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늘어진 팔뚝살 빼는 방법 2023.12.10해당카페글 미리보기
이후에는 반대 다리로 바꿔 다시 15회 반복한다. 이때 팔에 힘이 들어가지 않으면 운동 효과를 보지 못하므로 주의해야 한다. ◇덤벨 운동법(패트병 사용 가능) 덤벨을 사용하면 더 효과적으로 팔뚝살 빼는 운동을 할 수 있다. 덤벨의 무게는 여성 초보자...
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뇌 근육 어떻게 키우지?…중년에 꼭 필요한 운동 3 2023.12.03해당카페글 미리보기
필요한 운동 3가지를 알아본다. ◆ 웨이트 트레이닝 > 뇌 근육도 발달, 집중력과 판단력 상승 웨이트 트레이닝(Weight training)은 바벨이나 덤벨 또는 전용 트레이닝 머신을 사용해, 근력을 키우거나 근육량을 늘리려는 트레이닝을 가리킨다. 일상에서...
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생명과 직결되는 ‘심장판막증’ – 4가지 원인 및 증상과 예방법 2023.12.01해당카페글 미리보기
예방법 5가지건강한 식습관 식습관은 심장 건강에 가장 큰 영향을 미치는 요소로서 아래와 같이 식단을 구성하는 것을 추천드립니다. 저염식 식단: 염분(나트륨) 함량이 많은 식단 구성은 혈압을 높여 심장에 부담을 줄 수 있으므로 저염식으로 구성하는...
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갱년기에 좋은운동 2023.11.30해당카페글 미리보기
때문에 무리하여 높은중량의 덤벨이나 바벨운동을 하게된다면 큰부상을 입술수 있기 때문에 저중량 고반복을 통해 대근육 을...요실금으로 이어지게 되는데 케겔운동은 골반근육을 자극하여 요실금을 예방할수 있습니다. 케겔운동법 은 무릎을 구부리고...
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질환별 맞춤 운동법- 당뇨엔 조깅, 고지혈증엔 수영…'운동궁합' 따로 있어요 2023.11.29해당카페글 미리보기
심부전, 동맥경화 등 심장질환을 앓고 있는 환자에게 적합한 종목은 심장 혈액순환을 촉진할 수 있는 유산소 운동이다. 하지만 덤벨 들기 등 짧은 시간에 최대한 힘을 사용하는 운동은 한꺼번에 혈액이 몰리기 때문에 피하는 것이 좋다. 테니스 댄스 스키...
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질환별 맞춤 운동법- 당뇨엔 조깅, 고지혈증엔 수영…'운동궁합' 따로 있어요 2023.11.29해당카페글 미리보기
심부전, 동맥경화 등 심장질환을 앓고 있는 환자에게 적합한 종목은 심장 혈액순환을 촉진할 수 있는 유산소 운동이다. 하지만 덤벨 들기 등 짧은 시간에 최대한 힘을 사용하는 운동은 한꺼번에 혈액이 몰리기 때문에 피하는 것이 좋다. 테니스 댄스 스키...
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컴퓨터 오래 보는 직장인들 10명 중 8명은 '이 병' 의심 2023.11.25해당카페글 미리보기
진단법 라운드 숄더로 어깨가 말려있다면 목 근육이 과도하게 사용되어 어깨, 목, 머리까지 통증이 생길 수 있습니다. 본인이 라운드 숄더를 가지고 있는지 확인해보려면 똑바로 섰을 때 손바닥이 몸통이 아니라 약간 뒤쪽으로 향하면 어깨가 말려있을...
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11월 4주 2023.11.24해당카페글 미리보기
함께 덤벨을 위로 들어 으쌰! 으쌰! “선생님 이것 보세요~” 하며 정말 열심히 하던 바다반 친구들 입니다 💛 운동기구와 신체놀이에 흥미가 점점 높아지는 바다반 친구들을 위해 선생님께서 교실을 피트니스장 처럼 꾸며주셨어요🥹 신기한 운동기구들을...
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직각 어깨 만들어주는 운동법 2023.11.22해당카페글 미리보기
마사지법은 따라하기 쉽고 직관적이지만 결국 근본적인 원인을 뺀 미봉책이다. 어깨가 뭉치는 데에는 많은 요인이 있지만 승모근...더 뭉치고 아프다. 오늘 배워볼 운동은 하부승모근을 단련하는 운동인 ‘Y래이즈’다. Y래이즈를 통해 하부승모근을 단련...
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추위를 많이 타는 이유와 추위 이기는 법 2023.11.22해당카페글 미리보기
이기는 법보온성 좋은 옷 입기 추위를 많이 타는 사람은 보온성이 좋은 옷을 입는 것이 중요합니다. 특히, 여러 겹으로 옷을 입는 것이 효과적입니다. 이유는 공기가 옷 사이에 들어가서 보온층을 형성하게 되기 때문입니다. 식습관 개선 따뜻한 음식이나...