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사무실에서 따라하는 필라테스는 어떠세요 2020.12.26해당카페글 미리보기
별다른 기구 없이 할 수 있는 동작을 알려주셨는데요. 모든 동작은 15번씩 3세트 이상해 줘야 효과를 볼 수 있답니다. 어깨가 안으로 말려있고, 고개가 나오고, 등이 굽어있다면 '라운드 숄더' 당첨입니다. 라운드 숄더는 단순히 등과 목의 문제가 아니라...
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중년 건강 엉덩이 근육이 좌우한다 2020.12.19해당카페글 미리보기
운동을 추천한다. 바로 큰 부담없이 고중량으로 근육을 단련할 수 있는 니 업 운동이다. 반면 지근은 천천히 수축하므로 지구력이 필요한 운동을 할 때 쓰인다. 조깅, 걷기와 같이 천천히 산소를 들이마시며 몸을 움직이는 유산소 운동을 하면 지근이 단련...
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운동루틴 봐줄사람 2020.12.03해당카페글 미리보기
빼먹음) 4. 그날 운동할 부위 기구 2~3개 100회 (하체,어깨가슴,등 으로 분할했는데 다른방법잇음추천좀) 5. 복근운동 2,3종류 백개씩/ 옆구리운동 1종류 100개 6. 런닝머신 속도 6으로 4분 9로 1분 인터벌 20~40분 컨디션 따라 시간 조절 7. 스트레칭 8...
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무릎이 안좋은 여시가 하는 허리, 골반 등 운동 루틴(링크, 말 존많) 2020.11.28해당카페글 미리보기
이걸 추천하고난모래주머니까지 사서 할까 고민즁이야 https://youtu.be/oMFfd_m-8S8 근데 신기한게 내가 저 머신때문에 헬스...다녀야했나 ? 했는데 동영상 찾아보니 다른 여러가지 방법으로도 운동을 할 수 있더라고 그래서 희망을 잃지 않고 해보기로...
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진짜 기구필라테스 해라 2020.11.26해당카페글 미리보기
너무 나오고 근육도 안보여서 오늘 오랜만에 나갔는데 하루 제대로 했다고 복근 비친다.. 물론 지금은 선명한 근육은 절대 아니지만 ㅋㅋ 진짜 기구필라테스 제대로 하고나서는 운동 나갈때는 항상 복근 선명하고 몸 뻐근한 곳 없는게 장점..... 꼭 추천해
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사무실에서 따라하는 필라테스는 어떠세요? 2020.11.25해당카페글 미리보기
별다른 기구 없이 할 수 있는 동작을 알려주셨는데요. 모든 동작은 15번씩 3세트 이상해 줘야 효과를 볼 수 있답니다. 어깨가 안으로 말려있고, 고개가 나오고, 등이 굽어있다면 '라운드 숄더' 당첨입니다. 라운드 숄더는 단순히 등과 목의 문제가 아니라...
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무릎이 안좋았던 김여시가 (완치는 아니더라도) 매우 좋아진 후기 (99절절 말많음) 2020.11.24해당카페글 미리보기
https://youtu.be/ddTjhQ05_Ac 엉덩이에 탄력이 생기는 듯한 느낌이 들었고 이게 좀 시시해져서 다른 운동으로 변경 난 아래처럼 집에 저런 기구없어서 맨바닥에서 해 https://youtu.be/AUs_1ub7mx4 4. 복근운동 내가 홈트는 몇년전부터 했어 목이랑 골반...
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홈트하다 헬스해서 한달반만에 4키로 감량(체지방률 - 8.5퍼)근육 키움! (식단, 운동일지, 루틴, 여자도 중량쳐야하는 이유) 2020.11.20해당카페글 미리보기
피티추천임! 난 걷는 자세부터 다시 배웠어. 내 보통 소비칼로리 (매일 어떻게든 움직이려 해) - 운동 루틴 : 요즘은 공복 유산소도 하는중 (걷기 제외 운동 시간 총 하루 3시간 반 정도) ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 0. 아침 스트레칭 5분이상 1. 근력 (1시간~1...
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[건강학 개론] 걷기 운동의 효과 '골다공증, 치매 예방까지…' 2020.11.17해당카페글 미리보기
보건기구도 우울증 개선에 햇빛 쬐며 걷기를 약물 치료 버금가는 것으로 추천한다. 이처럼 걷기는 가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법으로 꼽힌다. # '걷기 운동 효과 높이는 방법' 걷기 운동에서 걷는 거리보다 중요한 것은 걷는 속도다. 사람의 몸은...
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[건강학 개론] 걷기 운동의 효과 '골다공증, 치매 예방까지…' 2020.11.17해당카페글 미리보기
보건기구도 우울증 개선에 햇빛 쬐며 걷기를 약물 치료 버금가는 것으로 추천한다. 60세 넘어 보폭을 10㎝ 더 늘리거나 1초에 1m를 걸을 수만 있어도 사망률이 12% 줄어든다. 빠른 걷기는 저축과 같아 단 1분의 속보도 쌓여서 누적 효과를 효과를 낸다...