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제74회 '행복 공감포럼' [네 가지 질문](내 삶을 바꾸는 경이로운 힘)-<후기>- 2024.07.14해당카페글 미리보기
꾸준한 유산소 운동(걷기-수영-자전거 타기)과 근력 운동(계란 타기)중요.주3회 30분 이상 추천. ②건강한 식습관:과다한 포화 지방-열량 음식을 피하고 신선한 과일-채소를 많이 섭취하고 섬유 식품-곡류-단백질을 균형있게 먹어라. ③체중 관리:비만은...
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60대에도 잘 수행하기 2024.07.13해당카페글 미리보기
추출한 후에 분말로 만든 것입니다. 저는 처음에는 카카오 닙스를 씹어 먹었는데, 카카오닙스는 카카오를 잘게 부순 것으로 먹기가 용이한 편은 아니었습니다. 그래서 분쇄기로 갈아서 분말로 먹기도 하고 해외 직구로 카카오 분말을 구매하여서 먹기도...
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나이가 들수록 근력운동을 꼭 해야하는 이유? 2024.07.13해당카페글 미리보기
됩니다. (근력운동시 천연마약인 '엔돌핀'이 흘러나와 운동후 큰 만족감과 즐거움이 느껴지게 됩니다) 여섯번째, 우리몸의 근육...도움이 됩니다. 근력운동을 하지 않고 걷기, 달리기 같은 유산소 운동만 하게 되면, 운동시 지방과 함께 근육도 함께...
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“혈당 조절 어려운 당뇨 환자, SGLT2 억제제와 인슐린으로 조절해야” 2024.07.13해당카페글 미리보기
식사 후에 인슐린 분비량을 급격하게 늘려 혈당을 조절합니다. 이를 모방한 인슐린 치료법이 ‘다회 인슐린 요법’, 즉 ‘MDI(Multiple Daily Injection) 방식’입니다. 지속형 인슐린을 이용해 24시간 내내 인슐린을 분비하도록 하고, 식사 때마다 속효성...
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제74회 '행복 공감포럼' [네 가지 질문](내 삶을 바꾸는 경이로운 힘)-<후기>- 2024.07.12해당카페글 미리보기
꾸준한 유산소 운동(걷기-수영-자전거 타기)과 근력 운동(계란 타기)중요.주3회 30분 이상 추천. ②건강한 식습관:과다한 포화 지방-열량 음식을 피하고 신선한 과일-채소를 많이 섭취하고 섬유 식품-곡류-단백질을 균형있게 먹어라. ③체중 관리:비만은...
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근육량을 가소시키는 5가지 나쁜 건강습관 2024.07.12해당카페글 미리보기
집중적인 유산소 운동과 결합하여 칼로리를 크게 줄이면 시간이 지남에 따라 근육 감소로 이어질 것이다. 2) 너무 많은 운동을...아닌 이상, 과도한 운동은 과도한 훈련 증후군(OTS)으로 이어질 수 있는데, 이는 지속적이고 격렬한 훈련 후 적절한 회복을...
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신진대사 떨어뜨리는 나쁜 습관 5 2024.07.12해당카페글 미리보기
운동 후 단백질이 많이 든 간식이나 식사를 해야 신체를 회복시키고 더 강하게 만드는데 도움이 된다. 탄수화물과 지방도 식사의 중요한 요소이지만 포만감을 더 오래가게 하고 신진대사를 건강한 수준으로 유지시키는데 도움이 되는 것이 단백질이다...
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“휴가 얼마 안 남았는데”…급하게 살 빼다간 건강에 ‘이런’ 영향 2024.07.12해당카페글 미리보기
쉬워지기 때문. 하루 30~60분 정도, 1주일에 3~5회 이상 몸에 무리가 가지 않는 선에서 운동하는 것이 가장 좋은 방법이다. 이때 근력 운동을 먼저 한 후에 유산소 운동을 하면 지방을 분해하는 글루카곤 등의 호르몬 분비를 촉진할 수 있으며, 심장 박동...
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약이 되는 운동, 해가 되는 운동 2024.07.11해당카페글 미리보기
1시간 정도의 유산소 운동과 주 2-3회의 근력 운동 30분 정도가 적당하며, 나이 들수록 근력 운동과 유산소 운동을 함께 하는 것...데 무리가 없게 된다. 단 어떤 운동이건 운동을 한 후 지칠 정도, 즉 규칙적으로 운동을 하면서 아침에 잠에서 깨어나기...
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혈당 조절을 위한 운동 요법 알아두기 2024.07.11해당카페글 미리보기
운동입니다. 유산소 운동은 혈당을 소모하고 심폐 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 걷기 rbuza.com 조깅 mobile.hidoc.co...타기 post.naver.com 등산 soksiwon.kr 근력 운동은 근육의 량과 힘을 키우는 운동입니다. 근육량이 증가하면 혈당을 저장...