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'러닝'하기 딱 좋은 날씨, 3가지 질환만 유의한다면! 2022.09.26해당카페글 미리보기
스트레칭으로 통증을 없앨 수 있 지만, 증상이 없어지더라도 재발률이 높아 주의가 필요하다. 6개월에서 1년 동안 비수술적 치료를 해도 증상이 나아지지 않으면 족저근막 일부를 절제하거나 골극(뼛조각)을 제거하는 등 수술적 치료를 고려해 볼 수 있다...
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발바닥 전체가 바닥에 닿도록… 2022.09.24해당카페글 미리보기
허리, 발목의 관절에 충격을 가하기 때문에 통증을 유발할 수 있다. 또한 허벅지와 허리 근육에 더 많은 긴장이 생겨 쉽게 근육이 지친다. 따라서 하산 시 근육의 긴장이 풀려 발을 잘못 디디기 쉬우며 성급한 마음에 뛰어내려 오다가 다리의 힘이 풀려...
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도보 에세이 2022.09.16해당카페글 미리보기
날이 갈수록 익숙해졌지만 오른쪽 쇄골 뼈와 왼쪽 발목이 아팠다. 통증도 마찬가지로 날이 갈수록 괜찮아졌다. 점점 경험치...발목을 아프지 않도록 테이핑을 했다. 테이핑을 하므로 테이프가 발목을 잡아주기 때문에 발목에 무리가 덜 간다. 그럼으로...
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관절 아끼면서 달리기 하는 법 2022.08.31해당카페글 미리보기
심한 통증을 겪기 쉽다. 평소 대퇴 뒤쪽과 종아리 근육의 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋다. 달릴 때 시선은 전방을 향하고...풀고 중력에 의해 자연스럽게 움직이도록 한다. 뛸 때는 발목을 이용하는 것이 좋은데, 발소리가 크게 나는 것은 발목의 힘을...
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약한 부위를 보강하는 테이핑(taping)법 2022.08.12해당카페글 미리보기
지닌 테이핑용 테이프 (2)가위 테이프 자르기 : X자형과 Y자형 무릎보강 무릎 통증의 예방에는 50mm폭을 Y자형으로 자른 테이프를 사용 (1)않아서 다리를 펴고 Y자형으로 자른 테이프끝을 먼저 넓적다리의 윗부분에 고정시키고 무릎을 향해서 붙힌다. 다음...
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천장관절 문제 2022.07.22해당카페글 미리보기
온다 두번째가 천장관절의 움직임을 통해서 인대에 텐션이 가해지지 않으면 즉시 통증이 감소한다. (발목을 삐었을시 발목에 테이핑을해서 관절을 바로 잡으면 통증이 감소 하는 것과 같다고 보면 됨). 여기 까지가 살짝 삔 천장 관절 인대 문제이다(살짝...
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관절에 관한 정보 2022.06.06해당카페글 미리보기
한다. 통증 부위에 2겹 정도 수건을 깔고, 차가운 팩을 얹어 15~20분 정도 찜질한다. 2) 마사지 무릎에서부터 허벅지 근육까지...발가락에서 발등까지 세로와 가로 방향으로 마사지한다. 발목을 90도로 세우고 아킬레스건에서 종아리 근육까지 밀어...
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개인 준비물 2022.06.05해당카페글 미리보기
발가락 테이핑, 물집 방지 스티커 고정, 발바닥이 아플 때, 물집이 생겼을 때 등 정말 많이 쓰인다. 이 테이프의 장점이라면 가위가 없어도 손으로도 테이프를 끊을 수 있다는 점이다. 17. 선크림 3통 15박 16일이었는데 새 선크림 2통과 선스틱 1...
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얀다의 근육불균형의 평가와 치료 정리 2022.05.20해당카페글 미리보기
생긴 통증과 움직임제한 3. 펠덴크라이스(Feldenkrais)- 운동수행과 감각통합을 위해 구두교육을 통해 움직임의 무의식과 의식적인 지각을 개선시키고 환자로 하여금 효율적인 음직임을 이해하고 수용 가능한 대체움직임들을 가능하게 만드는 도수조작...
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등산 사고 1위, 발목염좌 2022.05.12해당카페글 미리보기
발생하니 통증이 사라지더라도 발목보호대 착용을 더 해주셔야합니다. 산행중 발목염좌를 예방하려면 평소 근력 운동을 해두는 것이 좋으며, 계단 오르기나 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 올렸다 내리기, 발의 오목한 부분에 밴드를 걸어서 당겨주는 운동...