거나 누워 있을 때 악화될 수 있습니다. 강직: 고관절이 뻣뻣하거나 움직이기 어려울 수 있습니다. 활동 제한: 통증으로...
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만성 폐쇄성 폐질환 증상 원인 치료제 (COPD) 2024.07.06해당카페글 미리보기
기침: 특히 아침에 또는 운동 후 악화될 수 있습니다. 점액이 섞인 기침일 수도 있습니다. 호흡 곤란: 가벼운 활동이나 계단 오르기 등 일상적인 활동을 할 때 호흡이 어려워질 수 있습니다. 잦은 숨切れ: 짧은 거리만 걷거나 가벼운 활동을 해도 숨이 切...
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고관절 통증 원인은? 고관절에 좋은 운동 2024.07.05해당카페글 미리보기
고관절 통증, 원인과 해결 방법! 와 함께 자세히 알아보자! 고관절 통증은 엉덩이 부위에 발생하는 통증으로, 걷기, 계단 오르기, 앉거나 일어서기 등 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 고관절 통증의 원인은 다음과 같습니다. 퇴행성 관절염: 가장 흔한...