카페검색 본문
카페글 본문
-
덤벨 하나로 끝내는 운동 2019.04.04해당카페글 미리보기
끝나지만, 효과는 오래 지속된다. “덤벨이 하나밖에 없는 것은 불행 중 다행이라고 할수 있습니다.” 라이노가 말한다. “근육의 불균형을 맞추고 코어 안정성 강화를 돕기 위해 단독적인 운동과 비대칭 부하의 동작을 할 수 있다는 그럴싸한 구실이 되죠...
-
원판 하나로 끝내는 운동 2019.04.02해당카페글 미리보기
구석구석을 효과적인 방법으로 단련할 수 있다. 앞서 말한 AMRAP(최대한 많은 라운드 반복) 기술을 놓치지 않으면서 말이다...플레이트 업라이트 로우 8 스쿼트 투 프레스 8 벤트오버 로우 8 컬 투 프레스 8 플레이트 싯업 10 닐링 플레이트 체스트 프레스...
-
경찰행정학과 16학번 한세린입니다. (4주차) 2019.03.31해당카페글 미리보기
올코트프레스 (All Court Press) 전면강압수비로 상대팀의 프론트코트에서부터 밀착수비하는 형태. B 바스켓 인터페이스 (Basket Interface) 슛한 볼이 포물선의 정점에서 떨어져 림에 닿기까지, 또는 볼이 림 위에 실려 있을 때 수비수가 볼이나 백보드에...
-
연극무용학과 16학번 나하영입니다. (4주차 과제) 2019.03.31해당카페글 미리보기
올코트프레스 (All Court Press):전면강압수비로 상대팀의 프론트코트에서부터 밀착수비하는 형태. -와이드오픈(Wide-open):노마크 상태에서의 슛 찬스를 말함. 적절한 패싱 게임과 속공 플레이에 의해서만 가능함. -원 핸드 세트 슛 (One Hand Set...
-
누구보다 빠르게! 서킷 트레이닝 2019.03.29해당카페글 미리보기
신체 하부에 충격을 주고 다량의 피를 다리에 전달하는 효과를 기대할 수 있다.” 덤벨 스플릿 스쿼트 정강이를 지면에 수직으로...단련 서킷 라운드 횟수: 3 운동 반복 수 휴식* 체스트-서포티드 덤벨 로우 10 15 얼터네이팅 인클라인 덤벨 벤치 프레스...
-
머리부터 발끝까지 6주 완성 2019.03.28해당카페글 미리보기
케이블 체스트 플라이 D-손잡이를 케이블 도드래에 연결하고 3쿼터로 설정하자. 손잡이를 잡고 케이블이 팽팽해질 때까지 앞으로...흉근의 긴장을 유지하면서 케이블을 낮추자. 아놀드 프레스 앉아서 어깨높이로 덤벨을 들자. 양 손바닥은 얼굴을 향하게...
-
8주 몸만들기 프로그램 2019.03.27해당카페글 미리보기
개발했다. 효과를 극대화하기 위해서 다음 페이지에 실린 식이요법을 운동과 병행하자. 건강한 마음가짐에 대한 팁을 주는 각종 연구를 참고하는 것도 도움 이 된다. 이 모든 것이 종합적으로 당신의 근육을 조각하고, 지방을 불태우며, 건강한 기분을...
-
복잡하게 말고 10으로 통일! 2019.03.27해당카페글 미리보기
머신 체스트 프레스 2 15 케이블 로우나 머신 로우 2 15 스테어밀이나 제이콥스 래더 1 5분 머신 레그 프레스 레그 프레스 머신에 앉아서 패드에 등을 단단히 붙이자. 양발을 어깨너비로 벌려서 발판을 밟고, 발판을 아래로 내렸다가 힘차게 밀자. 6...
-
근력 성장의 정체기를 타파하는 부분 반복 트레이닝 2019.03.25해당카페글 미리보기
부위당 한 가지 운동에만 부분 반복을 사용해야 한다. 체스트 프레스나 데드리프트에 부분 반복을 접목할 때는 안전을 보장하고...파워랙을 사용하자. 또한 복합관절운동 부분 반복의 효과를 극대화하려면 해당 부위를 자극하는 고립운동을 마친 후에 실시...
-
추위를 초월하는 트레이닝 루틴 2019.03.21해당카페글 미리보기
가장 효과적인 때는(지방 연소량을 기준으로) 아침에 일어나자마자 공복인 상태일 때다. 만약 당신이 이미 이 시간에 유산소 운동을 매일 하고 있다면 분명 이득을 보고 있다는 뜻이다. 휴일이나 휴가 때는 시간이 금이기 때문에 HIIT 유산소 운동을 메인...