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식스팩을 유지하기 위한 평생 습관 2017.05.22해당카페글 미리보기
주는 효과가 다른 수많은 전통적인 몸통 엑서사이즈들과 비교해서 더 뛰어나다는 게 미국 애팔래치안 주립대학교 연구진들의 설명이다. 아직 크런치 운동을 그만둘 자신이 안 섰는가? 이 플랜에 나와 있는 모든 엑서사이즈들을 완전히 마친 뒤에, 5...
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삼산동 헬스 테크노짐 루마니안 데드리프트 운동 하기 2017.02.11해당카페글 미리보기
져서 여러가지 질병의 원인이 되고 있어요~~ 이때 파워덤벨 수업중 저중량으로 안전하게 허리를 펴고 루마니안 데드리프트를 꾸준히 실시한다면 효과가 정말 만점이겠지요~~^^ #삼산동헬스장 #삼산동PT #테크노짐 #헬스 #헬스클럽 #테크노짐헬스 #부평...
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운동 초보분들 필독. 이것만 보셔도 운동/식단 어떻게 해야될지 정리될겁니다. 2017.02.08해당카페글 미리보기
근육의 효과적인 성장 원리를 이해하는 데에는 도움이 되겠지만, 그 자체가 실현 가능한 운동 프로그램의 정확한 지침은 되지 못한다. 다행스럽게도 보디빌딩의 앞서간 선구자들은 이러한 과학적 원리를 몸으로 터득한 사람들이고, 그들의 경험과 통찰은...
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흔한 보디빌더들의 진실.txt 2017.02.08해당카페글 미리보기
프레스, 루마니안 데드리프트이다. 12. The best exercises for arms are: dumbbell curls, dips, close grip bench presses. 팔을 위한 최고의 운동들은: 덤벨 컬, 딥, 좁은 그립 벤치프레스이다. 13. 99% of the people advertising supplements are...
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진 코치님 답변주셔서 감사합니다 한가지 더 여쭤볼께요 2017.02.02해당카페글 미리보기
아무효과도 없고 전혀 치료가 안됐어요 그러다가 연예인 김종국 씨 얘기도 듣고 그 외에 분들도 허리디스크를 운동으로 극복했다는 얘기도 듣고 해서 안 그래도 어렸을때부터 몸이 외소하고 허약한게 너무나 컴플렉스였는데 이참에 치료도 하고 몸도...
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전주 개인트레이닝 전문 등 운동(Dead lift)포인트 2017.01.02해당카페글 미리보기
진다. 그림 A가 데드리프트를 하기 위한 최소한의 전제조건이 된다면, 그림 B와 같은 자세가 만들어져야 진정한 루마니안 데드리프트의 운동효과를 보게된다. 왜냐하면 그림 B의 자세ㅐ는 대퇴사두의 간섭을 막아 둔근과 슬와근의 동원이 최대화 되고, 팔...
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오유 다이어트게시판 다이어트 총 정리 上 2016.11.09해당카페글 미리보기
게 효과가 더 좋습니다. 나중에 팔이 커지면 힘이 팔로 ㄷ ㅓ 많이 들어가게 되서 운동한만큼 가슴과 등이 잘 안나오는 경우가...별 상관 없습니다) 따라서 그전에 큰 운동을 해놓고 등운동의 마무리격에 원암덤벨이 들어가는게 좋습니다. 데드는 맨 처음...
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하이 하이~ 2016.10.26해당카페글 미리보기
가시적인 효과가 바로 나오거든. 고로 마른 사람들은 헬스장가서 괜히 런닝머신 뛰지 말고, 내가 소개해준 운동들만 죽어라 파도록 해봐. ㅎㅎ 자, 그럼 시작합니다~ 1. Squat 스퀏. 통칭 King of Exercise라고 불리는 최고의 하체 운동이지. 보통 스퀏은...
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데드리프트 2016.09.03해당카페글 미리보기
따라 루마니안 데드리프트, 스티프 데드리프트, 스모 데드리프트, 컨벤셔널 데드리프트 자세 등 다양하게 응용이 가능합니다. 기본적으로 데드리프트자세를 할 때에는 스쿼트와 똑같은 방식으로 척추를 일직선으로 곧게! 즉, 머리부터 엉덩이까지 일직선을...
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효과적인 헬스방법 2016.08.29해당카페글 미리보기
실시하되 루마니안 데드리프트 없이는 실속 있는 술굴곡근 훈련을 완성할 수 없음을 명심한다 8. 승모근 상부 근매스 발달을 위한 최고운동:바벨 슈러그 올림픽 바에 28㎏짜리 중량을 가능한 많이 얹고 슈러그를 실시한다. 승모근을 키우는 데는 이만한...